بہت اچھی چیزیں ہمیشہ اچھی نہیں ہوتی، جیسا کہ یہ کہہ رہا ہے. ایک پیڈکٹیرین کی خوراک میں مچھلی، پھل، سبزیوں اور اناج کے ساتھ بھی کوئی گوشت نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کو ہفتہ صحت کے لئے ہفتے میں دو سرونگ مچھلی کی سفارش کی ہے. مچھلی پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ کھانا کھاتا ہے، آپ کو آلودگی اور پارا کی نمائش میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
پولیوٹینٹس کی نمائش
سیلون مکریل جیسے سمندری مچھلی، اور ساتھ ساتھ سمندر کے باس اور ہائلبٹ سمیت سفید مچھلی کی مخصوص قسمیں اس وقت آپ کے جسم میں آلودگی پیدا ہوسکتی ہے. پیسیٹیکرن غذائیت پر ان آلودگیوں کے لئے انتہائی نمائش سے کینسر، ذیابیطس اور تھائیڈرو کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. حاملہ خواتین جو کم پیدائشی وزن میں بچوں اور ان کے بچوں میں ترقیاتی تاخیر سے زیادہ مقدار میں خطرہ کھاتے ہیں. ان آلودگیوں کو اپنی نمائش کو محدود کرنے کے لۓ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ان مچھلیوں کی اپنی مقدار کو محدود کریں. سفارشات مختلف گروہوں کے لئے مختلف ہوتی ہیں. خواتین اور نوجوان جو حاملہ ہیں یا حاملہ بن سکتے ہیں وہ ایک ہفتے میں دو سے زائد خدمت نہیں کرسکتے ہیں، جو 5 آونس کے برابر ہوتی ہے اور مردوں، بچوں اور عورتوں کو جو حاملہ نہیں ہوسکتا ہے وہ ہفتے میں چار سرنگوں سے زیادہ نہیں.
بہت زیادہ پادری
مچھلی میں مختلف قسم کے پارا بھی شامل ہیں، جو ایک قدرتی عنصر ہے جس میں مچھلی کے عمل زہریلا مادہ میں میتیلیمیکری کہتے ہیں. ایک پیساکاریرین کے طور پر، آپ کو زہریلا کرنے کے لئے آپ کی نمائش میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس مادہ کا اعلی انتباہ آپ کے اعصابی نظام پر اثر انداز کرتا ہے اور پیٹ میں جب پارا سے نمٹنے میں شدید ترقیاتی تاخیر پیدا ہوسکتی ہے. مختلف اقسام کے مچھلی میں مختلف قسم کے پارا کی وجہ سے، آپ کتنے کھانے کے بارے میں سفارشات مچھلی پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، پارلیمنٹ کی کم مقدار میں مچھلی شامل ہیں جس میں سورجین، ہیرنگ اور ٹیلپیا شامل ہیں، جو آپ کو بغیر کسی تشویش سے کھا سکتے ہیں، قدرتی وسائل دفاعی کونسل کے مطابق. پارا کی اعلی سطح جیسے مچھلی، نیلے رنگ، چائلان سمندر باس اور پیلے فین ٹونا کے ساتھ مچھلی، ایک مہینے میں تین سے زائد سروسز کو محدود نہیں ہونا چاہئے.
محدود فوڈ انتخاب
اگر آپ اپنے پروٹین کے کھانے اور مچھلی پسند کرتے ہیں تو آپ کے کھانے کا مرکز ہے، آپ کو ایک ہی قسم کے کھانا کھاتے ہیں. آپ کی خوراک کے مختلف قسم کے ساتھ ساتھ معیار کو بہتر بنانے کے لئے پروٹین کے دیگر نئمیٹیٹ ذرائع شامل ہیں. اچھا انتخاب میں مچھلی یا ٹپپ اور گری دار میوے اور بیج جیسے چکن یا سیاہ پھلیاں، سویا فوڈز شامل ہیں. مثال کے طور پر، مچھلی کے ٹاسکوں کی بجائے، ایک سیاہ بین بننا کی کوشش کریں، یا کیچڑ کے بجائے ایک ٹوفیو ہلکا پھلکا لگائیں. آپ کے مچھلیوں کو ان دیگر نمیاتیٹ پروٹینوں کے ساتھ گراؤنڈ کرنے میں آپ کو آلودگی اور پارا کی نمائش بھی کم ہو سکتی ہے.
ایک پرسکون پروٹین
یہ پیسی کا مقابلہ کرنا مہنگا ہے. پروٹین کے دیگر نئمات ذرائع کے مقابلے میں، مچھلی نمایاں طور پر زیادہ مہنگی ہے. مچھلی کے لئے قیمتیں مختلف ہوتی ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنی مچھلی کہاں خریدیں گے، سال کا وقت اور کیا آپ تازہ، منجمد یا ڈبے خرید رہے ہیں، لیکن تازہ سالم اشاعت کے وقت $ 10 سے زائد پونڈ کی لاگت کر سکتا ہے. مقابلے میں، ٹوفو کا ایک پیکیج $ 5 سے کم اور $ 3 سے کم پھلوں میں سے ایک ہو سکتا ہے.
