جب آپ کی پیٹ کے علاقے میں ہوا یا سیال پیدا ہوجاتا ہے تو اس کی طرف اشارہ ہوتا ہے، جس میں ناقابل اعتماد فکری، دباؤ اور / یا درد پیدا ہوتا ہے. کشیدگی، تشویش، تمباکو نوشی، ہضماتی بیماریوں، جلدی کی کٹائی سنڈروم اور بعض خوراکی اشیاء سمیت کئی عواملوں کو چمکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے کھانے کی عادتیں بھی ایک کردار ادا کرسکتی ہیں. اگر آپ کے علامات شدید یا مسلسل ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں. دوسری صورت میں، آپ کے غذائیت کی طرز زندگی کو ٹائکیک ایک مفید حل فراہم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی وجوہات
گیس سے متعلق بلڈنگ کرنے سے غیر متوقع غذائیت، غذا، غیر جذباتی کاربوہائیڈریٹ اور نگلنے والے گیس کی خوراک سے بچا جاتا ہے. اگر آپ کا جسم اینجیم لیکٹیکٹس کی کمی نہیں ہے تو، مثال کے طور پر، دودھ کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے بعد آپ گیس کا تجربہ کرسکتے ہیں. "گڈ مارننگ امریکہ" کے ساتھ ایک انٹرویو میں، ڈاکٹر Mehmet اوز نے وضاحت کی کہ 80 فی صد چمکنے والی ہضم عمل کی وجہ سے اور 20 فی صد گیس کے ذریعہ آپ کھاتے ہیں. جلدی کھانے، کشیدگی کے وقت کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے اور کھانے آپ کو اپنے نچوڑ کے راستے پر ہوا نگل یا غیر دباؤ کی جگہ لے سکتا ہے. پیٹ سے بچنے میں تاخیر کی وجہ سے موٹی کھانے کی اشیاء کو چمکتا ہے.
مسئلہ فوڈ
فوڈز لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں. تاہم، عام گیس اور چمکنے والے مجرموں میں غذائیت کا کھانا شامل ہے جیسے منجمد گوشت، پیپپرونی پزا اور فرانسیسی فرش؛ مصنوعی مٹھائیاں، جیسے sorbitol؛ پھلیاں سیب؛ ناشپاتیاں گوبھی، بروکولی اور بروسلوں کے مچھروں جیسے آڑو اور زلزلے والے سبزیاں. اضافی ہوا کے نگلنے کی وجہ سے کاربونیٹیڈ مشروبات کی وجہ سے چمکتا ہو سکتا ہے. اگر آپ کسی خاص غذائیت سے حساس ہیں تو آپ اسے کھانے کے بعد چمنی اور دیگر ہضم علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. مشترکہ حساسیت میں ڈیری مصنوعات، گندم اور گلوکین، گندم، جڑی اور رائی میں موجود پروٹین شامل ہیں. نمکین کھانے کی اشیاء، جیسے ڈبے بند سوپ، آلو چپس، پریٹز، پٹھوں، منجمد اداروں اور پروسیڈے گوشت اور پنیوں سے بچیں، جو چمکنے والی برتن کو روک سکتے ہیں اور پریشر سنڈروم سے متعلق پانی کی برقرار رکھنے میں بہتری رکھتے ہیں.
مددگار فوڈز
آپ کے علامات میں حصہ لینے والے کھانے سے بچنے کے علاوہ، دوسروں کو چمکنے سے روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پروبیکٹس، دہی، کیفیر اور خمیر شدہ کھانے میں "دوستانہ" بیکٹیریا، اس طرح کے اساتذہ، کرھن کی بیماری، کولائٹس، آئی بی ایس، السرس اور الکھروں کے پیٹ میں سوزش کے ساتھ منسلک شرائط کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.فلاشی، پھلیاں اور سارا اناج جیسے فائبر امیر کھانے والی اشیاء، مٹی کی تحریکوں کو متحرک کرنے اور قبضہ سے منسلک چمک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیب، ناشپاتیاں اور آلو جیسے پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا اور چھولانا، ان کی گیس کی وجہ سے خصوصیات کو کم کر دیتا ہے. پھلوں اور سبزیوں کو چمکنے کے امکان سے کم امکانات میں نیلے رنگ، سٹرابیری، چیری، گھنٹی مرچ، مشروم، گاجر اور پانی کے سینے دار شامل ہیں. سلمن، ہیلیبوت اور ٹونا جیسے سرد پانی کی مچھلی، اینٹی سوزش چربی فراہم کرتی ہیں، جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے نام سے مشہور ہیں. چکنائی فوڈوں سے منسلک چمک کم کرنے کے لئے، پکایا یا سرد پانی کی مچھلی کے لئے موٹی اور خشک گوشت کو تبدیل کریں. زیتون اور کینوس کا تیل مکھن، مارجرین اور کم کرنے کے لئے مفید متبادل فراہم کرتا ہے. اگر آپ گندم یا گندگی سے حساس ہو تو، بھوری چاول، جنگلی چاول، پاپکارن اور گلوبین فری برڈ اور اناج کا استعمال کریں.
کھانے کی آدتےن
جس طرح سے آپ کھاتے ہیں وہ تبدیل کر سکتے ہیں. اپنے کھانے کی رفتار کو کم کرو اور اس کے بجائے سٹرپس سے شیشوں سے پیو. آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کو کم کرنے سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون مشقیں، جیسے سانس لینے کی مشقیں، چلنے، مراقبہ اور نرم موسیقی سنتے ہیں. جب ممکن ہو، ایک خوشگوار، پرسکون ماحول میں کھوئۓ، پریشانیوں سے پاک، جیسے سیل فون اور ٹیلی ویژن شور. آپ کے پلیٹ پر مناسب مقدار میں کھانا پکانا اور کھانے کے درمیان اپنے ٹانگوں کو نیچے ڈھانچہ سست کھانے کی حوصلہ افزائی اور روکا جا سکتا ہے. اگر آپ فی الحال کم فائبر غذائیت کا استعمال کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کے ریشہ سے متعلق انٹیک بڑھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے عمل انہی کے نظام کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت ملے. ہر روز بھر میں پینے کے پانی کی طرف سے ہتھیاروں سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کو پیشاب کے ذریعہ اضافی سیالوں کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے.
