خواتین کو ان کے حمل کے دوران وزن بڑھانے کے لۓ اپنے ترقی پذیر بچے کی مدد کرنے کے لۓ وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن حاملہ ہونے سے پہلے خواتین کے سائز کی بنیاد پر وزن کی سفارشات مختلف ہوتی ہیں. خواتین جو وزن زیادہ ہیں ان کی پتلی ہم منصبوں سے کم حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ حاملہ خواتین کو ابھی تک اپنے بچوں کے لئے اضافی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو اہمیت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کی سفارشات
چند استثناء کے ساتھ، خواتین کو ان حملوں کے دوران وزن حاصل کرنے کی توقع ہے، کیونکہ ان کی لاشیں بچے کی ترقی کی حمایت کرنے کے قابل ہوں گی. تاہم، ایک عورت کو حاصل کرنا کتنی وزن ہے اس کے وزن کے وزن پر منحصر ہے. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج کو وزن سے کم خواتین، یا وہ BMI کے ساتھ 25 سے 29. 9، اوسط عورت سے تقریبا 10 پونڈ کم، یا 15 سے 25 پاؤنڈ تک پہنچنا چاہئے. اس کے برعکس، 30 سے زائد بی ایم آئی کے ساتھ ایک موٹے خاتون صرف اپنی پوری حمل کے لۓ 11 اور 20 پاؤنڈ کے درمیان حاصل کرنا چاہئے.
غذا اور حاملہ
15 پاؤنڈ بہت زیادہ نہیں لگ رہے ہیں، ڈائمز کے مارچ کی سفارش کی گئی ہے کہ وزن سے زیادہ حاملہ خواتین کم از کم وزن کم رکھنے کے لئے غذائیت کی کوشش کریں. یہ احتیاط منجمد غذا اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کی پابندی سے مراد ہے. تاہم، وہ کیا کرنا چاہئے، ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے میں بہت سے غذائی امیر، کم کیلوری کا کھانا شامل ہے. یہ کم از کم مقصد حاصل کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتا ہے، جبکہ زیادہ سے زیادہ حاملہ خواتین کو اپنی حاملہ روزانہ کیلیوری انٹیک کے قریب ان کی حمل پوری کرنا چاہئے.
کھانا کھاتے ہیں
وزن، حاملہ خواتین کے لئے فہرست میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج اعلی ہیں. وہ عام طور پر حمل کے لئے اہم غذائی اجزاء، جیسے فولکل ایسڈ، وٹامن سی اور آئرن. وہ کیلوری میں بھی کم ہیں لیکن بھرتی ہیں. پورے گندم ٹوسٹ کے ٹکڑے یا ایک مطمئن لیکن صحت مند ناشتا کے لئے بیر کے ساتھ مخلوط سیب کی پتیوں کے ساتھ تازہ پالچ ترکاریاں کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، بدبودار پروٹین اور کم چربی دودھ کی مصنوعات دونوں پروٹین اور کیلشیم کے اہم ذرائع ہیں. کم چربی یونانی دہی، پکا چکن چھاتی اور سبز پھلیاں زیادہ سے زیادہ حاملہ خواتین کے لئے صحت مند انتخاب ہیں. تیل اور شکریں اس فہرست سے مکمل طور پر بند نہیں ہیں، لیکن آپ کو ان کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.
حصص کے سائز
حصہ لینے کے لئے سیکھنا سیکھنے کسی بھی حاملہ خاتون کے لئے ایک اہم مہارت ہے، خاص طور پر جو زیادہ سے زیادہ ہے. گوشت کی خدمت کرنا ایک کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے، اور روٹی کی خدمت ایک واحد ٹکڑا ہے. سبزیوں اور دودھ کی خدمت کا سائز 1 کپ ہے، جبکہ پھل کی 1/2 فی صد ہے. خواتین جو اپنے خدمت کرنے والے سائز پر توجہ دیتے ہیں ممکنہ طور پر اچھی چیزیں بھی کھاتے ہیں.
دیگر مشورہ
کیونکہ آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، اس کے بجائے اس کے بجائے اضافی طور پر دینے کے بجائے حصے اور انٹیک کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں یہ کھانے کی عادات کو بہت زیادہ تبدیل کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے. کم سلاد ڈریسنگ کا استعمال کرتے ہوئے، یا مکھن کے بجائے زیتون کا تیل سپرے سے کھانا پکانے کی کوشش کریں. پورے گندم پاستا میں تبدیل کریں اور اعلی موٹی، شاکری ڈیسرٹ کے لئے متبادل پھلیں. علاج اب بھی وقت سے ٹھیک ہے، لیکن کیک کے پورے ٹکڑے کھانے کے بجائے، اس کے بجائے چھوٹے سلور کی کوشش کریں اور ذائقہ کا مزہ چکھو.
