ایک یلڈیڈیکل مشین، ٹرینر، اسٹیشنری ورزش کے سامان کا ایک ٹکڑا ہے جس میں ایک مشین پر کئی مختلف کارڈیوااسکل مشق شامل ہیں. ایک یلڈیڈک ٹرینر پر، آپ کو چلانے اور کراس ملک سکینگ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. بہت سے مشینیں اوپر بازو ہینڈل کے ساتھ اوپر جسم کے ورزش فراہم کرنے کے لئے آتے ہیں. واشنگٹن پوسٹ میں ایک مضمون کے مطابق، ایک یلڈیڈیکل مشین کو کوئی اثر ورزش فراہم نہیں کرتا اور ہڈی کثافت کو بڑھانے یا پٹھوں کو مضبوط نہیں کرے گا.
دن کی ویڈیو
پیٹرننگ ٹریننگ
امریکی تحقیق کونسل پر سپانسرشپ 2001 میں، سین ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے ٹن پیٹ کی دہلیوں کے لئے سب سے زیادہ موثر مشقوں کو دریافت کرنے کا فیصلہ کیا. midsection کے لئے سب سے زیادہ کامیاب اقدامات کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین مشق مزاحمت کی تربیت ہے. جب آپ کو مضبوط تربیت کے ذریعے تھکاوٹ کی عضلات ہوتی ہے تو، پٹھوں کو مزاحمت سے بچا جاتا ہے اور اسے مضبوط بناتا ہے اور اس سے بھی زیادہ وزن برداشت کرتا ہے. کم اثر اثر یلسیڈی مشین کو تھکاوٹ پٹھوں کے برعکس کرتے ہیں.
یلڈیڈیکل مشین کے فوائد
ایک یلڈیڈیکل ٹرینر ایک دل کی ورزش کا کام کرتا ہے جسے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. elliptical مشین کے فوائد میں شامل ہیں آپ کے گھٹنے، ہونٹوں اور پیچھے پر اثرات کی روک تھام. اس کے علاوہ، ہتھیاروں کو منتقل کرنے کے ساتھ ہی ایک ہی وقت میں اونٹ اور کم جسم استعمال کرتے ہیں.
کارڈیواسکل ورزش
elliptical مشین کا استعمال کرنے کا بنیادی مقصد کیلوری جلانے اور ایک یروبیک ورزش کے طور پر جانا جاتا ایک گہری ورزش ورزش حاصل کرنے کے لئے ہے. اونچائی کی مشین سے مسلسل، برداشت کرنے والی مشق بازو اور ٹانگوں میں بڑے عضلات کو مشغول کرتی ہے اور اس کے علاوہ مشق اور آرام کے دوران دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. باقاعدگی سے کارڈو سرگرمی آپ کی صحت کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدہ ایروبک سرگرمی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور ذیابیطس اور موٹاپا کے آغاز کو روک سکتا ہے.
سفارشات
امریکی دل ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ آپ کے دل، پھیپھڑوں اور گردش کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ہفتے کے روز سے زیادہ دنوں میں شدت پسند شدید ایروبک سرگرمی میں اعتدال پسند 30 منٹ کے اعتدال پسند ہونا چاہئے. سب سے زیادہ فائدہ مند ایروبک مشق تیز چلنے، جاگنگ، چلانے اور قطار میں ہوتے ہیں - تمام اڑتے ہیں جو elliptical ٹرینر پر منسلک ہوتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے کم عمر مند بالغوں کو ہفتہ میں دو مرتبہ آٹھ سے 10 طاقتور تربیتی مشق بھی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی غیر موجودگی کے لئے کئی مشقیں ہیں جو بائیسکل مینیوور، کپتانس چیئر اور ریورس کروچ کے طور پر مؤثر ہیں جیسے ہی امریکی کونسل کے مشق پر. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے ایک دن پانچ منٹ کے لئے پیٹ کی مشق کرتے ہیں، کم پیٹھ درد کو کم کرنے اور اپنے کور کو مضبوط بناتے ہیں.
