بہت سے جم لوگ آئینے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے شکار ہوتے ہیں - ان کی عضلات وہ آسانی سے ان کی تصویر میں دیکھتے ہیں اور ان لوگوں کو نظر انداز کرتے ہیں جو نظر نہیں آتے. یہ خاص طور پر درست ہے جب یہ اوپر کے اوپر آتا ہے - لوگ، اکثر مرد، سینے اور چوہوں کو پیٹھ کی قیمت پر زیادہ کام کرتے ہیں. اپنے وزن کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اگرچہ، آپ کو آپ کے جسم میں تمام اہم پٹھوں سے خطاب کرنا ہوگا. دھکا اور ھیںچو مشق دونوں پر زور دیتے ہوئے آپ کو متوازن اور فعال جسمانی تخلیق کرنے کے لئے پٹھوں کے گروپوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
دھکا اور دھکا دینا
اعلی جسم دھکا مشق عام طور پر سینے، کندھوں کے سامنے اور بازوؤں کی پشتوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. یہ مشق آپ کے عضلات کو کام کرتے ہیں جیسا کہ آپ کو کل مشترکہ ہے. دھچکا مشقوں کی مثالیں بینچ پریس اور دھکیلے شامل ہیں. اپر جسم کی مشقوں کے پیچھے کندھوں اور چوہوں کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. پٹھوں یا کھینچنا کے طور پر آپ کے جسم کی طرف سے آپ کے وزن میں وزن پٹھوں کا کام ہوتا ہے. آپ کے ہفتہ وار معمول میں دونوں اقسام کے مشق کو شامل کرنا، یا تو اعلی اوپری جسم کے سیشن کے طور پر یا ایک دن کے ورزش کے ساتھ ایک تقسیم سیشن کے طور پر ایک دوسرے کی نقل و حملوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی ایک اور تحریک کی تحریک پر توجہ مرکوز.
