اگر آپ ایسے قسم کے شخص نہیں ہیں جو غذائیت کے رجحانات کی پیروی کرتے ہیں تو آپ نے ممکنہ طور پر ایک گلوبل مفت غذا سے سنا ہے. اس غذا میں، لوگ گلوٹین سے بچتے ہیں، ایک پروٹین جو قدرتی طور پر بعض غذائیت جیسے غنم کے طور پر ہوتا ہے. کچھ لوگ گندگی سے ناپسندی رکھتے ہیں، جبکہ دوسروں کو صرف کھانے کی چیزوں کو چھوڑنا چاہتی ہے جس میں اس پروٹین کو وزن و نقصان کی منصوبہ بندی کے طور پر شامل ہونا چاہئے. اگر آپ کسی بھی گروپ کا رکن ہیں تو، آپ کے غذا میں شامل ہونے کے لئے بھلا بیج محفوظ ہیں.
دن کی ویڈیو
زراعت کے بیجوں کی بنیادیں
سلیکس بیج رنگ میں بھوری ہیں اور ایک فلیٹ، انڈے کے سائز کی ظاہری شکل کے ساتھ ظہور ہیں. وہ تھوڑی سی بیج کے بیجوں سے زیادہ بڑے ہیں اور chewy ہیں. پورے خوش قسمت کے بیجوں کے علاوہ، آپ کو سپر مارکیٹ میں اکثر زمانے کے بیج کے بیج اور فلوس تیل مل سکتے ہیں. آپ کو ممکنہ طور پر اپنی ہیجوں میں بھلا بیج نہیں کھایا جائے گا، لیکن ان کو بیکڈ مالوں میں شامل کرسکتے ہیں یا انہیں سلاد پر بھی چھڑکنے کے لئے نہ صرف غذائیت کی قیمت میں اضافہ بلکہ کچھ بصری اپیل بھی شامل ہوسکتی ہے.
گلوبل مفت غذا پر محفوظ
کیونکہ زہریلا بیجوں میں گلوٹین نہیں ہوتی ہے، وہ آپ کے گلوبل فری غذا کے قابل قبول ہیں. بہت سے گلوبل فری برڈ اور دیگر بیکڈ مالوں میں بھیڑ بیج ہوتے ہیں، جیسے کہ مصنوعات جو گلوٹ پر مشتمل ہوتی ہیں. صرف اس وجہ سے کہ آپ سپر مارکیٹ میں روٹی روٹی پر سنجیدہ بیج دیکھتے ہیں، خود بخود ایسا نہیں سمجھتے ہیں کہ روٹی گلوک مفت ہے. کھانے کا لیبل ہمیشہ پڑھنا چاہے گا کہ کھانے کا گلاس سے پاک ہے.
بہت سے کھانے کے لئے مثالی
اس کے تمام فارموں میں فیکس شامل ہوسکتی ہے آپ کو آپ کے گلوٹین فری غذائیت میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیل ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے موزوں ہے، چاہے آپ اپنے بیکنگ کرتے ہیں یا صرف آپ کے اناج یا گلوکین فری پینکیک مرکب میں بیج شامل کریں. چونکہ آپ کے جسم کے لئے پوری بھلا بیج مشکل ہوسکتی ہے، بیج کے زمین کے ورژن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے غذائیت جذب میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. Flaxseed تیل گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ کے لئے بنیاد کے طور پر خدمت کر سکتا ہے.
اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں
کھانے کے بیجوں کو باقاعدگی سے ریشہ کی صحت مند خوراک فراہم کرتا ہے. ہائی ریشہ غذا آپ کی مجموعی صحت میں اپنے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کی طرف سے کردار ادا کرسکتا ہے، جبکہ آپ کو باقاعدگی سے آتنک تحریکوں میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے بالغوں کو روزانہ 25 اور 38 گرام فیبر کے درمیان کھانا چاہئے. ایک مکمل چمک کے بیجوں کا چمچ 2. کل ریشہ کی 8 گرام فراہم کرتا ہے، جبکہ زمین کی زنجیروں کے بہاؤ کی ایک ہی مقدار میں 1. 9 گرام فائبر ہے.
