اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جو اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری کی روک تھام کے لئے ضروری ہیں. اگرچہ اینٹی آکسائڈنٹ اکثر صحت مند فوائد کی لامتناہی فہرست کے لئے فروغ پذیر ہوتے ہیں، لیکن ان میں اصل وزن میں کمی نہیں ہوتی ہے. تاہم، اینٹی آکسائڈینٹس میں مالیت والے غذا ایسے ہی ہیں جو آپ کو پتلی کرنے میں مدد کرسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
انٹیگریٹڈ 101
اینٹی آکسائڈنٹ ایسے عناصر ہیں جو مفت ذہنیت کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں اور سیلولر نقصان سے جسم کی حفاظت کرسکتے ہیں. مفت ریڈیکل ایسے کیمیکلز ہیں جو قدرتی طور پر جسم میں بنائے جاتے ہیں، جیسے کیلوری کا بدلہ توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، وہ ماحولیاتی وسائل میں پایا جاسکتا ہے، جن میں ہوا اور سورج کی روشنی شامل ہوتی ہے جب یہ جلد سے رد عمل کرتا ہے. بعض اینٹی آکسائڈنٹ جسم کی طرف سے پیدا کی جاسکتی ہیں، جبکہ دوسروں کو غذائیت کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ آزاد بنیاد پرست نقصان کو روک سکتے ہیں جو اکثر کینسر سے منسلک ہوتے ہیں. اینٹی آکسڈینٹس کی مثال میں مختلف رنگارنگ سبزیاں میں پایا جانے والے ایک غذائی اجزاء کی ایک قسم، وٹامن E اور C اور carotenoids شامل ہیں.
وزن میں کمی: حقیقت
اگرچہ وزن کم ہونے کے بعد بہت سے نظریات موجود ہیں، وزن کا نقصان حاصل کرنے کا واحد ثابت طریقہ یہ ہے کہ ہر دن آپ کے جسم کو جلدی سے کم کیلوری کو کم کرنا. وزن کم کرنے کے لئے مؤثر طریقوں میں چھوٹے حصوں کی طرف سے کیلوری محدود اور دن کے دوران مزید کیلوری کو جلانے کے لئے مشق کرنے میں شامل ہیں. طویل مدتی نتائج کے لئے، وزن میں کمی کو آہستہ آہستہ ہونا چاہئے اور حقیقت پسندانہ مقصد اور غذائیت سے متعلق متوازن غذا شامل ہے جس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، دانا، گری دار میوے اور بیج جیسے پودوں کی خوراک کی کثرت شامل ہوتی ہے. اینٹی آکسائٹس میں.
کوئی براہ راست لنک نہیں
جبچہ کوئی سائنس نہیں ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ کو براہ راست وزن میں کمی سے منسلک کرتی ہے، وہ جسم جو سب سے زیادہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ جسم کو فراہم کرتا ہے وہ خصوصیات ہیں جو وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے مثالی بناتے ہیں. وزن میں کمی کے پیچھے کی چابیاں میں سے ایک کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو چند کیلوری فراہم کرتے وقت آپ کو بھرنے میں مدد کرتی ہے. یہ غذا عام طور پر ریشہ میں غذائیت سے متعلق ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ہائی فائبر فوڈ آپ کو کیلوری، کریکرز، مکھن اور بیکن کے طور پر اعلی کیلیوری فوڈوں کے مقابلے میں مکمل محسوس کرنے کے امکانات کا حامل ہے.
کم توانائی-کثافت فوڈس اور انٹی وائڈڈینٹس
کم توانائی، غذائی اجزاء کی خوراک کے درمیان. 7 اور 1. فی گرام 5 کیلوری، جبکہ فی صد توانائی اور گندم کے کھانے میں 4 اور 9 کیلوری فی گرام ہے. اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں، کم توانائی کے کھانے کی چند مثالوں میں ٹماٹر، سٹرابیری، بروکولی اور کینٹولیپ شامل ہیں. سب سے زیادہ پھل، سبزیوں اور دیگر فائبر امیر پلانٹ فوڈ، جو اینٹی آکسائڈینٹس سے بھرا ہوا ہے، آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے، اچھی صحت کو فروغ دینا اور بیماری کے خلاف دفاع کرنے کے لئے مثالی ہے.
