ایک فٹ بال میچ کی ایک وسیع پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ فٹبال کے کھیل کھیلنے کے لئے کافی مناسب طریقے سے تیار ہیں، آپ کو اسی طرح کے اقدامات استعمال کرنا چاہئے جو آپ کو اعتدال پسندی سے شدت پسند ورزش سے پہلے کریں گے، جس میں آپ کے جسم کے مناسب ایندھن اور ہتھیار شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
پانی
فٹ بال کھیلنے سے پہلے، آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ ہونا چاہئے. پانی آپ کے جسم سے زہریلا ہوتا ہے اور غذائی اجزاء اپنے خلیوں اور ؤتوں میں رکھتا ہے. اگر آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ اپنے جسمانی طور پر اپنے زیادہ سے زیادہ سطح پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوں گے. آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لے لو اور آہستہ آہستہ پہلے، اس کے بعد اور اس کے بعد پینے.
کھیل سے پہلے نمکین
آپ کی پٹھوں کو تیز شدت سے کام کرنے کے لۓ اعتدال پسند سے پہلے تیز رفتار، قابل رسائی توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سنیک بھوک کے جذبات کو کم کرے اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھے. آپ کو اپنے کھیل سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ کھایا جانا چاہئے. صحت مند ناشتا کے اختیارات توانائی کی سلاخوں اور مشروبات میں شامل ہوتے ہیں، ہلاتے ہیں، پھل، دہی اور پورے اناج کی برہیاں شامل ہیں.
بازیابی فوڈز
آپ کو اکثر آپ کے کھیل کے دوران بہت زیادہ پسینہ لگے گا اور اس وجہ سے آہستہ آہستہ پانی پینے کے لۓ جتنی جلدی سیال کو بھرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے ختم ہوجائے گی. اگر ممکن ہو تو آپ کے کھیل کے دو گھنٹوں سے زیادہ کھانا کھاو. ایک اچھی مقدار میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کریں. سمارٹ انتخاب میں دہی، گری دار میوے، ایک بیگ اور پھل شامل ہیں.
وصولی کے لئے دودھ
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے سامنے پیش کردہ حالیہ مطالعات کو ظاہر ہوتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ ایک عمدہ پوسٹ ورزش پینے والا ہے جس میں بہت سے معاونت پٹھوں کی مرمت ہوتی ہے. جو مطالعہ کے دوران چاکلیٹ دودھ پینے کے مطالعہ میں کھلاڑیوں نے پروٹین کی مرمت کے زیادہ اشارے ظاہر کئے ہیں ان کے مقابلے میں معیاری کاربوہائیڈریٹ مشروبات پینے کے مقابلے میں. آپ کے کھیل کے بعد چاکلیٹ دودھ کا ایک گلاس آزمائیں.
