ایک مارشل آرٹسٹ کو خصوصی تکنیک جیسے ہڑتال اور ککیاں انجام دینے کے لئے طاقت، تعاون اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ اس طرح کے ایشیائی مارشل آرٹسٹوں میں غذا بہت زیادہ ہوتی ہے، جو عام طور پر ایک چیز ہے وہ اعلی معیار، غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی اشیاء میں شامل ہے. آپ کی ضروریات کو یقینی بنانے کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کوالٹی پروٹین
پٹھوں کی طاقت نہ صرف جاب اور کک طاقت کو بہتر بناتی ہے بلکہ مارشل آرٹسٹ کے لئے توازن اور تعاون کے لئے ضروری ہے. پروٹین کی کافی مقدار میں ایک پٹھوں بڑے پیمانے پر 0. 5 گرام سے 0. گرام پروٹین فی پونڈ، یا 150 پاؤنڈ شخص کے لئے 75 گرام سے 120 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، کافی مقدار میں پروٹین استعمال نہیں کرسکتی ہے، جو توانائی اور طاقت کو نقصان پہنچ سکتی ہے. ایشیائی مارشل آرٹسٹوں میں عام طور پر اعلی معیار، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع جیسے سویا، پولٹری اور پروٹین سپلیمنٹ شامل ہیں.
کافی کاربس حاصل کریں
کاربس مارشل آرٹسٹ کے لئے توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے. بہت سے مارشل آرٹسٹ کاربس کی مقدار کھیتی ہوتی ہے. مثالی طور پر، آپ کو عام صحت کے لۓ کاربس سے کم از کم 45 فیصد کیلوری حاصل کرنا چاہئے. لیکن ایک کھلاڑی کے طور پر، آپ کو کاربس سے زیادہ سے زیادہ 65 فیصد، توانائی کی دکانوں کو فروغ دینے اور توانائی کے لئے پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو روکنے کے لئے آپ کی کیلوری سے زیادہ سے زیادہ فی صد استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. چاول اور دیگر سارا اناج، ساتھ ساتھ سبزیوں اور پھلوں کو مارشل آرٹسٹ کے لئے صحتمند کاربسوں کے ذرائع کے طور پر کام کرتا ہے.
موٹی نہ ڈالو
موٹی آپ کے کام کی پٹھوں کے لئے توانائی کے ذریعہ بھی کام کرتی ہے. بہت سے ایشیائی مارشل آرٹسٹ میں ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنی خوراک میں صحت مند چربی شامل ہیں، بشمول گری دار میوے، بیج اور گوشت. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کا کہنا ہے کہ بہت کم چربی کا استعمال پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لہذا موٹائی سے کم از کم 15 فیصد کیلوری کا مقصد ہے. دوسرے صحت مند چربی کے اختیارات تیل اور فیٹی مچھلی جیسے سمن اور ٹونا شامل ہیں.
نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
مارشل آرٹسٹ اکثر ایک دن کئی مرتبہ کھاتے ہیں. کم سے کم تین کھانے اور ایک دن سے دو نمکین کھانے کی کوشش کریں. بادام اور پروٹین کے پاؤڈر کے ساتھ صحت مند ناشتا میں آٹومیل شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک مارشل آرٹور چاول اور سبزیوں کے ساتھ ٹوفو کھا سکتے ہیں. ایک صحت مند رات کا کھانا ہوسکتا ہے کہ زیتون کا تیل میں ایک میٹھی آلو اور بروکولی سٹائی کے ساتھ گرے ہوئے سیلون شامل ہو. بادام اور ممبئی، سونا کے دودھ، فلاسیوں، کیلے اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ میوے مکھن یا ایک پروٹین شیک کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ پر سنیپ.
