سویا، دودھ یا گندم کے بغیر غذائیت کے بعد، یہ آپ کو چند اختیارات لگتے ہیں. پھل، سبزیوں، گندم گوشت، پلانٹ کے تیل اور بہت سے اناج میں قدرتی طور پر سویا، گندم اور دودھ سے پاک ہیں. یہ کھانے کی اشیاء سویا، ڈیری اور گندم فری منصوبوں کی بنیاد کی خدمت کرتی ہیں اور توانائی کے لئے ابھی تک کافی غذا، اطمینان اور کیلوری کو فراہم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
اشارے
غذا، سویا اور ڈیری خارج ہونے والے غذا کا استعمال کھانے کے عدم برداشت یا الرجی کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ آٹھ سب سے زیادہ عام فوڈ الرجیوں کے درمیان سویا، دودھ اور گندم کی فہرست ہے. ایک ڈاکٹر شاید لوگوں کو ڈھکنے کے مسائل سے آگاہ کر سکتے ہیں، جیسے سویا، گندم اور دودھ مفت غذا پر اسہال، چمنی اور گیس جیسے علامات حل ہوجائیں گے. دودھ کے بچوں کو دودھ پلانے والے مائیں بھی اپنے بچوں کے علامات کو حل کرنے کے لئے سویا، گندم اور ڈیری کے بغیر غذائیت کی پیروی کرسکتے ہیں.
خصوصیات
خام غذائیت جس میں بنیادی طور پر غیر متوقع پودے کھانے کا کھانا شامل ہوتا ہے، گندم، سویا اور ڈیری فری غذا کا ایک مثال ہے. یہ غذا تازہ سبزیوں، بیجوں، گری دار میوے، نالے ہوئے اناج، پھلوں اور سرد دبایا ہوئے تیل کے ارد گرد بنائے جاتے ہیں. آپ سویا، گندم اور ڈیری کو ختم کرنے کے لئے ایک رگ بننا نہیں ہے. سادہ گوشت، پولٹری، مچھلی اور انڈے بھی ڈیری، سویا اور گندم ہیں. کوئونا، باجرا، امارانت اور ٹیک جیسے گدوں سویا، ڈیری اور گندم سے پاک کھانے میں بھی فٹ ہوتے ہیں.
خیالات
بہت ساری پروسیسنگ مصنوعات میں سویا، گندم یا ڈیری جیسے خصوصیات اجزاء شامل ہیں، جیسے سویا لیسیتین، کھانے کی نشست یا سوڈیم کیسینیٹ. اگر آپ عملدرآمد کرتے ہیں تو پیکڈ کھانے والی اشیاء لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور ممکن اجزاء کی شناخت سیکھیں جو سویا، گندم اور دودھ کے پوشیدہ ذرائع ہیں. گندے، سویا اور ڈیری فری ڈایٹس کے بعد جب آپ بہت زیادہ اعلی کیلیوری فوڈوں کو ختم کرتے ہیں تو آپ وزن کم ہوسکتے ہیں جن میں سفید آٹا، چینی اور اضافی سوڈیم موجود ہے. اس ہڈی کی تعمیر کی معدنیات سے متعلق کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے غیر ڈیری، کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء تلاش کریں. قلعہ شدہ بادام کا دودھ اور رس، ہڈیوں اور پتلی سبز سبزیوں کے ساتھ ڈبہ بند نمونہ ڈیری، سویا یا گندم کے بغیر کیلشیم فراہم کرتا ہے.
مینو خیالات
ناشتا میں سبزیاں، پکایا کوئنو، چاول کی دودھ اور خشک پھل یا تازہ پھل، نٹ مکھن اور ہرم پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنا smoothies کے ساتھ شامل ہو سکتا ہے. پھلیاں، گری دار میوے یا گرے ہوئے گوشت کے ساتھ بڑی سبز سلاد، کوئنو کے ساتھ بھری ہوئی مچھلی اور ابلی ہوئی سبزیوں یا چاول کی بنیاد پر پاستا تازہ ٹماٹر کے ساتھ، بیسل اور زمینی ترکی ممکنہ لنچ اور کھانے کے حامل ہیں.گری دار میوے، تازہ پھل یا ہوا پاپڈ پاپکارن پر سنیپ.
