یہ صرف سینے اور بازو طاقت نہیں ہے جو ایک مضبوط کارٹون بنتی ہے. آپ کو ایک طاقتور بنیاد بنانے کی ضرورت ہے - ایک موقف جس سے آپ اپنے مٹھی کے ذریعہ آپ کے کور اور باہر سفر کرنے کے لئے توانائی کی اجازت دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اس مضبوط بنیاد کو مکمل کرنے کے لئے، آپ کو تیز رفتار اور تعاون کو فروغ دینے پر بھی توجہ دینا ہوگا. کلپ دھکا اپ آتا ہے. آپ کی چھدرن کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے کلاسک اوپری جسم کے مشق کے اس اعلی درجے کی تبدیلی کے ساتھ ٹرین.
ایک کلپ پٹ اپ کے اناتومی
آپ کے جسم کے ساتھ آپ کے ہتھیاروں اور انگلیوں کی حمایت کی ایک سخت پلیٹ میں ایک دھکا اپ دھکا اپ کی طرح شروع ہوتا ہے. اپنے قابلیت کو اپنے سینے کو فرش کے نزدیک کم کرنے اور دھماکہ خیز طور پر دباؤ دینے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو باندھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو لمحے سے اوپر سے باہر نکالنے کے طور پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ہاتھوں میں پھینک دیں. نرم کیڑوں کے ساتھ زمین کو نیچے کی طرف بڑھانے کے لئے واپس.
کلپ پکا اپ کے فوائد
کلپ دھکا اپ کو بنیادی استحکام میں اضافہ، باکسنگ کی انگوٹی میں اپنے مضبوط موقف کے لئے ضروری ہے. یہ کندھے کی نقل و حرکت، فوری ریفلیجکس اور اوپری جسم کی طاقت بھی بناتا ہے.
آپ جانتے ہیں کہ کس طرح plyometrics، یا چھلانگ تربیت، آپ کی کم جسم کی طاقت میں اضافہ. 2015 نوٹوں میں بین الاقوامی جرنل آف کھیل فیزیکل تھراپی میں شائع ہونے والی ایک کاغذ کے طور پر، پیومیٹریک چالوں - کود کود، باکس چھلانگ، پھیپھڑوں کود، سوچنے کی اونچائی میں اضافہ، سپرنٹ وقت کو کم کرنے، پودوں کو کنٹرول بہتر بنانے اور پوسٹل کنٹرول کو بڑھانے کے بارے میں سوچتے ہیں.
آپ کے اوپری جسم کے لئے دھکا اپ پائی میٹرککس ہیں. کچھ کلینیکل مطالعہ اوپر جسم کی پائومیٹرک ٹریننگ کا جائزہ لیں، لیکن وہاں سے باہر تھوڑا سا بہتر پھینکنے والی طاقت اور عضلات کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے، 2015 کے کاغذ کی وضاحت کرتا ہے. آپ پایلیومریککس جیسے کلپ دھکا اپ کے نتیجے میں نتیجے میں ہوسکیں گے، پھر اس کارٹون کو آپ کی قوت میں پھینک دیں اور آپ کی پٹھوں میں قوت کو بڑھانے کے قابل ہونے کی صلاحیت ہوگی.
مزید پڑھیں: کیا فاسٹ پش اپ سوراخ کرنے والی رفتار بہتر ہو؟
احتیاطی تدابیر
آپکی معمول پر کالی پپ کو شامل کرنے سے پہلے، آپ کو فوری کامیابی میں 20 یا اس سے زیادہ معیاری دھکا اپ کے ٹھوس سیٹ کر سکتے ہیں. اگر آپ کو کندھے دھکا اپ کے آغاز یا لینڈنگ کے دوران کندھے یا کلھ درد محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر بند کرو. آپ کو ان علاقوں کو مضبوط کرنے یا اپنا فارم نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کے ہاتھ اپنے کندوں سے کہیں زیادہ وسیع ہو جائیں اور آپ کے کلھ کو زاویہ کے ساتھ 45 ڈگری حاصل ہو. آپ کی انگلیوں کو آگے بڑھانے میں ناکام ہونے سے آپ کے کوڑے اور کندھوں میں درد پیدا ہوسکتا ہے.
دیگر مشقیں
آپ کی چھت کی طاقت میں جامع طاقت کی اہمیت کو کم نہ کریں. مکمل اسکواٹس، مرچ لفٹیں، صاف اور قطاروں کو ایک طاقتور جسم بنانے کے لئے جو انگوٹھے میں سنگین پٹھوں کو پھینک سکتا ہے.یہ اقدامات آپ کے موقف اور بنیادی میں طاقت میں اضافہ میں مدد کرتی ہیں.
آپ کے اوپری جسم کے لئے، ایک بازو گوبھی پریس اور وزن والے سائے باکسنگ کو تبدیل کرنے کے ساتھ بڑھانے والی دھکا اپ کاموں میں اضافہ ہوتا ہے.
مزید پڑھیں: باکسر پش اپ کے ساتھ کس طرح تربیت کرنا چاہئے؟
