ایک نیا مشق پروگرام آپ کے عضلات کی کیمیائی شررنگار میں تبدیلی کی سرگرمی کے لئے انضمام جواب کے طور پر تبدیل کرتا ہے. تبدیلیوں کے بعد آپ کے پٹھوں میں ہونے والی تبدیلیاں توانائی کے لئے اضافی ایندھن کو ذخیرہ کرنے کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ تیار کرتی ہیں. پٹھوں کو ایک ورزش کے بعد گلیکوجن اسٹوروں کو بھرتی، اور پٹھوں میں اضافی پانی اس عمل کے قدرتی ضمنی اثر ہے. اگر آپ صحت کے مسائل کی تاریخ رکھتے ہیں تو آپ نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
عوامل
گلیکوجن ہائڈفلفیک ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پانی اپنی طرف اشارہ کرتا ہے، ذاتی تربیت کار ولیم سکالا کہتے ہیں. گلیکوجن کے ہر گرام کے لئے آپ کو ذخیرہ کرنے میں 2. پانی کا 7 جی بھی برقرار رکھا جاتا ہے. یہ نہ صرف نئے ورزش کے پروگراموں کے نتیجے کے طور پر ہوتا ہے، بلکہ ایک ورزش قائم کرنے والے ریگیمن میں ورزش کے بعد بھی ہوتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کے دوران گلیکوجن اسٹوروں کو پٹھوں کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. جب مشق گلیکوجن اسٹوروں کو ختم کرتی ہے تو، زیادہ کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن میں تبدیل ہوجاتا ہے، اور پانی برقرار رکھنے کے نتائج.
عارضی اثرات
اگرچہ قائم کردہ گلیکوجن اسٹورز بھی مقررہ دنوں میں بھی مشق کرنے کے بعد پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک نیا مشق پروگرام میں عمل زیادہ قابل ذکر ہوسکتا ہے. آپ عارضی وزن حاصل کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، یا زیادہ وزن سے محروم نہیں ہوسکتے کیونکہ آپ ابتدائی طور پر توقع رکھتے ہیں. تاہم، اگر آپ کھپت سے زیادہ کیلوری جلتے ہیں تو، آپ کے وزن کے مقاصد پر مشق کے بعد آپ کے پٹھوں سے پانی برقرار رکھا جائے گا. ہر روز بجائے ایک بار وزن میں وزن سے کم وزن میں کمی سے بچنے کے لئے ورزش سے بچنے کے لئے.
ہائیڈریشن
اوسط، مردوں کو ایک دن میں 13 کپ سیال کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو تقریبا 9 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. انسانی کارکردگی ریسورس سینٹر مشق کے دوران ہر 15 منٹ کے پانی سے 3 سے 8 آلو پانی پینے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو بھی زیادہ مائع کی ضرورت ہوتی ہے - کم از کم پسینے کے ذریعے کھو جانے والے مائع کی جگہ لے لے. اگر آپ اپنے جسم کی ضرورت کو سیال کے لئے پورا نہیں کرتے ہیں، بشمول ٹیکس کی پٹھوں کی طرف سے طلب کردہ پانی سمیت، آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے.
خیالات
آپ کے ورزش آپ کے گلیکوجن اور پانی کی دکانوں کو متاثر کرتی ہیں. اگر آپ اپنی پٹھوں کو سخت محنت سے چیلنج کرتے ہیں، تو آپ کی توانائی بڑھ جاتی ہے. اس کے نتیجے میں، گلیکوجن کے لئے ایک بڑا مطالبہ پیدا ہوتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ اسٹورز ہیں، کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فیصد آپ کی کیلوری حاصل کرنے کا مقصد، اس طرح کے پورے اناج، پھل اور سبزیاں جیسے پیچیدہ قسموں پر زور دیتے ہیں.
