آپ کے جسم میں ہر پٹھوں میں ہزاروں خوردبین ریشوں ہیں جو تحریک کے دوران مل کر کام کرتے ہیں. دراصل، ٹانگ کی پٹھوں میں 1 ملین سے زیادہ پٹھوں ریشہ موجود ہیں. ورزش کے دوران، ریشوں کو استعمال کرنے والے نقصان کو برقرار رکھنا چاہیے جو آرام دہ اور پرسکون ہے. نئے ریشوں کی بڑھتی ہوئی بجائے، آپ کے جسم ریشے کو نقصان پہنچاتے ہیں - بڑھتی ہوئی طاقت اور پٹھوں کا سائز.
دن کی ویڈیو
مشق کے دوران پٹھوں کی خرابی
پٹھوں ریشہ ایک دوسرے کے خلاف سنجیدگی، یا تحریک کے دوران منسلک اور ھیںچو. ریبرائٹس کی شدت اور ریشہ کی طرف سے ہونے والے بعد والے نقصانات کے درمیان ایک مثبت تعلق موجود ہے. مثال کے طور پر، ریشہ تیز رفتار، طاقتور اعمال کے دوران سست، محتاط تحریکوں اور جلدی کے دوران آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے خلاف سلائڈ کرتے ہیں. طاقتور سرگرمی، جیسے وزن اٹھانا، آپ کے پٹھوں کے ریشے کے حصوں کو دباؤ کے نیچے آتے ہیں. اگرچہ مشق سے حوصلہ افزائی ریشہ نقصان نقصان دہ لگ سکتا ہے، ریشہ نقصان اور مرمت ایک فعال طرز زندگی کا عام اور ناقابل یقین نتیجہ ہے.
ہائپر ٹرافی بمقابلہ ہائپرپلیسس
ہائیپر ٹرافی اس وقت ہوتی ہے جب ایک خراب پٹھوں فائبر شفا یابی کے بعد موٹی ہو جاتا ہے. اس کے برعکس، ہائپرپلیسیا پریکٹس کے جواب میں نئے عضلات ریشوں کی تخلیق کی وضاحت کرتا ہے. اگرچہ دونوں اختیارات عضلات کا سائز اور قوت میں اضافہ کرسکتے ہیں، یہ عام طور پر یہ قبول ہوتا ہے کہ انسانی عضلات کے ریشوں کو ہائی ہاپپسیا کی بجائے ہائی ہائپرففی انجام دیتا ہے - مطلب ہے کہ آپ نئے پٹھوں ریشے نہیں بڑھ سکتے. اگرچہ پٹھوں ہائپر ٹرافی کی تصدیق کی جا رہی ہے، اگرچہ انسانی عضلات کے اندر ہائپرپلپسیا کے امکانات کی تحقیقات جاری رہتی ہے.
ہائپر ٹرافی کے اقدامات
کامیاب پٹھوں - فائبر کی مرمت، یا ہائپر ٹرافی، متعدد جسمانی ردعمل پر انحصار کرتا ہے. ورزش کے فورا بعد، سیٹلائٹ کے خلیوں کو ایک شفا یابی کے عمل کو چالو کرنے اور 48 گھنٹے تک ختم ہوسکتا ہے. ہر پٹھوں کے ریشے کے باہر واقع سیٹلائٹ کے خلیات، ایک دوسرے کے ساتھ فیوز کریں اور اس طرح کے عضلاتی فائبر کے پروٹینز کے نام سے متعلق نئے معتبر پروٹینوں کو جسمانی سرگرمیوں کے دوران دور کر سکتے ہیں. ایٹین اور میسنین کے بڑے پیمانے پر سطح ریشہ کے درمیان منسلک بڑھانے اور متاثرہ عضلات کے اندر اعلی قوت کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں.
صحت کے لئے اہم
نئے پٹھوں کے ریشوں کو بڑھنے میں ناکام ہونے کا مطلب یہ ہے کہ جینیاتی عوامل آپ کے پٹھوں کے ریشوں کی مقدار اور معیار کا تعین کرتے ہیں. لہذا، زیادہ پٹھوں کے ریشہ والے افراد کو کم پٹھوں میں کم پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ ہائپر ٹرافی کے عمل کو فوری طور پر ورزش کے بعد شروع ہوتا ہے، تاہم، ظاہر ہوتا ہے کہ پٹھوں میں تبدیلیوں میں چار ہفتوں سے دو مہینے تک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. مشق کے بعد پٹھوں کی فائبر کی شفا یابی کو سمجھنے کے بارے میں معلومات کے ڈیزائن کو قابل بناتا ہے اور آپ کی پٹھوں کی ترقی کیسے بہتر سمجھتی ہے.
