ایک ہڈی کے فریکچر اس وقت ہوتی ہے جب کشیدگی یا اثرات ہڈی کو الگ کرتی ہے. یہ مکمل فریکچر ہوسکتا ہے، جس میں ہڈی مکمل طور پر پھیل جاتی ہے، یا ایک نامکمل فکری، جس میں ہڈی کی ٹوکری لیکن الگ نہیں ہوتی. جب فریکچر ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو ٹوٹ کی مرمت کے لئے نئے ہڈی سیلز پیدا کرنا لازمی ہے. غذائیت کی ہڈیوں کو ہڈیوں کے فریکوئنسی کو بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلشیم-امیر فوڈز
کیلشیم معدنی معدنیات ہے جو ہڈی کی خلیوں کی مرمت اور بحالی کے لئے ضروری ہے. یہ معدنیات آپ کی ہڈیوں میں ذخیرہ کی جاتی ہے اور اس میں اضافی یا کھانے کے ذرائع سے حاصل کیا جا سکتا ہے. کیلشیم کی اپنی مقدار میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ تیزی سے ضائع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ کیلشیم سب سے زیادہ عام طور پر دودھ کی مصنوعات سے منسلک ہوتا ہے، آپ کھانے کی اشیاء جیسے نمونہ، بروکولی، پالنا، اسپرگس، بادام، ٹوف، الفافہ اور سیر کے بیجوں کے ذریعہ اس معدنیات سے منسلک کرسکتے ہیں.
وٹامن کی رچ فوڈس
وٹامن K زیادہ سے زیادہ خون سے بچنے کی روک تھام میں اس کے کردار کے لئے بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے. تاہم، یہ وٹامن اپنے جسم کی صلاحیت کو کیلشیم کو کھانے کے ذرائع سے جذب کرنے اور استعمال کرنے میں بھی بہتر بنا دیتا ہے. یہ مکمل اور نامکمل ہڈی کے فرائض کی شفا کی تیز رفتار میں مدد کر سکتا ہے. یہ موجودہ ہڈی خلیات کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو مستقبل کے ضبط کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. وٹامن ک کھانے کی چیزیں جیسے کالی، پالچ، بروکولی، avocados، انڈے، رائی کی روٹی، گوبھی اور برسلز کے چکنوں میں پایا جاتا ہے.
لیسین-امیر فوڈس
لیسین ایک امینو ایسڈ ہے جو مناسب چابیاں اور پروٹین کے استعمال کے لئے ضروری ہے، جو سیلولر کی مرمت کے لئے عمارت کا بلاک ہے. یہ ہڈی کی خلیات کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے، اور ہڈیوں کے ارد گرد پٹھوں اور لیگامین کو مضبوط بناتی ہے. یہ امینو ایسڈ کو بہتر ہڈی کی مرمت کے لئے کیلشیم کے جذب میں بھی اضافہ ہوتا ہے. دودھ کی مصنوعات، مچھلی، دال، چپس، گوشت، سور کا گوشت، سویا کی مصنوعات اور لیما پھلیاں لیسین کے بہت بڑے ذرائع ہیں.
وٹامن سی رچ فوڈس
وٹامن سی وسیع پیمانے پر مدافعتی نظام کے کام کو بڑھانے کی صلاحیت کے حامل طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے جسم میں عام سرد، فلو اور دیگر مہلک بیماریوں کی مدد سے مدد ملتی ہے. تاہم، موثر کیلشیم کے استعمال اور ہڈی کی مرمت کے لئے یہ وٹامن بھی ضروری ہے. یہ کنکولی کے ؤتکوں اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے جو شفا یابی کے دوران جگہ میں ہڈیوں کو پکڑتا ہے. برتنوں کے نچوڑ، اڈے، سبز مٹر، آم، ھٹی پھل، بیر، پالک اور ڈاندیلین یونین جیسے کھانے کے کھانے کی طرف سے وٹامن سی کی اپنی کھپت میں اضافہ کریں.
