کامیاب وزن کا انتظام سخت کام، غذا، ورزش اور منصوبہ بندی کا ایک مجموعہ ہے. کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے اور آپ کی سرگرمی کا ریکارڈ رکھنے میں آپ کو اپنے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے اور آپ کو کیا ٹائیکس دیکھنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی کو تیز کرنے کی ضرورت ہو گی. اعداد و شمار کی تشکیل اور ریکارڈنگ، مشکل لگ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ویب سائٹ کا سفر کرنا
فٹ ڈے سمیت کئی ویب سائٹس موجود ہیں. کام، آپ کو ہر روز اپنے کھانے اور سرگرمی کو ریکارڈ کرنے کی اجازت دے گی. ویب سائٹس معلومات ذخیرہ کرے گی اور کچھ بھی تجزیہ پیش کرتے ہیں لہذا آپ کو صرف کیلوری آپ کو کھایا نہیں، اور جلانے، لیکن پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی یا آپ کے استعمال کے پانی کی مقدار میں بھی نظر آئے گا. فیس کے لئے، وزن بھرنے والے جیسے گروپ آپ کے فون کے لئے درخواستوں کو پورے دن ریکارڈ کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں.
ذاتی ریکارڈنگ
آپ کو اپنی روزانہ کی سرگرمی اور کھانے کی کھپت کو ریکارڈ کرنے کے لئے بالکل بھی ٹیکنالوجی کی ضرورت نہیں ہے. ایک چھوٹی سی نوٹ بک خریدیں اور صرف دن بھر کھاتے ہوئے کھانے والے اشیاء لکھ لیں. آپ کو کچھ وقت خرچ کرنے کے لۓ کیلوری کو کھانے کی چیزیں اور آپ کی سرگرمی کی کیلوری جلتی ہوئی نظر آتی ہے، لیکن یہ سب کچھ ریکارڈ کرنے کے لۓ ایک پورٹیبل طریقہ ہے جس سے آپ بھول گئے تھے کہ آپ نے کھایا ہے. اگر آپ اپنے کھانے کو خود کار طریقے سے پیش کرتے ہیں، جیسا کہ ماہر نفسیات اور بات چیت کے میزبان ڈاکٹر محمد اوز نے تجویز کی ہے، آپ آخر میں کیلوری کا کھانا یاد رکھیں گے جنہیں آپ ہر روز کھاتے ہیں.
سفر کرنے کیلئے تجاویز
ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے چند کھانے کا انتخاب کریں اور انہیں اپنے ہفتے کے ذریعے گھومائیں. چند مشقوں یا سرگرمیوں کو تلاش کریں اور اپنے ہفتوں میں بھی انہیں گھمائیں. یہ ریکارڈنگ آسان بنا دے گا، کیونکہ آپ ان خوراکوں کی تیزی سے کیلوری کو سن سکیں گے. ہر ہفتے آپ کے وزن کو ریکارڈ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جرنل کو دیکھنے کے قابل ہو اور دیکھیں کہ جب آپ کامیاب ہوتے ہیں یا چیلنج وزن میں کمی کا ہفتہ رکھتے ہیں تو کیا کھایا.
سفر کی اہمیت
"امریکی جرنل آف روک تھائیو میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈائیٹروں نے اپنے کھانے کا ریکارڈ رکھا اور مدد گروپوں میں حصہ لینے والے افراد کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا. سفر کرنا ان کے وزن کے نقصان پر توجہ مرکوز رکھتا ہے اور انہیں وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب انہیں ٹریک پر واپس جانا پڑتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کھانے والے ریکارڈ 3.
