نیشنل فٹ بال لیگ پیشہ ور فٹ بال کھیلنے کے لئے کچھ سب سے زیادہ تحفے کھلاڑیوں کا گھر ہے. کھلاڑیوں، کوچوں اور عملے کا وقت اور وقفے ایک کھیل جیتنے سے کامیابی حاصل کرنے کے لۓ یا Superbowl کی طرف بڑھنے کی ٹیم ٹیم کے بغیر نہیں ہو سکتا. کھلاڑیوں کے لئے، طریقوں سے پہلے مناسب غذا اور غذائیت اس کامیابی کو حاصل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کارکردگی پر زور دیں
پٹسبرگ یونیورسٹی میں کھیلوں کے غذائیت کے ڈائریکٹر لیسلی بونسی اور پٹسبرگ اسٹیلرز کے لئے غذا کے ماہر مشیر، بیان کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ جسم ایندھن ایک خاص بناتا ہے ٹیم پر اثر اور کھلاڑی کی رفتار، طاقت اور کارکردگی پر. مناسب تیاری کے بغیر، کھلاڑی اپنی مکمل صلاحیت تک پہنچ نہیں سکتا.
ہر غذا کھلاڑی سے کھلاڑیوں کو مختلف ہوتی ہے، اور جسم کے سائز اور پوزیشن پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، ایک جارحانہ لنن مینمین طاقت اور طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور ان کی غذا پر مشتمل پروٹین کی خوراک، جیسے گوشت، انڈے وغیرہ وغیرہ ہیں. تیز رفتار اور چپلتا پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، لہذا کاربوہائیڈریٹ اپنے غذائیت سے متعلق ہونے والی اکثریت کو بنا دیتا ہے.
ہائیڈریشن
زیادہ سے زیادہ فٹ بال کھلاڑیوں کو دو روزانہ کے طریقوں پر زور دیا جاتا ہے، جس میں دن بھر میں دو مختلف دوروں میں مشق ہوتی ہے. بونکی نے تجویز کی ہے کہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کو تربیتی کیمپ سے پہلے مہینے اور ایندھن کی عادتوں پر کام کرنا، اگلے موسم کے لئے ان کے پٹھوں اور ہضم کے راستے کو تیار کرنے کے لئے. اس میں ہر کھانے، ساتھ ساتھ، ورزش کے دوران، اور بڑی مقدار میں ہائیڈریٹنگ شامل ہے. کچھ تراکیب 16 آانس پینے میں شامل ہیں. کھیلوں سے پہلے ایک گھنٹہ پینے سے پہلے، 20 سے 40 آانس. کھیلوں میں مشق کے دوران پینے اور 24 آانس. مشق کے دوران کھو پونڈ فی سی کی، فوری طور پر ورزش کے بعد.
کھانے
مثالی کھانے کے پیٹرن میں ہر کھانے کے درمیان پہلے سے مشق اور بعد ازاں ورزش کے ساتھ فی دن تین کھانے شامل ہیں. چربی کی کم مقدار پر مشتمل کھانے والے کھانے کا انتخاب کھلاڑیوں کو بہتر طور پر انجام دینے میں مدد کرتا ہے کیونکہ چربی کو بھاری، مکمل پیٹ کے ساتھ کھلاڑی چھوڑنے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جو کھیلوں اور طریقوں میں انہیں سست کرے گا. کچھ pregame کھانے میں ترکی یا ہیم سبس، پھل کا ترکاریاں اور منجمد دہی یا سرخ گوشت کی چٹنی، گری ہوئی چکن، ترکاریاں اور پھل کے ساتھ پاستا شامل ہیں.
پوسٹگیم کھانے کھلاڑیوں کو مشق کے دوران کھو جانے والے غذائی اجزاء کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن اس کے بعد ایک کھلاڑی ایک اعلی الیکٹرویلی کھیل پینے یا پھل استعمال کرتا ہے. بعض میں غذائیت اور اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے مجموعوں میں شامل ہوتا ہے جیسے چاول یا مٹیڈ آلو، داغ اور ترکاریاں کے ساتھ اسٹیک کباب.
کاربوہائیڈریٹٹس
کیونکہ فٹ بال کھلاڑیوں مسلسل مسلسل چلتے ہیں اور پورے کھیل میں جاتے ہیں کیونکہ ان کے نظام کے بعد تیز شدت کی نقل و حمل کا تجربہ ہوتا ہے.فٹبال کھلاڑی کے لئے ایک مثالی کاربوہائیڈریٹ انٹیل 55 فی صد سے 60 فی صد تک ہے کیونکہ فٹ بال کھلاڑی کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس میدان پر قابو پانے کے لئے پروٹین اور چربی فراہم نہ ہو. Bonci بیان کرتا ہے، اگر کھلاڑی وزن وزن کے مسائل کا تجربہ کرتا ہے یا کم carb رجحان سے متاثر ہوتا ہے تو، وہ کم carbs اور زیادہ چربی کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہیں. وہ بھی زور دیتے ہیں کہ کاربوں کا ایک اعلی ذریعہ کھلاڑی کے لئے مزید توانائی فراہم کرے گا، جس سے زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے.
