مشکل کاموں کا نتیجے میں پٹھوں میں پانی یا پٹھوں کا باعث بن سکتا ہے جس سے خراب اور پانی کی کمی ہوتی ہے. یہ واقعہ پری پریشر ہائیڈریشن، قسم اور ورزش کی مدت اور الیکٹرویلی سطح پر منحصر ہے. پانی ورزش کے بعد جسم کی تعمیر نو کرنے اور جسم کو مستحکم کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے. جسم بحالی کے عمل کے حصے کے طور پر پٹھوں اور خلیات میں پانی ذخیرہ کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ اور پانی کی بحالی
ہائی کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس جسم کی دکانوں کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ گلوکوز پر ٹوٹ جاتا ہے اور گلیکوجن کے طور پر مستقبل کے استعمال کے لئے توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا ذخیرہ کیا جاتا ہے. ایک گلیکوجن انوک 2. پانی کے 7 گرام سے منسلک ہوتا ہے. ان انوکوں کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ضروری ہے کیونکہ پٹھوں کو ایک مشکل ورزش سے دوبارہ تعمیر کرنا پڑتا ہے. کاربوہائیڈریٹ مشروبات، جیسے گیٹےڈ کو ورزش کے دوران اور بعد میں استعمال کیا جاتا ہے، پٹھوں میں پانی کی رکاوٹ میں شراکت. ایک مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کی رقم میں اضافہ گیسٹرک خالی ہونے کی شرح میں کم ہوتا ہے اور جسم میں سیال کی تیز رفتار تحریک کا سبب بنتا ہے. عضلات گلیکوجن کے اعلی درجے والے افراد کو پورے جسم کے پانی میں ایک چھوٹا سا اضافہ ہوگا.
تربیت یافتہ پٹھوں بمقابلہ غیر تربیت یافتہ پٹھوں
کارکردگی بہتر بنانے کے لئے غیر تربیت یافتہ پٹھوں کے مقابلے میں تربیت یافتہ عضلات زیادہ پانی رکھتی ہیں. پٹھوں میں پانی کی برقرار رکھی جاتی ہے جسم بھر میں مناسب ہائیڈرالک اور الیکٹرولی کی سطح. ہر مشکل ورزش کے ساتھ، زیادہ پانی اور گلیکوجن اضافہ کرنے کی پٹھوں کی صلاحیت. تربیت یافتہ پٹھوں میں 135 ملی میٹر گلیکوجن اور ہر کلوگرام جسمانی وزن فی فی کلو جسم کا وزن ذخیرہ ہوتا ہے جو صرف 80 ملی میٹر گالی کاگون اور فی کلو گرام جسم کے وزن میں ذخیرہ کرتا ہے.
ہائیڈریشن سطح
مشکل ورزش اکثر بھاری پسینے کے ذریعہ الیکٹروائٹس اور پانی کی کمی کو جنم دیتا ہے، جس میں مجموعی طور پر جسم کے پانی میں کمی ہوتی ہے. پٹھوں میں ذخیرہ کردہ پانی کی رقم انفرادی پسینہ کی شرح، ورزش اور مدت کی نوعیت، اور مشق کے دوران استعمال ہونے والی مقدار اور مقدار کی قسم پر منحصر ہے. الیکٹرویلیوں کی دستیابی پر اثر انداز ہوتا ہے کہ پٹھوں میں کتنا پانی ذخیرہ کیا جاتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو پانی جذب کرنے کے لئے سوڈیم اور دیگر الیکٹروائٹس کی ضرورت ہوتی ہے.
پانی کا وزن
پٹھوں میں ذخیرہ شدہ پانی کی رقم پانی کی قلت اور پانی کے نقصان کے درمیان فرق پر منحصر ہے. پانی کا فائدہ کھانے اور مائع کی کھپت اور میٹابولک عمل کے ذریعہ ہوتا ہے. سوراخ، سوراخ کرنے والی اور معدنیات سے متعلق اور گردے کے افعال سے پانی کا نقصان ہوتا ہے. جسمانی جسم کے وزن میں 45 سے 75 فیصد مثالی مجموعی طور پر موجود ہے. جسم کی ساخت میں پانی کا وزن کا فرق اس حد تک ہوتا ہے. پٹھوں کی ٹشو تقریبا 70 سے 80 فی صد ہے، جبکہ چربی ٹشو تقریبا 10 فیصد ہے.ایک مشکل ورزش میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اکثر کل جسم کے پانی میں کم اضافہ ہوتا ہے.
