10 پونڈ کھو. چار ہفتوں میں نظم و ضبط اور ایک سخت غذا ہے. آپ کھاتے ہیں کہ کھانے کی تعداد میں ظاہر ہوتا ہے کہ آپ پیمانے پر قدم اٹھاتے ہیں. مسلسل وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لۓ یہ ایک ورزش سے کہیں زیادہ لیتا ہے. آپ کی کیلوری کو محدود کرنے اور غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے پر بھرنے کا انتخاب آپ کے مطلوبہ وزن میں کمی کا مقصد تک پہنچنے میں مدد کرے گا.
دن کی ویڈیو
نمبروں سے
صحت مند وزن میں کمی سے 1 سے 2 پونڈ ہے. فی ہفتہ. چار ہفتوں میں 10 لیب وزن میں کمی تک پہنچنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ کو اوسط 2. کھڑے ہو جائیں گے. 5 پونڈ. فی ہفتہ. وزن کم ہونے سے زیادہ ہر کیلوری سے زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے. 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. 1 جل رہا ہے، ایک دن 250 کیلوری کو وزن میں کمی کے نتیجے میں ہونا چاہئے جو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کی ضرورت ہے.
آپ کی کیلوری کو محدود کریں
کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے وزن میں کمی کا نتیجہ. ہر روز آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کرنے کا انتخاب کریں کہ آپ کو ہفتے کے روز وزن میں کمی کے لۓ ٹریک پر رکھیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین 1، 200 کیلوری فی دن ذیل میں نہیں آتی اور مرد 1، 500 کیلوری سے نیچے نہیں گرتے ہیں. ایک کیلوری کا خسارہ آپ کی کیلوری کو محدود کرنے اور دونوں کام کرنے سے آ سکتا ہے. شاید شاید آپ کام کر رہے ہیں کہ 500 کیلوری جلائیں اور اپنے کھانے کی مقدار سے 1، 000 کیلوری کو کاٹ دیں.
ویکیپیڈیا کا انتخاب کریں
ہوشیار کھانا پکانا آپ کو سینکڑوں کیلوری کو تیز رفتار وزن میں کمی دینے میں مدد ملے گی. باقاعدگی سے دودھ کی مصنوعات کے بدلے کم چربی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں. کم چربی کی مصنوعات میں ایک ہی غذائی اجزاء موجود ہے، لیکن سنتری شدہ چربی پر مشتمل نہیں ہے. سرخ گوشت کے بجائے آپ کے پروٹین ذرائع کے لئے دباؤ کا گوشت کٹ یا پھلیاں منتخب کریں، جو سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. متوازن غذائی کھپت کرنے کے لئے ذہن میں رکھیں. میککین ہیلتھ سینٹر ایک غذا کی سفارش کرتا ہے جس میں 45 سے 65 فی صد صحت مند کاربوہائیڈریٹ، 20 سے 35 فی صد صحت مند چربی شامل ہیں جیسے monounsaturated چربی، اور 10 سے 35 فیصد دباؤ پروٹینز.
فائبر پر بھریں
فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ وہ مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں. مکمل اور مطمئن محسوس کرے گا آپ کو دن میں بعد میں بے شک غذا سے بچنے کی روک تھام کرے گی. سارا اناج، پھل، سبزیوں اور پھلیاں فائبر کے صحت مند ذرائع ہیں. سفارش کی جاتی ہے فائبر کی انٹیک فی دن سے 30 سے 30 گرام ہے. آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے اپنے ہر روز روزانہ کھانے اور نمکین میں فائبر شامل کریں.
