آپ کے وزن میں اضافہ کرنے سے زیادہ وزن بڑھانے کے قابل ہوسکتا ہے. کشیدگی سے درد، ادویات، ذیابیطس اور خون بہاؤ ہوسکتا ہے. ٹخوں کے وزن کے ساتھ رانوں کی مشق پٹھوں کے دباؤ کا امکان کم ہوجاتا ہے، کیونکہ وزن ہلکے ہلکے ہلکے ہلکے ہیں. وہاں سے آکسی وزن بڑھ جاتی ہے، اور آپ کو اس وزن کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے جس سے آپ کے پٹھوں کو 15 سے 25 ریپس تک تھکایا جاتا ہے. یہ رینج ٹونوں کی پٹھوں اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
خیمے کی ٹانگیں بڑھتی ہوئی
خلیوں کی وزن اندرونی رانیں جب مشقوں میں استعمال ہوتے ہیں جیسے مٹی کے ٹانگ اٹھاتا ہے. عام طور پر لوگ اندرونی رانوں سے زیادہ بیرونی بیرونی ران ہیں. خیمے کی ٹانگ اس مدد کو توازن سے بچاتا ہے. ٹینٹ ٹانگ کو ٹکرانا وزن اٹھانے کے لۓ، 1-لاکھ پہننے لگے. ٹخن وزنیں اور آپ کے گھٹنوں کے جھیلوں کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھے، فرش پر پاؤں. سب سے پہلے، ایک ٹانگ کو براہ راست توسیع کرو اور 60 سیکنڈ تک رکھو. پھر گھٹنے 45 ڈگری موڑیں اور 30 سیکنڈ تک رکھو. منزل پر پاؤں رکھ کر ختم دونوں ٹانگیں کام کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ایک وقت میں 1/2 لیب.
چیئر سیدھا ٹانگ اٹھاتا ہے
چیئر سیدھے ٹانگ کو چوڑائیوں میں اضافہ ہوتا ہے. گھٹنے کے جوڑوں کی حمایت کرنے کے لئے quadriceps اہم پٹھوں ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے 1 پونڈ ڈالیں. پتلی وزن اور ایک بینچ کے سامنے بیٹھیں. آپ کے سامنے بینڈ پر ایک ٹانگ رکھیں. اس کے بعد اپنی ٹانگ کو 3 انچ چھت کی طرف بڑھو. 10 سیکنڈ تک پکڑو یہ ٹرینیں دونوں ٹانگوں کے ساتھ آپ کے رانوں کو ٹونے کے لۓ کیا کریں. صرف 1/2 پونڈ تک وزن میں اضافہ کریں.
گھٹنے فلیکسون
گھٹنے کی نرمی کا مشغلہ ران کی پشت پر ہراستک پٹھوں کو ٹونس دیتا ہے. ہتھیار بھی گھٹنوں کی حمایت کرتے ہیں. ٹخلی وزن کے ساتھ گھٹنے کے جھلک کو انجام دینے کے لئے، ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہونے کے لئے کھڑے کھڑے ہونے کے لۓ، 1 پونڈ پہننا. ٹخن وزن. اپنے وزن کو ایک ٹانگ میں رکھیں اور اپنے ٹانگوں کی طرف اشارہ کرنے کے لئے اپنے دوسرے ٹانگ کی گھٹنے جھکائیں. ایک سیکنڈ کے لئے پاؤں رکھو اور پھر آہستہ آہستہ کم کرو. دونوں ٹانگیں کام کریں.
خیالات
ٹرک وزن دیگر طاقتور تربیت کے لۓ دوسرے مفت وزن کے طور پر کام کرسکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے جوڑوں پر چلتے وقت نقصان دہ کشیدگی رکھ سکتے ہیں. پیدل سفر اور ٹہلنے کی طرح چلنے اور اسی طرح کی مشقیں ٹانگیں اور جلانے والی کیلوری کا کام کرتی ہیں، لیکن وزن کے ساتھ ایسا ہی ممکنہ فوائد قابل نہیں ہے جو چوٹ کے امکان پر غور کرتی ہے. پہاڑیوں کو چلنے یا آپ کے ٹانگوں اور ٹھوس فوائد کے لۓ اپنے وقت یا فاصلہ بڑھانے کے لئے محفوظ ہے.
