استحکام اور ورزش گیندوں - جو بنیادی طور پر وہی چیز ہیں جو بھی سوئس کہتے ہیں. گیندوں، یوگا گیندوں، پیلیٹس گیندوں، توازن گیندوں اور فزیو گیندوں. جسمانی تھراپی کے مقاصد کے لئے اصل میں تیار کیا گیا ہے، آج کے مشق گیندوں کو زیادہ سے زیادہ تجارتی اور ہوم جم اور فٹنس مراکز میں پایا جاسکتا ہے، کیونکہ بال مختلف مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
استحکام گیندوں کے بارے میں
استحکام کی گیندیں فعال مشقیں زیادہ چیلنج کر سکتی ہیں، جو آپ کی پٹھوں کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے اور زیادہ مؤثر طریقے سے تھکاوٹ ہوجاتا ہے. اس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم میں زیادہ مؤثر طریقے سے چلانے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، استحکام کے گیندوں کو آپ کے بنیادی ہدف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کی توازن اور چپلتا کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس سے آپ کو کئی قسم کی تحریکوں میں فائدہ ملے گا، جن میں سرگرمیوں، فٹ بال، ٹینس، رقص اور یوگا شامل ہیں.
کم جسمانی
ورزش، یا استحکام، گیندوں کو بہت سے روایتی نچلے جسم کی طاقت کی تربیت کی چالوں میں موڑ شامل کر سکتے ہیں. squats کرتے وقت، آپ کے نچلے حصے اور ایک دیوار کے درمیان مشق کی بال رکھو اور پھر عام طور پر پھینک دیں؛ گیند آپ کو اپنے کور اور گلیوں میں مستحکم کرنے کے لئے مجبور کرے گا جب آپ کسی اسکیٹ میں کم ہوجائے تو مستحکم رہیں گے. اسی طرح، پھیپھڑوں کے دوران استحکام کی گیند پر اپنے پیچھے پاؤں کے سب سے اوپر رکھنا آپ کے بنیادی، glutes، ہڑتال اور quadriceps پر زیادہ سے زیادہ مطالبہ کرے گا، انہیں تھکاوٹ تیزی سے اور آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی اجازت دے گا.
اوپری جسم
آپ کے اوپری جسم میں ہر پٹھوں کے گروپ کو کام کرتے ہوئے ایک استحکام کی گیند کا استعمال کیا جا سکتا ہے. گیند ایک روایتی دھکیل یا پٹا بدل جائے گی جس میں ایک چیلنج حرکت میں ہوتا ہے جو آپ کے پیچھے، کندھے، سینے اور بازو میں ایک ہی وقت میں طاقت پیدا کرسکتا ہے. یہ آپ کے ہاتھوں کے نیچے گیند کو پکاپ میں یا آپ کے آنندوں کے نیچے پھانسی میں رکھ کر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، باسس کی curls اور triceps توسیع کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے گیند پر بیٹھ کر مشقوں کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. اور سینے پر دباؤ کے دوران گیند پر آپ کی پیٹھ جھوٹ بولتے ہیں یا قطار کے دوران اپنے سینے اور پیٹ رکھ کر اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں گے.
عش
ممکنہ طور پر ایک جسم کا حصہ جو گیندوں کا استعمال کرتے ہو، سب سے زیادہ آپ کے غائب ہونے کے لئے جانا جاتا ہے، کیونکہ استحکام کی گیند کے ساتھ یا ہر استحکام کی بال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو کم از کم ایک ورزش گیند پر رکھنے کے لۓ یا زیادہ تخلیقی اقدام ملا، جیسے استحکام گیند گھٹنے ٹکر آپ روایتی کرکشن کو زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. اس مشق میں آپ کو استحکام کی گیند آپ کے شالوں میں رکھتا ہے جبکہ آپ کے ہاتھ فرش پر براہ راست آپ کے کندھے کے نیچے ہیں. آپ کے جسم کو براہ راست لائن یا قطار کی جگہ میں ہونا چاہئے. اپنے پیٹ میں جھاڑو اور اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے پر کھینچو؛ گیند آپ کے ٹانگوں کے ساتھ آگے بڑھے گی.شروع ہونے والے پوزیشن میں واپس آنے کے لئے تحریک کو ریورس کریں.
