اصول ایک سادہ ہے. ٹخن وزن پہننے سے، آپ کو اپنے پاؤں، ٹخنوں، کم ٹانگوں اور گھٹنےوں کو سختی سے کام کرنے اور زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے مجبور کرے گا. ان علاقوں میں مضبوطی سے، آپ اعلی کود اور تیزی سے چلیں گے. ان دو عوامل آپ کو زیادہ مقابلہ باسکٹ بال کھلاڑی بنائے گی. تاہم، اگر آپ کو کسی بھی چوٹ کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا مناسب طریقے سے گرم نہ ہو تو، آپ کو ٹخنوں وزن پہننے سے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وارم اپ سب سے پہلے
ایک عملی سیشن میں نہ جائیں اور اپنے ٹخنوں کے وزن میں ڈالنے سے پہلے اپنے آپ کو مناسب طریقے سے گرم کریں. ٹخلی وزن پر ڈالنے سے پہلے اپنے تمام گرم اپ مشقیں کریں تاکہ آپ اپنے پیر یا ٹانگوں پر زور نہ اٹھائیں. بیس لائن ڈرل چلائیں، جیک کود کرو اور شٹل چلائیں. آپ تھوڑی دیر کے لئے بھی سوزش کا شکار ہوسکتے ہیں. ایک بار جب آپ گرم کر رہے ہیں تو، آپ کو ٹانگ طاقت حاصل کرنے اور ٹخنوں وزن پہننے کے دوران زخمی نہیں ہونے کا بہتر موقع ملے گا.
روشنی شروع کریں
ٹخوں بہت کمزور ہیں، اور پتلی وزن روشنی ہونا ضروری ہے. ہر ٹانگ پر 2 پونڈ سے زیادہ نہیں پہننے سے شروع کرو. آپ آخر میں 5 پاؤنڈ تک اپنا راستہ کام کر سکتے ہیں. اگر آپ 10 پاؤنڈ یا 15 پونڈ وزن پہنتے ہیں تو پروگرام سے بچیں.
ترقی فیکٹر
مشق کے دوران وزن پھیرنے والی وزن آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور تیزی سے کرتی ہے. اگر آپ ٹرک، چلاتے، جمپنگ یا مشق کرتے ہیں تو آپ ٹخلی وزنیں پہنتے ہیں، آپ کے گائٹس، ہتھیاروں، بچھڑے کی پٹھوں اور کواڈینپس سخت کام کریں گے. ڈاکٹر انتھونی لیوک، کیتھولک یونیورسٹی کے سینٹ پیسہ میں ایک آرٹیکل آف کیلیفورنیا یونیورسٹی میں، اورتھپپیڈکس کے اسسٹنٹ ڈائریکٹر، لا ٹائمز میں ایک مضمون میں سوچتے ہیں کہ پتلی وزنیں باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے مثبت نتائج فراہم کرتی ہیں. "یہ ان بڑے پٹھوں کے لئے بہتر ورزش فراہم کر رہا ہے. "لوقا کہتے ہیں.
نیچے سائیڈ
ٹخن جسم میں سب سے زیادہ غیر معمولی جوڑوں میں سے ایک ہے. وزن میں شامل ہونے سے جب آپ مشق کررہے ہیں تو اس کے نتیجے میں بہت مشکل حالات میں کام کرنے کے لئے مشترکہ کام ہوسکتا ہے جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. کیلی اسٹیٹ منٹرئی بے میں مشق طبیعیات کی لیب کے ڈائریکٹر کینٹ ایڈمز کا خیال ہے کہ پتلی وزن آپ کے جوڑوں پر دباؤ کا باعث بن سکتی ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. پتلی درد کے علاوہ، آپ اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں میں تکلیف محسوس کر سکتے ہیں؛ آپ کے کھیل کے دوران کم رفتار کی رفتار کا ذکر نہیں کرنا چاہئے.
