آپ کے کندھوں مشترکہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ موبائل جوڑوں میں سے ایک ہے اور اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں، یہ بھی ایک آسان مشترکہ بناتا ہے. ختم کرنے کے لئے. آپ کے کندھے پر لاگو زیادہ ھیںچ یا ھیںچو کنکشی ٹشو کو آنسو کی وجہ سے ہوسکتا ھے، نتیجے میں آپ کے اوپری بازو کی ہڈی اس کی ساکٹ سے نکل جاتی ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ایک طبیعیات پیشہ ورانہ طور پر مشترکہ طور پر ساکٹ میں ڈال سکتا ہے اور پھر آپ اپنی لچک، متحرک، استحکام اور طاقت کو بہتر بنانا شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پینٹولم
آپ کے خراب کردہ کندھے، کھیل انسجال کیلیےک کے بعد میں منتقل کرنے کے بعد. خالص ایک ہفتے کے اموبائل کی مدت کی سفارش کرتا ہے جس میں آپ کی بازی کی مدد سے مزید زخم سے بچنے کے لئے ایک گنگا کی طرف سے مدد ملتی ہے. اس عرصے کے بعد، آپ آہستہ آہستہ متحرک مشقیں جیسے آہستہ مؤثر پنڈم مشق متعارف کر سکتے ہیں. اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھنا، اپنے جسم کو کمر پر آگے بڑھانے کے لۓ اپنے میزبان میزبانی پر توازن کے لۓ آرام دہ اور پرسکون. اپنے متاثرہ بازو کو فرش کی طرف لٹکھو. اپنے بازو آگے بڑھاو اور پسماندہ جہاں تک ممکن ہو. 10 بار دوبارہ کریں، لیکن اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو روکو.
دھنڈر سرکل
لٹکولی کا دائرے آپ کے بازو منتقل ہوجاتا ہے، تحریک میں اضافہ ہوتا ہے اور تحریک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے. پینڈول کی طرح، کمر پر آپ کے ٹورسو کو جھکانے کے ذریعے لٹکنکل دائرے شروع کریں. میز پر اپنی اچھی بازو رکھو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور آپ کے کندھوں ڈھیلا، اپنے اغوا شدہ بازو کو فرش کی طرف پھانسی پھانسی. آہستہ آہستہ اپنی بازو کو سرکلر تحریک میں جھلکتے ہیں، آہستہ آہستہ دائرے کے سائز میں اضافہ. سمت کو رجوع کریں، لیکن درد میں اضافے کو روکنا.
بونسٹسٹک
شفایابی کا عمل شروع ہونے کے بعد اور آپ کی رفتار کی اطمینان بخش حد ہے، آپ اپنے متاثر کن بازاروں کی نقل و حمل کے ذریعہ مدد کرنے کے لئے اپنے اچھے بازو کا استعمال کرتے ہوئے معاون مشق شروع کر سکتے ہیں. بروکسٹ مشق انجام دینے کے لئے، ہاتھوں کی کندھے کے ساتھ ایک جھاڑی ہینڈل پر رکھو. ایک پینڈول کو ڈھونڈنا، اپنے زخم بازوں کی طرف رخ کرنے کے لئے بروکسٹک کو دھکا دینے کے لئے اپنے اچھے بازو کا استعمال کریں، پھر ریورس کریں. جتنی جلدی ممکن ہو درد سے پاک آزمائش مکمل کریں.
پریشان
اپنے کندھے کی حرکت کی مکمل رینج کو برقرار رکھنے کے لئے کشش ثقل کے خلاف آپ کی پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل نے کئی سادہ مشقوں کی سفارش کی ہے. کندھوں کے رول کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے کندھے گردش کی نقل و حرکت میں گھومیں، آگے اور پیچھے دونوں. بازو کے حلقوں نے آپ کے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر ہوائی جہاز کے انداز کو بڑھانا اور کندھوں سے آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں سے گھیر لیا. آپ اپنے سامنے متاثر ہونے والے بازو کو آپ کے سامنے اور اپنے سر کے اوپر اٹھا سکتے ہیں.
کندھے کی جوڑی کو مضبوط بنانے کے
کندھوں کے اخراجات کو دوبارہ روکنے کے لۓ، آپ کو اپنے کندھے جوڑوں اور روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے.ماساسچسٹ جنرل ہسپتال کے کھیل فزیکل تھراپی گروہ کے مطابق، روٹرٹر کف اور مشترکہ مشقوں کا علاج مشق اور اندرونی اور بیرونی گردش کی مشقوں میں شامل ہیں، بعد میں dumbbells کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے اور آگے بڑھنے کے مشقوں میں اضافہ ہوتا ہے.
