آپ کو نس ناست ہے، جب آپ ڈھونڈتے ہیں، ایک دن میں تین گنا سے زائد پانی پھنس جاتے ہیں. آپ کو متلاشی، cramping، چمک اور bowel فوری طور پر تجربہ کر سکتے ہیں. نساء عام طور پر نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہ سنگین ہوسکتا ہے. لہذا، اگر آپ اپنے پیٹ میں خون کا تجربہ کرتے ہیں تو، بخار، آپ کے پیٹ یا اسہال میں تین دن سے زائد عرصہ تک درد کا درد، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. بعض وٹامن کے زیادہ مقدار لے کر اس کے ساتھ ساتھ نس ناستی بھی شامل ہوتی ہے. لہذا، اپنے غذا میں وٹامن سپلیمنٹ کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی
پانی سے گھلنشیل وٹامن، وٹامن سی آپ کے زخموں کو تیزی سے شفا دیتا ہے اور آپ کے جسم کو کولگن پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے، tendons، ligaments بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک پروٹین، جلد اور خون کی برتنیں. 18 سال سے زائد مردوں کے لئے وٹامن سی کی تجویز کردہ غذائیت کی مالیت 90 ملیگرام ہے اور اسی عمر میں عورتوں کے لئے فی دن 75 ملیگرام ہے. وٹامن سی محفوظ ہے کیونکہ آپ کا جسم کسی بھی اضافی خاتمے کو ختم کرتا ہے. تاہم، زیادہ خوراک لینے - فی دن سے زیادہ 2، 000 ملیگرام - ضمنی اثرات جیسے اساتذہ، پیٹ پریشان یا گیس کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ اسہال کا تجربہ کرتے ہیں تو، وٹامن سی کی مقدار کم کریں آپ ہر دن لے رہے ہیں.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کے لئے کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغ افراد فی دن وٹامن ڈی کی 600 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہے. بہت زیادہ وٹامن ڈی کو نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. سائنسدان اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ وٹامن ڈی کتنا زیادہ ہے، لیکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے عمر کے برعکس حد تک کسی بھی شخص کے لئے 4، 000 IU میں 9. 9 سال کی عمر میں مقرر کیا ہے. 9. وٹامن ڈی میں امیر کھانے کی اشیاء میں اضافہ نہیں ہوگا. آپ کے وٹامن ڈی کی سطح بہت زیادہ ہے، UMMC نوٹ کرتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے آپ کو سورج کے ذریعے بہت زیادہ وٹامن ڈی نہیں مل سکتے. تاہم، اگر آپ وٹامن ڈی کی اضافی مقداریں کھاتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. مناسب خوراک کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
وٹامن بی -12
کوبالین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، وٹامن بی-12 اعصابی سیل صحت کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے جسم کی جینیاتی مواد کو ڈی این اے اور آر این اے پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں مدد اور آپ کے جسم میں آئرن کے مناسب طریقے سے مدد کرنے کے لئے یہ وٹامن بی -9 کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. بالغ عمر 19 اور اس سے زیادہ کی ضرورت ہے. روزانہ وٹامن بی -12 کے 4 مائیکروگرام. اگر آپ نوجوان اور صحت مند ہیں تو وٹامن بی -12 کی کمی غیر معمولی ہے لیکن اگر آپ بزرگ ہوتے ہیں اور غریب غذا میں غیر معمولی نہیں ہے. وٹامن بی -12 کی کم سطحوں میں اس طرح کے اساتذہ کی علامات شامل ہوتی ہیں.
وٹامن ای
وٹامن ای
وٹامن ای آپ کے خلیوں کو آزاد رادیوں کی وجہ سے نقصان کے خلاف حفاظت کرتا ہے، جو عام سیلولر فنکشن کی طرف اشارہ ہیں اور آپ کے خلیات کے اندر کیمیائی ردعمل میں فعال طور پر ملوث ہیں. ان میں سے کچھ کیمیائی ردعمل بھی آپ کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہیں.18 سال سے زائد عمر کے بالغوں کے لئے وٹامن ای کی سفارش کردہ غذائیت کا استعمال 22. 4 آئی یو. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائی بورڈ نے وٹامن ای ضمیمہ کے لۓ ایک، 000 ملیگرام، یا 1، 500 آئی یو ایک دن کے اوپر اوور برداشت کرنے کی انٹیک کی سطح مقرر کی ہے. اگر آپ کو وٹامن ای کی بہت زیادہ مقداریں ملتی ہیں تو آپ اسہال کی ترقی کر سکتے ہیں، مرک دستی ہوم ہیلتھ ہینڈ بک کی رپورٹ کرتے ہیں.