اوپر کتے اور کوبرا کے درمیان فرق

اگلے چہرے سے کتے اور کوبرا یوگا کے اندازوں کے طور پر یا انفرادی صورت حال کے طور پر صحت اور صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. اوپر کا سامنا کرنا پڑتا کتے عام طور پر سورج کی سلامتی کے انداز میں ظاہر ہوتا ہے، لیکن کوبرا کی طرح مختلف اقسام میں شامل کیا جاسکتا ہے. "یوگا جرنل." دن کی ویڈیو

شناخت

اگلی طرف سے کتے اور کوبرا کے لئے سنسکرت کا نام رسمی طور پر، مطلق موچا ساساسانا اور بھگنگاسا ہے. اگرچہ اوپر کا سامنا کرنا پڑتا کتے اور کوبرا پیسہ ایک دوسرے کی طرح نظر آتا ہے، ہاتھوں کی جگہ پر قابلیت پر زور دیتا ہے، جیسا کہ ٹانگوں اور کم جسموں میں جسم میں حصہ لیا جاتا ہے. جب اوپر کتے میں کھڑا ہوجاتا ہے، تو آپ کے ہاتھ براہ راست اپنے کندوں کے نیچے پوزیشن میں ہیں اور آپ کے بازو براہ راست ہیں. کوبرا کی صورت میں، آپ کے ہاتھ جسم کے آگے رکھے جاتے ہیں، یا پھر مڑے ہوئے یا براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ.

فنکشن

"یوگا جرنل" کے مطابق، اوپر کی طرف متوجہ کتے اور کوبرا سینے، کندھوں اور پیٹ کو پھیلانے، گالوں کو مضبوط بنانے اور ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے دونوں کاموں کو تیار کرتا ہے. اوپر کتے بھی بازو اور کلائیوں کا نشانہ بناتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر توانائی آپ کے ہاتھوں سے آتا ہے. کوبرا میں، آپ کو اپنے کور سے توانائی ھیںچتی ہے، توازن اور طاقت کے لئے آپ کے پٹھوں کے ذریعے دھکا.

اثرات

آپ کے سینے کو کھولنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے علاوہ، اوپر کتے اور کوبرا پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے استعمال کے جسم کے وزن میں مزاحمت پیدا کرتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، اوپر کتے آپ کے abs، obliques، transverse abdominus اور عمودی سپن میں پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. کوبرا کی خوراک کے دوران پٹھوں نے کام کیا، جس میں فلپیسس، آریٹر سپینا اور ٹرانسروڈ پیٹرن شامل ہیں.

جسمانی پوزیشن

اوپر کی طرف سے کتے کے لے جانے کے لۓ، منزل پر اپنے پیروں کے اوپر اور آپ کے ہاتھوں کی کمروں کے ساتھ اپنے کمر کے اطراف کو کھودنے کی کوشش کرتے ہیں. ایک حوصلہ افزائی پر، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل سے دور دھکا تاکہ آپ اپنے کندھوں سے اپنی کلائیوں کو براہ راست لائن برقرار رکھیں. کوبرا پیر کے نیچے سر پر پوزیشن میں شروع ہوتا ہے، لیکن آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے اور تھوڑا سا جسم کے سامنے. آپ کے قابض اپنے جسم کے قریب رکھیں اور اپنے سینے کو فرش سے دور رکھیں. آپ کے پیروں کو فرش سے دور ہونے کے بعد آپ کے ٹانگیں، پاؤں اور پتلون اپنی لفٹ پر زور دینے کے لئے فرش پر دبائیں.

تقاضے

اوپر کتے میں، آپ کی کلائی اور ہتھیار زیادہ تر طاقت جذب کر رہے ہیں. اپنے کندھے اپنے چکنوں کو چالو کرنے کے لۓ ان کو پگھلنے کے لۓ رکھیں. گہرائی تک پہنچنے کے لۓ، اپنے ٹانگوں کو فرش سے اتاریں. "کوگا جرنل" کی وضاحت کرتا ہے، کیوبرا میں، آپ کے بازوں میں موڑ کی رقم پر منحصر ہے کہ کتنی دیر تک آپ اپنے پبوں اور ٹانگوں کو بڑھانے کے بغیر اپنے سینے کو اٹھا سکتے ہیں."کوبرا کی خوراک کے اعلی درجے کی مختلف حالتوں میں آپ کے ہاتھوں کو منزل سے اتارنے میں شامل ہوتا ہے، جس میں اس پیسے کو طاقت دینے میں آپ کے ٹانگوں اور کور کے کردار پر زور پر زور دیتا ہے.