plyometric مشقوں کا مقصد آپ کے جسم کو ایک انتہائی مختصر وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت تک پہنچنے کے لئے تربیت دینے کے لئے ہے. Plyometrics سرگرمیوں، جیسے چلانے، کود، پھینکنے اور پکڑنے میں ملوث ہیں. جسمانی ورزش اور کشیدگی کی شدت کی وجہ سے، ان مشقوں کو ہنر مند کھلاڑیوں کی طرف سے اختیار کیا جاتا ہے؛ لیکن ان لوگوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے جو عظیم شکل میں ہیں اور جو نگرانی کرنے والے ایک ٹرینر میں شامل ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فارورڈ اب پھینک دیں
آگے پھینک کی ورزش کے اہداف اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. یہ ایک بہت سادہ مشق ہے لیکن، شدت اور کشیدگی کی وجہ سے یہ آپ کے جسم پر رکھتا ہے، صرف تجربہ کار ایتھلیٹس کو اس plyometric ورزش کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کرنا چاہئے. زمین پر گھٹنیں اور آپ کے سر کے پیچھے دوا کی گیند رکھو. اپنے سر کو اوپر اور اوپر سے اوپر کی منزل سے اوپر اٹھائیں. آپ کی abs کو سخت اور گیند سے آپ کو دور دھکا. جب یہ مشق کررہے ہیں، کلائیوں پر جھکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو توسیع دیتے ہیں.
گہرائی چھلانگ
ایک قسم کی plyometric ورزش گہرائی چھلانگ ہے. یہ مشق ایک کھلاڑی کی چھلانگ اونچائی اور آگے فاصلہ بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ایک گہرائی چھلانگ شروع کرنے کے لئے، ایک فلیٹ کی سطح پر تین فوٹ اونچائی پر مشتمل ایک باکس؛ کسی بھی چیز کو صاف کریں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنا وزن اپنے ہیلس پر تقسیم کریں. آپ کے پیروں کی گیندوں پر کھینچنے والے باکس کو دور کریں. اگر اونچائی آپ کا مقصد ہے، تو فورا اترنے کے بعد، اپنے جسم کو آگے بڑھائیں. اور اگر آپ کا مقصد فاصلہ ہے، تو آپ کودنے کے بعد آگے بڑھانا چاہتے ہیں.
چار لائن ہاپ ڈرل
چار لائن ہاپ ڈرل آپ کے ٹانگوں میں طاقت بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے مواصلات کے دوران چپلتا کی ترقی میں مدد ملتی ہے. سب سے پہلے، سطح کی سطح پر 5 سے 5 فوٹ مربع ڈرا. اطراف "A" کے ذریعے لیبل کریں "ڈی" پوائنٹ پر کھڑے ہونے سے شروع کریں. جلدی سے پوائنٹ پر جائیں، پھر فوری طور پر ب پوائنٹ کریں. پوائنٹ کرنے کے لئے کود کی طرف سے ترتیب کو ختم کریں. 30 سیکنڈ میں ممکنہ طور پر کئی بار دوبارہ کریں. ایک بار جب آپ نے اس سیٹ میں مہارت حاصل کی، تو مشکلات کی سطح کو بڑھانے کے لئے پوائنٹس کے حکم کو اپنانے پر غور کریں.
اضافی معلومات اور انتباہات
اگرچہ زیادہ سے زیادہ مسابقتی کھلاڑیوں کے لئے پائمالومک مشق مؤثر ہیں، قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ صرف کھلاڑیوں کو جو اعلی سطح کی قوت ہے اور تربیت حاصل کی ہے وہ مناسب طریقے سے plyometric پروگراموں میں ملوث ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، 220 پونڈ سے زیادہ کسی کی طرف سے گہرائی کی چھلانگ کی کوشش نہیں کی جانی چاہئے. لینڈنگ کے دوران فرد کی وزن اور قوت کی وجہ سے. چوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ کو مناسب جھٹکا جذباتی جوتے پہننا چاہئے اور کسی قسم کی پیومی میٹرک معمول کے آغاز سے پہلے مکمل گرمی کا پروگرام مکمل کرنا چاہیے.
