اگر آپ ٹونڈ abs کے لۓ وقفے وقفے پر وقف ہوتے ہیں، تو شاید آپ کے پیٹ میں ایک بڑا پیٹ شاید آخری چیز ہے. اگر آپ صرف مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے پیٹ واقعی بڑے ہوسکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو پورے جسم کی فٹنس کے معمول پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جس میں موٹی جلانے والے کارڈی اور آپ کی غذا سے کیلوری کو کاٹنا شامل ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی بمقابلہ بلڈنگ پٹھوں
ٹن پیٹ کے لۓ، آپ کو دو مقاصد حاصل کرنا پڑے گا. سب سے پہلے، آپ کو چربی جلانے کی ضرورت ہوگی، جو بڑے، موٹے پیٹ کے پیچھے مجرم ہے. جب تک اس طرح کی مشقیں جیسے کیلوری کچھ کیلوری کو جلاتے ہیں، وہ آپ کے پیٹ میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی موٹی نہیں جلائیں گے. اگر آپ بھی چربی کھو رہے ہیں تو اب اس طرح کے مشقوں کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر صرف ایک فرق کے نتیجے میں ہوگی. ورنہ، چربی کی پرت کے نیچے کی تعمیر پٹھوں اصل میں آپ کے پیٹ کو تھوڑا سا بڑا بنا سکتا ہے.
ورزش کے بعد سوزش
جب آپ مشق کرتے ہو تو، آپ کے دل کو آپ کے عضلات اور اعضاء کو تیز رفتار سے پمپ دیتا ہے، اور اس سے آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو عارضی طور پر پف بننے اور بڑے نظر آتے ہیں. مشق آپ کے پٹھوں میں خوردبین آنسو بھی بناتا ہے. "آنسو فیزولوجی" کتاب کے مطابق، ان آنسووں کو شفا دینے کا عمل بڑا عضلات ہے. لیکن یہ آنسو بھی عارضی سوزش کی وجہ سے ہیں. اگر آپ چربی جل نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کے عضلات میں عارضی سوجن آپ کو بھاری نظر آسکتی ہے.
بہت سے کیلوری
آپ ہر روز کروڑوں کروڑوں کروڑ اور 10 میل چل سکتے ہیں اور ابھی تک آپ کے کمر لائن میں کوئی تبدیلی نہیں ملتی ہے. آپ کے فٹنس مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا سے کیلوری کو ہٹانے اور انہیں مشق کے ذریعے جلانے کے درمیان ایک توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو ہر پونڈ کے لئے 3، 500 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑے گا، اور اگر آپ زیادہ ہو تو، یہ مقصد ناممکن ہو جائے گا. آپ اپنے پیٹ میں وزن حاصل کر سکتے ہیں، برباد کرنے کے لے جانے کی کوششیں کر رہے ہیں.
دائیں راہ ٹوننگ
اگر آپ اپنی غصے کو سر کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے پورے جسم کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں، کیونکہ جگہ کی کمی ناممکن ہے. بہت سارے دماغی مشق جیسے تیراکی، چلانے یا سائیکلنگ حاصل کریں. 185 پونڈ پر، مثال کے طور پر، آپ کو 30 منٹ کے لئے 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ 355 کیلوری جلائیں گے. پیٹ کی مشق آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو زیادہ دکھائی دینے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ چربی بہہاتے ہیں. 2001 کے ایک مطالعہ میں، کپتان کی کرسی، سائیکل کی کمی اور ورزش گیند کی کمی جیسے روزانہ کی کوششوں کی کوشش کریں، جو امریکی کونسل کے مشق پر کونسل کا سب سے زیادہ مؤثر عنصر ہوتا ہے.
