وزن ٹریننگ کے پروگراموں کو اکثر تین سے متعلق پٹھوں کی خاصیت میں اضافے پر توجہ مرکوز ہے: طاقت، صلاحیت اور برداشت. اگرچہ متعلقہ، یہ تین مختلف نظریات ہیں کیونکہ وہ آپ کی جسمانی صلاحیتوں سے متعلق ہیں. کیونکہ ہر ایک میں اضافہ بڑھتا ہے مختلف فوائد، اپنے مشق پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لئے آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، پٹھوں کی طاقت، صلاحیت یا برداشت کا نشانہ بنانا.
دن کی ویڈیو
طاقت
عضلات کی طاقت کا تصور سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے وزن کے زیادہ سے زیادہ وزن کے طور پر ایک پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کا سامنا کر سکتے ہیں. اس حد تک بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ کرنے والے ہدف کی قوت پر توجہ مرکوز کرتا ہے جس میں پٹھوں کا ایک گروہ ایک تکرار کے لۓ اٹھا سکتا ہے. طاقت پر مبنی کھلاڑی کا ایک مثال اولمپک وزن والا ہے. زیادہ تر وزن کی ایک لفٹ اس کے کھیل کا مرکز ہے.
سٹیامینا
طاقت سے متعلق، اس وقت کی صلاحیت کو سمجھا جاتا ہے جب تک کہ کسی عدد کی پٹھوں یا پٹھوں کا گروپ زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر انجام نہ دے سکے. اگر آپ 60 پونڈ کی ایک سنگل باسپ کرلل کر سکتے ہیں. آپ کو شاید کسی ایسے شخص کے مقابلے میں مضبوط پٹھوں کی پٹھوں ہوسکتی ہے جن کی زیادہ سے زیادہ باسسپ کرلیں 50 پونڈ ہے. ، لیکن دوسرے شخص کو یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ وزن پر زیادہ تکرار انجام دے سکیں. ایک ایسے کھلاڑی کا ایک مثال ہے جو بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، یہ ایک سپریٹر ہے، جو ایک وسیع مدت کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار پر چلتا ہے.
برداشت کریں
وقت کے سلسلے میں برداشت کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے. حالانکہ اسٹامینا اس وقت کی رقم کی حیثیت سے بیان کی جاتی ہے جب پٹھوں کے کسی گروپ نے زیادہ سے زیادہ صلاحیت کو یا اس سے زیادہ قریب کر سکتے ہیں، برداشت کی زیادہ سے زیادہ وقت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے کہ پٹھوں کا ایک گروپ ایک مخصوص عمل انجام دے سکتا ہے. لہذا حوصلہ افزائی اور برداشت کے درمیان فرق توجہ میں سے ایک ہے: حالانکہ صلاحیت زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر انجام دینے کے لئے محدود ہے، برداشت کی توجہ کو زیادہ سے زیادہ وقت پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے بغیر کسی صلاحیت کی عکاسی ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، جب ایک سپریٹر کسی فاصلے پر ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر تیز رفتار اور چلنے پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے تو، لمبی فاصلے پر رنر برداشت کرنے میں زیادہ دلچسپی رکھتا ہے: وہ ممکنہ طور پر ایک ثانوی تشویش کی رفتار کے ساتھ چلتا ہے.
تربیت
ورزش کے پروگراموں کے اثرات کو خاص طور پر طاقت، برداشت اور استحکام کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، قوت کی تربیت کے دوران طاقت اور برداشت دونوں کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، برداشت، طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں برداشت کی تربیت مؤثر ہے.
صحت کے خطرات اور فوائد
مزاحمت - یا طاقت - تربیتی تربیت پر برداشت کرنے والی برداشت کی صحت کے اہم فوائد ہیں. اگرچہ آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک میں اضافہ دونوں کو، طاقت کی تربیت سے بڑھتی ہوئی تعداد کم ہے. اس کے علاوہ، صبر کی تربیت آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں کمی اور سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں کم ہوتی ہے، طاقت کی تربیت ان پر بہت کم اثر پڑتی ہے. دونوں کو ذیابیطس کے علاج کے لئے علاج اور روک تھام کے پروگراموں میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور دونوں کو میٹابولزم بڑھانے اور وزن کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
طاقت ٹریننگ کے اس فوائد کے باوجود، اگر آپ کے دل کی حالت ہے تو ایک بار پھر دوبارہ ایکشن کے مشقوں کے بعد خون کے دباؤ میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے. طاقت یا برداشت کرنے والے تربیتی پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
