روایتی طور پر پیٹ میں پیٹ کی مشق آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرکے آپ کے پیٹ کو پھیلانے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، وہ آپ کی مدد نہیں کرے گی "جل جلائیں" جو کسی بھی چربی کو پٹھوں کو ڈھکاتے ہیں، اور وہ آپ کو خود کو بہترین نتائج نہیں ملیں گے. اپنے معمول کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے مشقوں کی ایک سیریز کو یکجا. اس کے علاوہ، امریکی کونسل کے مشق پر رپورٹ کرتی ہے روایتی crunches کے پیٹ کی مشقوں کے دوسرے شکلوں سے کم عضلات کی سرگرمی کو چالو کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو کی اہمیت
رقص اور پیدل سفر جیسے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور پیٹ کی چربی کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہے. ہر دن کم سے کم 30 منٹ کے اعتدال پسندانہ ورزش کے لئے مقصد ہے لیکن اگر آپ کو نمایاں وزن کے نقصان کے نتائج کا مقصد ہو. اگر آپ اسے ایک ہی بار نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے روزانہ ورزش کا کوٹ دو یا تین چھوٹے سیشن میں تقسیم کریں.
غیر روایتی حادثات
2008 ء میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، سین ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی میں بائیوومینکس لیب کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ مشقوں کو جسم کی گردش کی ضرورت ہوتی ہے اور مسلسل اب استحکام سب سے مؤثر پیٹ کی مشقوں کی ضرورت تھی. مثال کے طور پر، ایک مشق گیند پر crunches کیا جاتا ہے، آپ rectus پیٹومینٹ پٹھوں کو 39 فیصد زیادہ چالو کرنے کے لئے کہا جاتا ہے اور روایتی بحران کے مقابلے میں آپ کے 47 فیصد زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں کو چالو کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. بائیسکل کی کمی آپ کے ریکٹس پیٹومینس میں 148 فی صد زیادہ ہدف رکھتی ہے اور آپ کی اوسط 190 فی صد زیادہ ہے. سائیکل کی کمی کا ایک سیٹ کرنے کے لئے، آپ کے کم پیٹھ کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے ہاتھ آہستہ سے آپ کے سر کے اطراف پر رکھے جاتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو ایک 45 ڈگری زاویہ میں ھیںچو، اپنی abs کے ساتھ سخت اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کے بلیڈ کو چٹائی سے اٹھا لیں جیسے آپ اپنے دائیں کونے اور ایک دوسرے کی طرف بائیں گھٹنے تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے پیر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اس کے ساتھ ساتھ زمین کے پاؤں کے بارے میں اپنے دائیں ٹانگ کو توسیع. ٹانگوں اور کوڑوں کے درمیان بدلے میں بائیکنگ فیشن میں گھومیں. 10 بار دوبارہ کریں، آرام کریں اور دوبارہ کریں.
کور مضبوط کرنا
آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنا - آپ کے ٹورسو بھر میں پٹھوں - آپ کے جسم کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور مستحکم ہے. اس کے علاوہ، زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کے پیٹ میں سختی میں مدد ملتی ہے کیونکہ "گڈ ہاؤسنگ." کے مطابق، زیادہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تیزی سے میٹابولزم اور جلانے والے زیادہ کیلوری میں برابر ہوتا ہے. دو کلاسک کور مشقیں خلا اور پنکھ ہیں. خلا کے لۓ، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے وزن کے ساتھ اپنی چٹائی پر لے جاؤ، جب تک آپ اپنے پیٹ کو دھکا دیتے ہیں اور اس سے باہر نکلنے کے لۓ چلے جاتے ہیں. تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور 60 سیکنڈ تک دوبارہ کریں. ایک قطار انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں اور آپ کے پاؤں کی گیندوں پر آپ کے جسم کو مکمل طور پر بڑھانے اور ٹانگوں کے ساتھ چہرے کے ساتھ چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہاں 60 سیکنڈ تک اسے پکڑو.
غذائیت کے بارے میں خیالات
غریب غذا کے ذریعہ آپ کے پیٹ سے چھٹکارا ریگمینن کو خارج نہ کرو. کم کیلوری صحت مند فوڈز کھانے پر توجہ مرکوز اور فاسٹ فوڈ اور توجہ مرکوز کریں. کم موٹی ڈیری، بیج، گری دار میوے، avocados اور مچھلی جیسے کھانے سوائے پھلوں سے سویا بینوں اور جلد ہی چکن اور دل کی صحت مند چربی جیسے پتلی پروٹین شامل کریں. بہت زیادہ ایندھن سے خود کو لوٹنے کے لئے محتاط رہو؛ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو فی دن 1، 200 کیلوری سے زائد رہنا چاہئے، چائے کو چٹائی سے بچنے اور چربی پر رکھنا.
