کھپت فائبر نہ صرف آپ کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کے بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. تاہم، بیشتر یو ایس بالغوں، فی دن تقریبا نصف طور پر زیادہ فائبر کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کے خواہاں ہیں تو، آپ کے غذا میں سنتوں کے ساتھ تازہ پھل شامل کرنے میں مددگار کردار ادا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کچھی راؤنڈ اپ
5 5 وون نیویارک نارنج کل غذائی ریشہ کے تقریبا 3 گرام پر مشتمل ہے. کھانے سے صرف ایک نارنج آپ کی مدد کرنے میں 25 سے 30 گرام فائبر بالغوں کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. سنتری میں ریشہ گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ سے بنا ہے. گھلنشیل ریشہ ہضم کو سست کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ہضماتی نظام میں پانی کو اپنی طرف اشارہ کرتا ہے، اور جلدی سے آپ کے نظام کے ذریعہ منتقل ہوجاتا ہے جبکہ ناپاک فائبر اپنے اسٹول کے بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی ہیلتھ سروسز کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ نارنج کے فائبر کا تقریبا دو تہائی گھلنشیل قسمیں ہیں.
