کیوبڈ کینٹولو کے ایک 1 کپ کی خدمت 1. ریشہ کی 4 گرام. اگرچہ کچھ ریشہ کسی سے بہتر نہیں ہے، اس رقم کو اعلی فائبر پھل یا ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بھی نہیں بناتا ہے. تاہم، کینٹیلوپ ایک صحت مند، اعلی فائبر غذا کا حصہ بن سکتا ہے کیونکہ اس میں دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہوتے ہیں جو یہ ایک اچھا طور پر آپ کے کھانے کو بنا دیتے ہیں اور آپ کو ایک دن میں استعمال ہونے والے ریشہ کی کل مقدار میں حصہ لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کی اقسام
کینٹالیو کے کھانے کا حصہ گھلنشیل ریشہ سے بنا ہوا ہے. گھلنشیل ریشہ ہضم میں کمی دیتا ہے اور آپ کو اپنے اندروں کے اندر ایک جیل کی تشکیل سے زیادہ دیر محسوس ہوتا ہے. کینٹولوپ میں بھی غیر معمولی ریشہ کی ایک چھوٹی سی مقدار ہے، یا ایسی قسم جس میں توڑ نہیں پڑتی ہے.
فوائد
کینٹالفو میں بیٹا کیروٹین کی شکل میں بڑی مقدار وٹامن اے پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں اندرونی رنگ کا رنگ بھی دیتا ہے. یہ وٹامن سی میں بھی زیادہ ہے اور سوڈیم میں موٹی فری، کولیسٹرول فری اور کم ہے. ایک 1 کلو کی خدمت صرف 54 کیلوری فراہم کرتی ہے، اسے ایک طرف ڈش یا سنیپ کے لئے ایک صحت مند انتخاب بناتی ہے.
فائبر کی سفارشات
ریشہ کے لئے کافی مقدار میں خواتین کے لئے فی دن 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام فی دن ہے. تاہم، اوسط امریکی خوراک کی ہدایات کے مطابق امریکیوں، 2010 کے مقابلے میں زیادہ کم کھاتا ہے. آپ کی خوراک پر کینٹلوپ شامل کرنے کی سفارش تک پہنچنے کے لئے ایک اچھا آغاز ہے، لیکن آپ کی غذائیت میں شامل ہونا چاہئے کہ ریشہ.
فائبر کے بہتر ذرائع
پھلیاں، بکریاں اناج، دالوں، جلد کے ساتھ سب سے زیادہ پھل، سبزیاں، پرنٹ، سیب، گری دار میوے، کیلے، سنتوں، آلیوں اور بروکولی فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. کھانے کی جلد، بیر، کیلے، اور انگلیوں کے پھل پھلوں کے بہتر فائبر ذرائع سے ہیں.
