آپ کے بٹنوں کو نشانہ بنانے میں طاقت کی تربیتی مشقیں واقعی ان بڑے پٹھوں کو سر اور مضبوط بن سکتی ہیں. اس نے کہا، بٹ کی مشقیں کسی بھی اضافی چربی میں جو کہ آپ کو اس علاقے میں لگ رہا ہے، کو کم نہیں کرسکتی ہیں، اور آپ کو اس میں ڈالنے کے لۓ طاقتور تربیت سے زیادہ ہی زیادہ کوشش ہوتی ہے. اگر آپ نتائج دیکھنا چاہیں تو، آپ کو ہفتے میں کم سے کم دو بار تربیت دینا چاہئے، آپ کی صلاحیتوں میں اضافہ کے طور پر ترقی پسند اور زیادہ چیلنج مشق کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے بٹ کو نشانہ بنانا
بٹ ورزش کے لۓ واقعی آپ کے گائٹس کو ہدف کرنے کے لۓ، ہپ توسیع میں شامل ہونا لازمی ہے - ہپ میں آپ کے ٹانگ کو سیدھا کرنا ، یا اس سے پہلے براہ راست ماضی یا ہپ کے اغوا کو جھکنا - اپنی طرف سے آپ کے پیر باہر سوئنگ. بہت سے کارڈیو مشق آپ کی ضرورت کی قسم کی تحریک فراہم کرتے ہیں، بشمول چلنے، چلانے، سائیکلنگ اور قطار سمیت.
بہتر نتائج کے لۓ
اگرچہ آپ کو زیادہ ڈرامائی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ٹرین کو مضبوط کرنا ہوگا. آپ گپیٹ - ہپ کی توسیع یا ہپ اختتام کی طرح الگ الگ مشقیں کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ مرکب مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کو مزید نتائج تیز ہوجائے گی. ان میں squ squats، deadlifts، کیٹیلیلیل سوئنگ اور اولمپک لفٹوں اور ان میں سے زیادہ تر مختلف حالتوں میں شامل ہیں. اگر آپ جم میں بٹ - ھدف بندی والی مشینیں استعمال کرتے ہیں تو، ٹانگ پریس کے لئے سر یا بٹ بلسٹر کے سر، جو کبھی کبھی خالی کک مشین بھی کہا جاتا ہے.
