بیلاب سیلاب، اسپیئر ٹائر، درمیانی عمر کی پھیلاؤ. یہ بہت سے ناموں کی طرف سے جاتا ہے، لیکن جو آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتا ہے اور اس کے گردوں کی گردش کرتا ہے وہ بھی صحت مند پیشہ وروں کی طرف سے اونٹال یا ویزلیی چربی کے طور پر بھی جاتا ہے. جبکہ کوئی بھی زیادہ چربی کے ارد گرد لے جانے سے لطف اندوز نہیں کرتا ہے، اس قسم کی چربی خاص طور پر نقصان دہ ہے کیونکہ یہ دل اور بیماری سمیت دل کی بیماری، ڈیمنشیا، دمہ اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. کوئی بھی غذا آپ کو خاص طور پر عام طور پر عام موٹی سے محروم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے، لیکن صحت مند، کم کیلیوری غذائیت جو مجموعی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اس میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری شمار شمار
وزن کم کرنے اور اپنے کچھ وٹامن چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ جلنے سے کہیں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ خواتین 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری، اور عورتوں کے ساتھ ساتھ 165 پاؤنڈ وزن وزن میں کمی سے وزن کم کر سکتے ہیں، 1 سے 200، 1 سے زائد محدود ہونے سے وزن کم کر سکتے ہیں، قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک دن 600 کیلوری. اگر آپ وزن بہت جلدی کھو رہے ہیں - مثلا 2 پاؤنڈ سے زائد سے زیادہ - 100 کیلوری کی طرف سے اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک میں اضافہ کریں. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، وزن کم کرنے میں بھی تیزی سے کم ہوسکتی ہے.
وزن میں کمی کے لۓ کھانے کی بنیادی چیزیں
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، متوازن غذا کھاتے ہیں جس میں تمام کھانے کے گروہوں میں سے ایک قسم کی خوراک شامل ہوتی ہے جن میں پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور دودھ شامل ہیں. - جانے کا راستہ ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کو آٹومیلل چربی سے محروم ہونا چاہئے جس میں ایک ہی سائز کے تین کھانے، اور ہر دن ایک ناشتا شامل ہو. کھانے کی باقاعدگی سے توانائی کی سطح کو اور بھوک دور رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہر غذا میں آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار کو ممکنہ حد تک کھانے کے گروپوں میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
کھاتے ہیں اور کھانے کے لئے کیا کرنا
کھانے کی چیزوں اور غذائی اجزاء کے علاوہ آپ کے غذا پر آٹھویں چربی کم کرنے کے لۓ آپ کو ناپسندیدہ چربی سے محروم کرنے کے لۓ آسان بنا سکتا ہے. بہتر کاربونوں کو تبدیل کرنا - سفید روٹی اور سوڈا - پیچیدہ carbs کے ساتھ - سارا اناج، پھل اور سبزیوں - آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ polyunsururated چربی کھانے - سامن، ٹونا، گری دار میوے، بیج اور سویا کے تیل - سنترپت اور ٹرانسمیشن کی بجائے بجائے آپ کے پیٹ کو بڑھنے سے بڑے پیمانے پر روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دودھ، دہی اور ٹوفیو کیلشیم امیر غذا کی اپنی کھپت کو اپنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہ سب مل کر ڈالیں
آٹومیٹک چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کے غذا پر ناشتا کے لئے، آپ کو کپ کے نئفیٹ دودھ کے ساتھ تازی تازہ ریشوں اور اخروٹ کے ساتھ آٹومیل سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. ایک صحت مند دوپہر کا کھانا ہو سکتا ہے کہ دال سوپ کی کٹوری، مخلوط چکنوں میں diced چکن، balsamic سرکہ اور سویا کے تیل، ایک تازہ سنتری اور nonfat دہی کے ایک کنٹینر سے ٹکرایا جا سکتا ہے.ایک تسلی بخش کھانا پکانے کا کھانا ممکن ہو سکتا ہے کہ بھوک نمونہ بیکڈ میٹھا آلو اور بھاپنے بروکولی کے ساتھ. ناشپاتیاں کے لئے، غیر فطری دودھ کے ساتھ ناپاک بھرنے والی اناج اناج کا ایک کٹورا ایک اچھا انتخاب کرتا ہے.
