فائبر آپ کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہے، اگرچہ یہ غذائیت نہیں ہے. پھل، سبزیوں، سارا اناج، میوے، گری دار میوے اور بیج سمیت، تمام پلانٹ پر مبنی غذائیت کا حصہ سب سے اہم مواد ہے. ایک غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے جس میں بہت سارے پودوں پر مبنی خوراک شامل ہیں آپ کو مردوں کے لئے فی دن 38 جی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے اور عورتوں کے لئے فی دن 25 جی کو پورا کرنے کے قابل بناتا ہے. اگر آپ کے غذا میں فائبر کے بارے میں سوالات ہیں تو آپ کے غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذائی ریشہ
غذائی ریشہ پلانٹ پر مبنی غذا میں مادہ ہے جو آپ کے پیٹ اور آنتوں کے انزیموں کو ہضم نہیں کرتے ہیں. البتہ؛ آپ کے کم آنتوں میں کچھ بیکٹیریا جزوی طور پر ریشہ کھاتے ہیں. پتیوں کی قسمیں جن میں ان پر مشتمل ہوتی ہے، پٹین، لیگن، سیلولوز، ہائیسسیلولس، گم اور منسلک شامل ہیں. عام طور پر، فائبر دو اقسام، گھلنشیل ریشہ اور پسماندہ ریشہ میں آتا ہے، ہر ایک مخصوص حیاتیاتی کردار ہے جو آپ کی صحت کو فائدہ اور بیماریوں کے علاج، بیماریوں اور طبی حالات کا علاج کر سکتے ہیں.
گھلنشیل فائبر
گھلنشیل ریشہ غذائی اجزاء ہے جو پانی میں گھلنشیل ہے. ان مادہ میں پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج میں پٹین اور گم شامل ہیں جیسے جڑیوں، خاص طور پر چپ بانس. گھلنشیل ریشہ چھوٹے اندروں میں کھانے کی منتقلی کو کم کرتا ہے. گھلنشیل ریشہ میں زیادہ غذائیت کا کھانا آپ کے خون میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ ریشہ غذائی کولیسٹرول کی مقدار کم کر دیتا ہے جس سے آپ کے جسم کو کھانے سے جذب ہوتا ہے. گھلنشیل ریشہ، آپ کے خون میں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، آپ کے خون میں چینی کی جذب کو بھی کم کرتا ہے.
مسمار کرنے والی فائبر
مسمار شدہ ریشہ پلانٹ پر مبنی غذا میں مادہ ہے جو پانی میں گھلنشیل نہیں ہیں. ان مادہوں میں lignin، سیلولوز اور hemicellulose شامل ہیں. ناگوار ریشہ آپ کے سٹول کے بڑے حصے میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے ہضم کے راستے کے ذریعہ فضلہ کی گزرنے کی رفتار کو تیز کرتے ہیں. پسماندہ ریشہ کا غذائیت کے ذریعہ سارا اناج، جیسے گندم کی چکن، پھلیاں اور سبزیاں شامل ہیں. غذائی اجزاء کے ساتھ کھانے کی کھپتیں آپ کو باقاعدگی سے آنندوں کی حرکتوں کو فروغ دینے اور قبضے، بیدورائڈز اور ڈورروکسیسیسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہیں.
پورے گدوں سے فائبر
ایک اعلی ریشہ کا غذائہ کھاتے ہوئے جس میں شامل ہے پورے سارا اناج کی موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. پورے اناج میں پورے بیج کے دانا پر مشتمل ہے، بش، جراثیم اور اینڈوساسم سمیت، غذایی اجزاء کی زیادہ توجہ اور زیادہ فائبر مواد. مینیسوٹایسس میں پبلک ہیلتھ یونیورسٹی کے سائنسدانوں کی طرف سے تحقیق اور "امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" میں شائع کیا گیا ہے 2000 میں رپورٹ کرتی ہے کہ بڑی عمر کے خواتین جو سارا اناج کھاتے ہیں ان میں سے تمام وجوہات سے کم موت کی شرح ہے جو عورتوں کو بہتر بناتے ہیں. اناج
