استحکام گیندوں اور فٹنس گیندوں کو بھی مشق گیندوں، 1960 ء میں ایک سوئس ڈاکٹر کے ذریعہ جسمانی تھراپی میں استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. گیندیں ایک پٹھوں اور برداشت کی تعمیر کا مؤثر ذریعہ ہیں، اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے اور لچک اور توازن کو فروغ دینا. گیندوں ربڑ کی انفراسٹربلس ہیں جو مختلف قسم کے ورزش کے معمولوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
آپ استحکام گیند پر مختلف قسم کے مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ گیندوں پر کرکٹز انجام دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں یا اپنے اونچائیوں کی تعمیر کے لۓ لفٹوں کو مضبوط بنایا جائے. سینے کے دباؤ اور بسس اور ٹاسپپ لففٹوں کو مفت وزن کے حامل گیند پر بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی ٹننگ کے علاوہ آپ کو لفٹنگ سے مل جائے گا، آپ کو آپ کے بنیادی اور گلوٹ میں آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے دیگر عضلات شامل کریں گے. ورزش گیندیں بھی آپ کے پیچھے، کور اور ٹانگیں پھیلانے کے لئے مثالی ہیں.
اختیارات
استحکام کی گیند آپ کے تمام ورزش کے معمول کے لئے ایک پلیٹ فارم فراہم کرسکتا ہے، یا آپ مخصوص مشقوں کے لئے محفوظ کرسکتے ہیں. آپ گیند پر اپنے ورزش کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ آگے بڑھانے کے ذریعہ کشیدگی بڑھا سکتے ہیں. متوازن مصروف اضافی پٹھوں کو رہنے کی کوشش. مثال کے طور پر، اپنے جسم کو بال کے ارد گرد منتقل کریں تاکہ اس کے کم سے کم اپنے جسم کو کم کرنے اور کچلنے میں مدد ملے.
خیالات
اپنے ورزش سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے مناسب سائز کی گیند کا استعمال کریں اور مشقوں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے قابل ہو. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ گیند کافی بڑھایا جاسکتا ہے تاکہ آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر بیٹھ سکیں. امریکن کونسل کے مشق کے مطابق، ابتدائی اور بزرگ ایک نرم، بڑی گیند کا استعمال کرتے وقت پر غور کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ طاقت حاصل نہ کریں اور گیند کے عادی ہو جائیں. ایک قاعدہ کے طور پر، آپ کو ایک ایسا گیند ملنا چاہئے جو آپ کے سائز کے مطابق ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ 5 فوٹ 1 انچ اور 5 فٹ 7 انچ کی لمبائی کے درمیان ہیں، تو آپ کو 22 انچ کی فریم کے ساتھ گیند کا استعمال کرنا چاہئے. گیندیں عموما 12 سے 30 انچ کی فریم میں ہوتی ہیں.
انتباہات
چوٹ اور حادثات سے بچنے کے لئے، اور اپنے ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو گیند کو ایک بولڈ سطح، قالیننگ یا چٹائی پر اگر آپ اپنے بیلنس سے محروم ہوجاتے ہیں. بیٹھ مشق کرتے وقت، اپنے پاؤں کو کندھے چوڑائی کے بارے میں بہتر استحکام کے لۓ الگ رکھیں. فلو کو روکنے کے لئے، آپ کو ایک دیوار کے قریب ایک مشق گیند استعمال کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے بیلنس سے محروم ہوجائیں. گیند پر بیٹھیں اور اسٹینڈین کو روکنے کے لئے اپنی پیٹھ کی قدرتی وکر کو برقرار رکھیں.
