کسی بھی وجہ سے فاصلے پر چلنے کے لئے کسی واحد اور بورنگ کی سرگرمی کی آواز لگتا ہے، لیکن ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے ارد گرد چلنے والے کلبوں کو آپ کو رابطے میں ڈال سکتا ہے. زندہ افراد. ایک فاصلے پر چلنے والا پروگرام بہت زیادہ تربیت کی ضرورت ہے، لیکن یہ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ صحت اور فٹنس میں بڑا ادائیگی بھی ہوسکتا ہے. بہت سے سالوں تک روزانہ بھی مختصر فاصلے چلنے میں کافی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور فاصلے پر چلنے سے بھی زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
تشریح
فاصلے پر چلنے کے لئے کوئی خاص تعریف نہیں ہے، لیکن "چلنے کے لئے مکمل گائیڈ" تین اقسام میں چلتا ہے - تیز، اعتدال پسند اور طویل. طویل چلتے 45 سے 60 منٹ ہیں. طویل عرصے تک "عام رفتار" ہیں 3. 5 سے 4. 5 میل. مصنف مارک فینٹن لکھتے ہیں کہ چلنے والے واقعات کی پانچ اقسام ہیں. سب سے طویل فاصلے کے ساتھ تین کافی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے - "10 سال سے 10 کلومیٹر ہے جو آخری 10 سے 13 کلومیٹر ہے، جس میں نصف میراتھن ہے. اور "الٹرایوٹینٹس" جو کم از کم 50 میل ہیں.
فوائد
ایک 160-بلب. وہ شخص جو 15 سالوں میں روزانہ 35 منٹ چلتا ہے، وہ کم از کم 18 کم وزن ہے. ہارورڈ مین کے ہیلتھ واچ کے مطابق، غیر غیر معمولی مقابلے میں. فاصلہ چلنے میں کم وزن میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ فی گھنٹہ 155 پونڈ وزن میں گھومنے کے لئے 4 میل فی گھنٹہ چلتے ہیں تو 334 کیلوری، یا ایک پاؤنڈ کے ایک دسویں سے کم. اس کے نتیجے میں، آپ تقریبا 18 پونڈ کھو سکتے ہیں. ایک سال میں اگر آپ ایک سال کے دوران چار میل تقریبا تقریبا ہر دوسرے دن، یا 180 مرتبہ چلتے ہیں. ہر گھنٹے کے دو گھنٹوں کے لئے 4 میل فی گھنٹہ چلنے کے نتیجے میں تقریبا 36 ایل بی کی کمی ہوگی.
ٹریننگ
زیادہ کیلوری جلدی جلتا ہے. ریسرچنگ، جس میں فینٹن کم از کم 5 چلنے کے طور پر بیان کرتا ہے، 155 میگاواٹ میں فی گھنٹہ 484 کیلوری جلاتا ہے. شخص، چلنے کے دوران 3. 5 میل فی گھنٹہ جلتا ہے 298. اس کے نتیجے میں، تربیت تو آپ تیزی سے چل سکتے ہیں وزن میں کمی کا ایک اہم عنصر ہے. فینٹن نے 10 میل میل ایونٹ میں چلنے کی کوشش کرنے سے پہلے دو مہینے تک تربیت کی سفارش کی ہے. تربیت میں ہر ہفتے ایک گھنٹہ دو گھنٹے کا ورزش شامل ہونا چاہئے اور پانچ کم چلتا ہے. فینٹن نوٹ کرتی ہے کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں طویل عرصے سے فاصلے پر دوڑ اور خیراتی واقعات ہیں.
ماہر مشورہ
آپ کے وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں آپ کی رفتار، طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مخصوص روٹیاں شامل ہوتی ہیں. فینٹن نے ایک 18 ہفتہ پروگرام کی سفارش کی ہے جو آپ کو 26 میں چلنے کے قابل بنائے گی. 2 میل میلہ میراتھن. پروگرام میں دو بار ہفتہ میں 45 منٹ کی آسان آسان سفر بھی شامل ہے، جس طرح سے تیزی سے چلنے کے دوران آپ ہفتے میں ایک بار 45 منٹ تک چل سکتے ہیں، ایک 60 منٹ کی لمحہ چلتی ہے جو روزہ تک چلنے والی تیز رفتار کے ساتھ آسان چلتی ہے یا ہفتے میں ایک بار تیزی سے چلتا ہے. اور برداشت چلنے کے بعد ایک دن 40 منٹ کی وصولی چلتی ہے. فینٹن کے شیڈول میں زیادہ تر برداشت چلتا ہے 90 منٹ اور چار گھنٹے کے درمیان.
