چھ ہفتوں کے اشارہ پر، ایک عورت جس کی حامل اس کی حامل ہوتی ہے وہ گلابی اشارے ہے جسے اس کی امتحان کی جانچ پڑتال مثبت ہے. آپ کے بچے کی ترقی میں اس ابتدائی مرحلے میں - آپ اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں - لیکن وہ پہلے سے ہی پھیپھڑوں، ناک، ایک جبڑے اور ایک دھات تشکیل دے رہے ہیں. اس کے پاس چھوٹے پہاڑیوں کا چھوٹا حصہ ہے جو ہاتھ اور پاؤں بن جائے گا، اور اس کا دماغ تیزی سے، پیچیدہ ترقی سے گزر رہا ہے. صحیح کھانے، آپ کی حمل کے دوران بھی، آپ اور آپ کے بچے کی مسلسل صحت کے لئے ضروری ہے. اپنے کھانے کی عادتوں سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کے نسبتا کے ساتھ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی غذا میں کوئی فرق نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
دو کے لئے کھائیں نہ کریں
یہ جشن آلو کریم کا جشن منانے کے لئے کھولنے کے لئے پریشان کن ہے، لیکن حمل آپ کو کھانے کے لئے carte blanche نہیں دیتا جو بھی تم چاہو اگرچہ آپ کو دوسرے اور تیسری سنواریوں میں تھوڑا سا کھانا کی ضرورت پڑے گی - چھ ہفتوں کے اشارہ میں، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری کھانے کے لئے جاری رکھیں، جو عام طور پر فعال خواتین کے لئے فی دن تقریبا 2، 000 کیلوری ہے.
بچنے کے لئے فوائد
ایک نئے بچہ کی توقع کی تمام خوشی کے ساتھ چند قربانی آتی ہے. بدقسمتی سے، چھ ہفتوں کے اشارے اور آپ کے باقی حملوں کے لۓ، آپ کو کچھ کھانے کی چیزیں بنانا پڑے گا. متوقع ماؤں کو خام یا کمر گوشت، مچھلی اور انڈے، غیر منحصر شدہ دودھ، ڈیلی گوشت، تمباکو نوشی کا گوشت اور مچھلی اور نرم پنیوں سے بچنے کی ضرورت ہے - جس میں سب سے خطرناک پیراگراف لے سکتے ہیں، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کو مشورہ دیتے ہیں. اعتدال پسند کیفین کی کھپت ٹھیک ہے، لیکن آپ کو کسی بھی مقدار میں شراب چھوڑنا چاہئے. الکحل آپ کے بچہ بچہ میں سنگین ترقیاتی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.
کھانے کے لئے غذا
ابتدائی حملوں میں آپ کی خوراک میں تمام غذا کے گروپ، بشمول سارا اناج، پھل، سبزیوں، دودھ، پتلی پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہیں. پہلے ٹرمسٹرٹر میں خاصیت کی اہمیت، ایک وٹامن نامی فولٹ ہے، جس میں نیور ٹیوب کی خرابی جیسے اسپینا بائیڈا کو روکنے میں مدد ملتی ہے. Folate سنتری، پتیوں کے سبز، بیٹ، بروکولی، اور قلعے شدہ pastas اور اناج میں پایا جاتا ہے. کیلشیم ایک اور لازمی غذائیت ہے جس میں جگر دانت، ہڈی، دل، اعصاب اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. کافی مقدار میں کیلشیم کے حصول کو یقینی بنانے کے لئے آپ کے غذا میں کم چربی ڈیری شامل کریں. آپ کے صحت مند غذا کو مکمل کرنے کے لئے ایک ابتدائی وٹامن لے لو.
نمونہ غذا
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے خون کے شکر اور توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے آپ کو تین چھوٹے کھانے اور روزانہ تین نمکیں. پروٹین کے ساتھ ایک مکمل اناج کو جمع کرو اور ہر کھانے میں کسی قسم کی پیداوار پیدا کرنے کی کوشش کریں. ناشتا کے لئے، آپ کو اٹلی، پھل اور ایک گلاس کم موٹی دودھ ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، گلی ہوئی چکن اور رات کے کھانے کے ساتھ ٹھنڈی دلال ترکاریاں سے لطف اٹھائیں، سٹیڈ ویگیز کے ساتھ پورے اناج پاستا اور پتلی پٹایا اسٹیک.اچھا ناشتا کے اختیارات میں کم موٹی دہی یا پنیر، پھل، گندے اور کیریری کے لچکدار، خشک پھل، گری دار میوے، بیج، نٹ مکھن، پورے اناج کے پٹھوں اور کم چربی پنیر کے ساتھ پنیر شامل ہیں.
