ٹخنوں کے وزن کے دعوے آپ کے ورزش کے مزاحمت کو مزید بڑھانے کے ذریعے موٹیوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر میں شامل ہیں. اگرچہ یروبک اور دل کی جذباتی مشقوں کے لئے کچھ فائدہ ہوسکتا ہے جو کیلوری جلانے کے لئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لۓ، ٹخن وزن بھی آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، صرف کنٹرول ورزش کے لئے ٹخن وزن کا استعمال کرتے ہیں جو مخصوص ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہوتے ہیں، جیسے squats، پھیروں، ککیاں اور ٹانگ لفٹیں.
دن کی ویڈیو
ٹرک وزن کا مقصد
ٹرک وزن آپ کے ٹانگوں میں اضافی وزن فراہم کرنے کے لئے صرف اپنے ٹخنوں کے اوپر اس علاقے سے منسلک ہوتے ہیں. اضافی وزن کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ اضافی مزاحمت کی وجہ سے آپ کے گلیٹوس، کواڈیسسپس اور خلیہ پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لئے ہے، جس سے نتیجے میں بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتی ہے. تاہم، آپ کے ٹخنوں سے اوپر وزن کی عجیب پوزیشننگ کی وجہ سے، برتن، گھٹیاں اور معمولی زخمیں چلنے یا چلنے کے دوران ہونے کی امکانات زیادہ ہوتی ہیں.
ورزش کے دوران مؤثر و ضوابط
ٹرک وزن طاقتور تربیت کے مشقوں کے لئے سب سے زیادہ فوائد پیش کرتے ہیں جو وزن مختلف پٹھوں گروپوں کو الگ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اضافی مزاحمت کی طرف سے ٹانگ لفٹ مشق تیز ہو جاتا ہے کیونکہ آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیروں کو مل کر ایک مطالبہ بنیادی ورزش فراہم کرتے ہیں. سومو سکیٹس جنہوں نے کامیابی میں ٹانگوں کو لپیٹنے میں حصہ لینے میں بھی آپ کے ٹانگ کا کام کیا ہے اور ہپ کی پٹھوں کو سختی سے جب آپ ٹخلی وزن پہنتے ہیں، تو ان علاقوں کو مضبوط کرنے سے کہیں زیادہ ہیں اگر تم صرف اپنے جسم کے وزن کو لوٹ رہے ہو.
انکوب وزنوں کے مقابلے میں انک لونگ ٹریننگ
جب ایروبک اور مریضوں کی ورزش کے ساتھ آلو وزن کم موثر ہوتے ہیں. کیل اسٹیٹ منٹرئی بے کے مشق فزیوولوجی لیب کے ڈائریکٹر کینٹ ایڈمز، آپ کے تیز چلنے والے معمول کے لئے ٹخنوں وزن میں اضافہ کرنے کی بجائے بلند کی بڑھتی ہوئی کیلوری جلانے کے فوائد حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں. سیڑھی چڑھنا ایک اور تخرکشک تربیت کا طریقہ ہے جو دعوی کرتا ہے کہ پتلی وزن آپ کے ورزش کے ایروبک اثر کو بہتر بناتا ہے.
ٹخلوں کے خطرات کے خطرات
خلیوں کی وزن بڑھتی ہوئی قوت پر لاگو ہوتا ہے جس میں جوڑوں اور عضلات نے ٹخنوں سے گھیر لیا، موجودہ مسائل کو ختم کرنے کے دوران ممکنہ طور پر چوٹ پہنچایا. کمزور یا زیادہ وزن والے افراد خاص طور پر اپنے ٹخوں اور گھٹنوں پر اضافی کشیدگی کے خطرے میں ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ورزش کے معمول میں ٹخن وزنیں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
