کم کارب غذائیت سے حاصل کرنے کے لئے آپ کو ممکنہ وزن کے نقصان کے فوائد کے لۓ، آپ کو شروع کرنے سے پہلے کچھ نقصانات جاننے کے لئے موجود ہیں. کسی بھی قسم کی غذا کی طرح جو کیلوری اور کھانے کی پابندیاں محدود ہوتی ہے، غذائی اجزاء کی قلت سے بچنے کے لئے کم کارب ڈایٹس کو اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے. آپ کو عارضی مسائل کے طور پر بھی آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کے طور پر تھکاوٹ کے لئے تیار کیا جانا چاہئے. ایک تشویشناک مسئلہ carbs کاٹنے سے متعلق نہیں ہے، لیکن موجودہ صحت کے مسائل سے آگاہ ہے جو کم کارب غذا پر قابو پاتا ہے. اگر آپ کے خدشات ہیں تو، آپ کے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے رجسٹرڈ غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی عدم توازن
گوشت، چکنائی، مچھلی، انڈے، دودھ، پنیر، چربی سمیت کم کارب غذا پر بہت سی متنوع کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. سبزیوں اگر آپ کی خوراک میں ان خوراکوں کا متوازن مرکب ہوتا ہے، تو آپ کو کافی غذائیت حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن سبزیوں پر قابو پانے اور آپ ریشہ، وٹامن سی اور وٹامن K. پر مختصر طور پر ختم ہوسکتے ہیں. کولیسٹرول بڑھانے والی سنت میں ہائی گوشت کا انتخاب کریں اور آپ کے دل خوش نہیں ہوں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
آپ کی روزمرہ کارب کوٹ بھی غذائیت مساوات میں شمار کرتا ہے. روزانہ 80 سے 130 گرام کا اعتدال پسند کارب کا انتباہ آپ کے تمام غذائی اجزاء کو آسان بناتا ہے. بہت کم کارب غذا کو ریشہ بنانے میں زیادہ چیلنج ملتا ہے، لیکن یہاں ایک ٹپ ہے: خام کے بجائے پکایا سبزیاں. مثال کے طور پر، نصف کپ پکایا بروکولی ڈبل نصف کپ خام سے زیادہ ہے. اپنی غذا کی منصوبہ بندی کے لۓ آپ کی سفارش کردہ ریشہ کی انٹیک میں شامل ہوں - خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام ریشہ اور مردوں کے لئے 38 گرام.
عارضی سائڈ اثرات
آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کاربس استعمال کرنے کی ترجیح دیتی ہے کیونکہ وہ آسانی سے گلیکوز میں کھا رہے ہیں. کاربس پر واپس کاٹنے کے بعد گلوکوز کا اچانک نقصان تھکاوٹ یا دماغ کو دھندلا سکتا ہے، لیکن ضروری نہیں. 2007 میں امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک بہت کم کارب غذا کو ڈوبنے کے لۓ توانائی کی وجہ سے. ایک ہی سال میں، تاہم، موٹیٹی نے ایک مطالعہ کی اطلاع دی جس میں شرکاء نے تھکاوٹ میں کمی محسوس کی، جب انہوں نے بہت کم کارب غذا شروع کی.
آپ کی توانائی کی سطح میں تبدیلی عارضی طور پر ہونا چاہئے. اگر آپ کم کارب جاتے ہیں اور مسلسل تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ورنہ، آپ کو آہستہ آہستہ carbs پر کاٹنے کی طرف سے مسئلہ کو روک سکتے ہیں. مٹھائیوں اور ساکر مشروبات کو ختم کرکے شروع کریں. پانی، چائے، کافی، سویا یا بادام کے دودھ اور کیلوری فری ذائقہ پانی یا غذا کے سوڈا کے ساتھ ساکر مشروبات کو تبدیل کریں. اس کے بعد، عملدرآمد کاربس کو کم کرنا شروع کریں، جب تک آپ اپنے کارب کی اہلیت تک پہنچنے کے لۓ ہر تین سے سات دن کاربن کے 5 گرام گرام گر جائیں.
برقرار رکھنے میں دشواری
سب سے بہتر غذا ہے جسے آپ پیروی کرسکتے ہیں، ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی مشورہ دیتے ہیں.یقینا، غذائیت کا معیار شمار ہوتا ہے، لیکن آخر میں، آپ کو پاؤنڈ سے دور رکھنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا ہوگا. اگر آپ کے پاس بہت مشکل وقت کاربز ختم ہوجائے گا، یا اگر آپ اسے آزمائیں اور غذائیت سے بچیں تو آپ کو 20 گرام سے زیادہ روزانہ 80 سے 130 گرام تک پہنچنا ہوگا. آٹکن غذا کے چار مراحل ایک اور اختیار کا مظاہرہ کرتے ہیں - آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے کاربس. مرحلے ایک روزانہ نیٹ ورک کی 20 سے 25 گرام پر شروع ہوتی ہے. مرحلے دو میں، dieters carbs کے 25 سے 50 گرام گرام تک بڑھاتا ہے. مرحلہ چار کے ذریعے، منصوبہ 80 سے 100 گرام نیٹ کاربن کی اجازت دیتا ہے. مقصد کا کھانا کھانے کے اختیارات کو بڑھانے اور وزن کی کمی کی حمایت کرتے ہوئے زیادہ کاربس کی اجازت دینا ہے.
کم carb غذا پر رہنے کے لئے ایک اچھا ٹپ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک طرز زندگی تبدیلی کے طور پر ایک مختصر مدت کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بجائے ہے. باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کا یقین رکھو. چاہے آپ تین کھانے اور دو نمکین یا چھ چھوٹے کھانے کو پسند کریں، باقاعدگی سے شیڈول پر رہیں. اس طرح سے آپ اتنے بھوک سے بچنے سے بچیں گے آپ کو کسی بھی ناشتا کو پکڑنا - کم کارب یا نہیں. آخر میں، آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے ایک جریدے کو برقرار رکھنے پر غور کریں. آپ کے غذا پر نوٹ لینے، وزن اور سرگرمیاں آپ کو جوابدہی رکھتی ہیں. یہ پاؤنڈ کھو گیا ہے ریکارڈ دیکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی ہے.
صحت کے بارے میں خیالات
کم کارب غذا لوگوں کو گردے کی بیماری کے لۓ موزوں نہیں ہے، کیونکہ اعلی پروٹین گردوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. لیکن، نومبر 2015 کے مسئلے میں ایک مطالعہ طبقے کے ذیابیطس کے بارے میں فکر مند افراد کے لئے یقین دہانی کرائی ہے. گردوں کی صحت میں کسی تبدیلی کے بغیر 12 ماہ کے لئے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ زیادہ وزن والے افراد کا ایک گروہ بہت کم کم کارب، ہائی پروٹین، کم سنترپت چربی غذا کی پیروی کی.
ہائی پروٹین کی انٹیک کبھی کبھی اضافی کیلشیم کو جسم سے ختم کرنے کا باعث بنتی ہے. اس کے نتیجے میں، کم کارب ڈایٹس ممکنہ ہڈی کے مسائل کے ساتھ منسلک ہیں. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مارچ 2016 میں غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، 12 ماہ کے لئے زیادہ کم کارب غذا کے ایک گروپ نے ہڈی طاقت میں کسی بھی تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا.
جب کارب کی کھپت تقریبا 20 سے 30 گرام تک ہوتی ہے روزانہ، جسم توانائی کے لئے چربی پر منحصر ہے. جیسا کہ چربی ٹوٹ جاتی ہے، کیٹون لاشیں پیدا کی جاتی ہیں. یہ ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ وہ توانائی فراہم کرتے ہیں. کیٹون جسم عام طور پر خون کے دائرے میں پایا جاتا ہے، لیکن اگر ان کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے تو، کیٹیواسڈوسس کی ترقی ہوتی ہے. کیٹیکاسڈاسس بنیادی طور پر ایک تشویش ہے - اور طبی ہنگامی صورتحال ہوسکتی ہے - لوگوں کے لئے ذیابیطس اور طویل عرصہ سے بھوک لگی موڈ میں.
