جسمانی وزن یا تو آپ کو اپنے جسم کے وزن میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا اپنی انگوٹھیوں کو کشش ثقل کے مزاحمت کے خلاف اپنی انگوٹھوں کو لانے کے لئے استعمال کریں. روایتی کیلسٹینکس کے طور پر بہت سے Pilates تحریکوں اور یوگا کے جسم میں وزن کے وزن مشق ہیں. جسمانی وزن کے مشقوں میں پٹھوں کی برداشت بہتر ہوتی ہے؛ چاہے وہ آپ کو مضبوط بنا سکتے ہیں یا نہیں آپ کے پٹھوں کی طاقت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت پٹھوں کی قوت کو بڑھانے کے لئے مسلسل بھاری مزاحمت کے استعمال میں شامل ہے. اگر آپ جسم وزن کے مشق کی کم تعداد میں صرف ایک کم از کم انجام دے سکتے ہیں، جیسے دھکا اپ، آپ پٹھوں کی قوت بن رہے ہیں. اگر آپ 12 سے زائد پکا اپ آسانی سے انجام دے سکتے ہیں تو، آپ بنیادی طور پر پٹھوں کو برداشت کر رہے ہیں. آپ زیادہ جسمانی وزن میں اضافی مزاحمت، ایک وقت میں آپ کے جسم کی ایک طرف کام کرتے ہیں یا تحریک کو تبدیل کرکے اپنے عضلات کو اوورلوڈ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ جسم کے وزن کی مشق میں ترمیم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ٹریننگ پارٹنر آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ پر دباؤ ڈال کر مزاحمت فراہم کرسکتا ہے، آپ کو اپنے پیروں کو فرش سے آگے بڑھانے یا آپ کو ایک مسلح دھکا لگانے کے ذریعے تحریک کی زاویہ اور مشکلات کو تبدیل کر سکتے ہیں.
جسمانی وزن کیلسٹینکس
آپ کے جسم کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح ان کو انجام دیتے ہیں: آپ پٹھوں کی طاقت، برداشت اور طاقت، ساتھ ساتھ لچکدار کو تیار کرسکتے ہیں. Squats، پھیپھڑوں، دھکا اپ، پل اپ اپ، چن، اپ، ڈیپس، بیٹھ اپ، جیک کود، burpees، بچھڑے اضافہ، ٹانگ کک مختلف حالتوں اور معطل ریورس crunches جسم کے وزن کے مشقوں کی مثالیں ہیں. اگر آپ غیر قانونی ہیں تو، آپ صرف 10 جسم کے وزن کے اسکواٹس کو اچھی شکل سے انجام دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے عضلات مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ کے فٹنس میں اضافہ ہوتا ہے، آپ ایک وقت میں فرش سے ایک پاؤں اٹھا سکتے ہیں، ایک ٹانگوں کے اسکواٹس کو انجام دیتے ہیں. ایک بار جب آپ ایک اعلی درجے کی واحد ٹانگوں کو انجام دینے میں کامیاب ہو جاتے ہیں - اچھی شکل کے ساتھ - آپ کو plyometric یا کود، squats.
یوگا اور پیلیٹس
تمام جسم کے وزن کی مشقیں کیلسٹینکسکس کے طور پر درجہ بندی نہیں ہیں؛ یوگا اور پائلٹس چٹائی دونوں کاموں میں جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں. جب آپ بہت سے کیلسٹینکس کو ایک فعال طریقے سے انجام دے سکتے ہیں، جیسے پھیپھڑوں، یوگا میں نقل و حرکت اور پیلیٹس عام طور پر آپ کے جسم کو ایک فعال یا قدرتی، تحریک کی حد سے لے کر اپنے جسم کو مختلف پوزیشنوں میں رکھتے ہیں. اس سے آپ کو اپنے آپ کو مختلف پٹھوں کے گروہوں کے ساتھ تعاون اور لفٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور متعدد زاویے سے، تحریک کی ترتیب پر منحصر ہے جس پر آپ انجام دیتے ہیں. یوگا سے تعلق رکھتا ہے کہ پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے، بازو بیلنس اور واحد ٹانگ توازن پیدا ہوتا ہے. پائلٹس چٹائی کی مشقوں کی اکثریت ہپ حلقوں سمیت، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، پیلیٹ دھکا اپ اور کارک سکرو.
جسمانی وزن کے ورزش کے فوائد
آپ تقریبا جسمانی طور پر کہیں بھی اور سامان کے بغیر جسم کے وزن کی مشق انجام دے سکتے ہیں. یہ ایک گھر میں رہنے والی ماں کے لئے فوری طور پر ورزش میں فائدہ مند ہے جیسا کہ یہ ایک دفتر کے کارکن اسکواس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور اس کے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر یا دھواں سیل کو ڈیک پر طاقت کی تربیت کے ورزش میں حاصل کرنے پر زور دیتا ہے. ایک جہاز. جسم کے وزن کے مشقوں کی نوعیت کی وجہ سے، آپ کو بہتر وزن لفٹنگ کاری ورزش کے ساتھ اپنے چھوٹے، مستحکم عضلات کو تربیت دینے اور ان کی ترقی کرنے میں بہت بہتر ہے. اگر آپ بلک بنانا چاہتے ہیں تو، آپ کو جسمانی وزن اور وزن کی تربیت کے مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دینا چاہئے جس میں مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے جیسے جیسے dumbbells، barbells، مزاحمت بینڈ یا دوا کی گیندوں.
