بہت سے بڑے باکسنگ کنودنتیوں کو ان کے حملوں کی رفتار اور ان کی پنچوں کی طاقت کے لئے جانا جاتا ہے. چھٹکارا میں پٹھوں میں استعمال ہونے والی پٹومریکک تربیت، جیسے تیز رفتار دھکا، آپ کی پٹھوں کو تیزی سے آگ لگانے کے لئے تربیت دے سکتی ہے. تیز پٹھوں کا رد عمل کا مطلب تیز رفتار ہے.
دن کی ویڈیو
ہیمیکر بنانے میں
ایک تیز، مضبوط، طاقتور کارٹون کے پاؤں میں ہر طرح سے شروع ہوتا ہے. ٹانگوں کی بڑی پٹھوں طاقت کے ایک پاور ہاؤس کے طور پر کام کرتی ہے جب ٹپس میں طاقت کو منتقلی کی جاتی ہے جب ہپس گھمائیں اور ہڑتال کے اختتام پر بازو باہر نکلیں. بازی کے طور پر سینے کے pectoralis عضلات کو چالو کرنے کے طور پر، ہپ گھومنے سے پیدا رفتار کو جاری. سینے کے پٹھوں نے تیزی سے اور درست طریقے سے آپ کی پنچ کی تصویر کو تیز کرنے کے لئے تیز رفتار پیدا کرنے میں حصہ لیا.
پنچ پاور کو پکاو
چونکہ سینے آپ کے پنچوں کے پیچھے طاقت اور رفتار میں حصہ لیتا ہے، اس سے آپ کی چھت کی کارکردگی کو براہ راست منسلک پٹھوں کو تیار کرتی ہے. تیز رفتار کو پٹھوں کی پٹھوں کو تیز رفتار اور بار بار آگیا ہے، آپ کو پٹھوں کی تیز رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی تربیت. اس قسم کی plyometric تحریک کے حالات میں عضلات ریشوں کی تحریک کے آغاز میں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ طاقت لوڈ کرنے کے لئے اور پھر زیادہ سے زیادہ رفتار پر زیادہ سے زیادہ طاقت کو جاری کرنے کے لئے. دائیں پٹھوں کے مسلسل پائیومریکک تربیت آپ کی چھدرن کی رفتار میں اضافہ کرے گا.
اپنے بکس کے لئے زیادہ بینگ
اگرچہ تیزی سے دھکا آپ کے چھدرن کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھو کہ ایک مؤثر کارٹون فراہم کرنے میں استعمال ہونے والی نقل و حرکت کے سلسلے میں صرف ایک حصہ کا استعمال کرتے ہیں. ٹانگیں، کور اور پیچھے پیچھے بھی ایک کارٹون کے پیچھے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. دیگر مشقوں کے علاوہ ان پٹھوں کے گروپوں کے لئے پائی میٹرک مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں جو سینے کو بھی اپنے کام کرنے کی تیز رفتار کو زیادہ سے زیادہ تیز کرنے میں کام کرے گی. باکس چھلانگ اور squat چھلانگ ٹانگیں کام کرتے ہیں، ریورس دوا گیند ٹاسس، رفتار پل اپ اور کیٹیلیلیل جھولوں کے پیچھے کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کا کام - پہاڑ پر چڑھنے اور burpees بنیادی طور پر plyometric چیلنج ہیں.
فارم پہلے
آپ کے پکاپ کی رفتار میں اضافہ آپ کے فارم ٹیسٹ میں ڈال سکتا ہے. رفتار کے لئے فارم قربانی سے بچیں. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے جسم کو چھتوں کی انگوٹھی یا چھت کی طرف سے نیچے لفٹ لینے کے بغیر ایک پوزیشن کی پوزیشن برقرار رکھتی ہے، اور سینے کے پٹھوں پر اضافی توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہاتھ کی ہیل کے ذریعے دھکا. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے بازو آپ کے کندھوں کے ساتھ ہیں اور ہاتھوں کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑا سا وسیع بنائے جاتے ہیں. سخت کندھے کی چوٹیاں ہوسکتی ہیں، خاص طور پر اگر رفتار سے دھکا لگاتا ہے، تو اسلحہ بہت آگے یا بہت دور ہے. ہلکے کارڈیو کے 10 منٹ کے ساتھ گرم کرنے کے لئے یاد رکھیں اور آہستہ آہستہ کندھے، ہتھیاروں اور سینے کو اپنے دھکا لگانے کے لۓ رکھیں.
