جھپکی کی بہترین لمبائی: وسط کے لئے اشارے اور فوائد

ایک موقع پر یا ہم سب نے سوچا کہ جھپکی کے ل the بہترین لمبائی کتنی ہے؟ بہر حال ، جب ہم دن کے وسط میں نیند محسوس کرتے ہیں تو ہم سب کو زیادہ سے زیادہ تکلیف دینا پڑتا ہے ، لیکن تین گھنٹے کی آرام کامل ہے۔ آپ کو ممکن ہوسکے کہ زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے ل we ہم نے نیپ کی بہترین لمبائی معلوم کرنے کے لئے تحقیق کی۔

کب تک آپ کو جھپکی سمجھا جاتا ہے؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟

- مرانڈا (@ مرانڈا_سور) 3 جولائی ، 2018

اچھ ؟ی کی بہترین لمبائی کیا ہے؟

بہترین جھپکی کی لمبائی کہیں بھی 10 منٹ سے ایک گھنٹہ تک ہوتی ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، جب تک مثالی جھپکی ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ اس کا کیا اثر چاہتے ہیں۔ وال اسٹریٹ جرنل کے ذریعے انٹرویو کیے گئے نیند کے ماہرین کے مطابق ، 10 سے 20 منٹ کی نیپ ان لوگوں کے ل best بہترین ہے جو محتاطی کو فروغ دینا چاہتے ہیں۔ 60 منٹ کا جھپٹا علمی میموری کی پروسیسنگ میں مدد کرتا ہے ، اور اس وجہ سے وہ لوگ بہترین ہوسکتے ہیں جو امتحانات کے لئے تعلیم حاصل کررہے ہیں ، لیکن منفی پہلو یہ ہے کہ یہ اکثر قدرے تشویش کے ساتھ آتا ہے۔

نیپ لگانے کے کیا فوائد ہیں؟

90 منٹ کی جھپکی تخلیقی صلاحیتوں اور جذباتی اور طریقہ کار کی یادداشت کی مدد کرتی ہے ، لہذا یہ فنکاروں ، ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو نئی مہارت سیکھ رہے ہیں ، یا ان لوگوں کو جو جذباتی طور پر ری چارج کرنے کی ضرورت ہے۔ مؤخر الذکر آپ کو نیند کے پورے دور سے گزرنے کی بھی اجازت دیتا ہے ، لہذا یہ کم سے کم امکان ہوتا ہے کہ جاگنے پر آپ کو رنجیدہ ہو۔

نیند کے ماہر جینیفر ایکرمین نے ان نتائج کو تقویت بخشی ہے ، جنھوں نے گارڈین کو بتایا کہ اگر آپ بیدار ہونے کے بعد فوری طور پر عملی طور پر کام کرنے کی ضرورت ہو تو ایک چھوٹا جھپٹا (45 منٹ سے بھی کم بیان کیا جاتا ہے) لینے سے بہتر ہے۔ اپنی بیداری کو ایک اور بڑھاوا دینے کے ل، ، وہ آپ کو اسنوزنگ شروع کرنے سے فورا coffee بعد کافی پینے کا مشورہ دیتا ہے ، کیوں کہ کیفین کو اثر انداز ہونے میں تقریبا 30 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی اس طرح جب آپ بیدار ہوجائیں گے تو اس کی لپیٹ میں آجائے گی۔

تاہم ، اگر آپ کو رات سے پہلے کافی نیند نہیں آتی ہے اور دن کے وقت آپ کے پاس تھوڑا سا وقت لگتا ہے تو ، 90 منٹ کی جھپکی آپ کے دماغ کو ری چارج کرنے میں مدد کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ خاص طور پر جب سے دن کے وقت کی نیند کو حال ہی میں ڈیمینشیا سے جوڑا گیا ہے۔

آپ جو بھی رقم کا انتخاب کرتے ہیں ، اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ تحقیق کی بڑھتی ہوئی لاش موجود ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ جھپکی لینا واقعی آپ کے ل good اچھا ہے ، اور جیسے کہ پہلے سمجھا گیا سستی کا اشارہ نہیں۔

ایکرمین نے لکھا ، "حالیہ مطالعات کے بیشتر واقعات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ نیپ نے دن کے بعد کے اوقات میں چوکسی ، تخلیقی صلاحیت ، مزاج اور پیداوری کو فروغ دیا ہے۔" "نیپنگ کشیدگی کو کم کرتی ہے اور دل کا دورہ پڑنے اور فالج ، ذیابیطس ، اور ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے کا خطرہ کم کرتی ہے۔"

جھپکنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جھپٹنے کا بہترین وقت کب ہے تو ، جواب یہ ہے کہ یہ آپ کے Chronotype پر منحصر ہے۔ اگر آپ دیرپاہ ہیں تو ، آپ کو ایک بجے کے قریب جھپکی کی ضرورت محسوس ہوگی۔ اگر آپ رات کا اللو ہیں تو آپ کو رات کے 3 بجے کے قریب قریب کی ضرورت ہوگی۔

فوری نپنگ کے اشارے:

• اپنے نظام الاوقات میں بہترین وقت تلاش کریں۔
• ابھی سو جانے کے بارے میں دباؤ نہ ڈالو۔
• بجلی کا جھپٹا آزمائیں۔
• ایک ٹائمر مرتب کریں تاکہ آپ زیادہ دیر تک سو نہ جائیں (کہیں کہیں 10-60 منٹ کے درمیان)۔
• اس سے پہلے کیفین پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ بدمزاج نہ بیدیں۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔