پروٹین ہلتی تیز اور آسان ہوتی ہے، لیکن وہ ناپسندیدہ ضمنی اثرات سے گیس کرسکتے ہیں. مختلف اجزاء کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے اور جس طرح سے آپ ان کو استعمال کرتے ہوئے تبدیل کرتے ہیں، آپ کو تعین کرنے کے قابل ہوسکتا ہے - اور ختم کرنا - مصیبت کا سبب. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے ہضم کے مسائل کو دور نہ ہو.
دن کی ویڈیو
اپنے پروٹین ماخذ چیک کریں
ایک پروٹین شیک پینے کے بعد مسلسل گیس سگنل ہو سکتا ہے کہ آپ کو پروٹین کے ذریعہ آپ کے استعمال سے متعلق الرجی یا حساسیت ہے. عام مجرموں میں مٹی پروٹین یا کیسین پروٹین کا پاؤڈر شامل ہے. صحت سے متعلق غذائیت کوچ اور محقق جان برارڈی، پی. ڈی.، پروٹین پاؤڈر کے دوسرے برانڈ میں سوئچنگ سے متعلق مشورہ دیتے ہیں کیونکہ مختلف برانڈز ان کی مصنوعات کے عین مطابق شررنگار میں مختلف ہوتے ہیں. اگر یہ مدد نہیں کرتا تو، مختلف قسم کے پروٹین ذریعہ میں سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں. بھوری چاول، مٹر، ہرم یا سویا پروٹین تمام اختیارات ہیں.
فائبر پر آسانی سے جانا
اچانک آپ کے ریشہ کی کھپت میں اضافہ گیس کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ نے حال ہی میں ہائی فائبر پروٹین پاؤڈر میں تبدیل کر دیا ہے یا آپ کے شیک مرکب میں پھل، گری دار میوے یا بیجوں کے بہت سے سیاہ پتیوں سمیت کئی بھی شامل ہیں، ریشہ اس مسئلے کے پیچھے ہوسکتا ہے. فائبر امیر میں ہلاتا ہے آہستہ آہستہ آپ کو کئی دنوں کے دوران پیسے کی مقدار میں اضافہ کی طرف سے ہلاتا ہے. رجسٹرڈ غذا کے ماہرین تانیا زیکربرٹ نے پہلے دن کی خدمت کرنے کا ایک چوتھا حصہ شروع کیا ہے اور اگر آپ گیس کا تجربہ نہیں کرتے تو ایک دن چوتھائی اور ہر ایک کو مزید اضافہ کیا جاتا ہے.
شوگر الکوحلوں کے لئے دیکھیں
کچھ پروٹین پاؤڈر چینی الکحل جات پر مشتمل ہوتے ہیں، بغیر شکر کے بغیر میٹھی مصنوعات کے لئے کم کیلوری مادہ شامل ہیں. مینٹول، مالٹیولول، آئومالٹ، لییکٹٹول، xylitol، sorbitol، گلیسرول، erythritol اور ہائیڈروجنڈ نشاستے hydrolysates چینی الکحل کے تمام مثالیں ہیں. کچھ لوگوں میں، وہ گیس سمیت کئی ہضم مسائل پیدا کرسکتے ہیں. ایک غیر مصدقہ پروٹین پاؤڈر کے لئے دیکھو جس میں چینی الکوحل، یا شیک ریستورانوں کے ساتھ استعمال نہیں ہوتا جو قدرتی طور پر اعلی پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، ناپسندیدہ عناصر جیسے ٹوف یا غیرفطرت دہی کا استعمال کرتے ہیں.
دودھ کا معائنہ کریں
اگر پروٹین کی ہلاکت دودھ، پنیر یا دہی پر مشتمل ہوتی ہے تو عام طور پر آپ کو گیس کی ترقی کرنے کا سبب بنتا ہے، آپ لییکٹوز غیر معالج ہوسکتے ہیں. گائے کے دودھ کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے اس طرح کی کوشش کریں جیسے بادام، سویا یا ہرم پیدائش یا گائے کے علاوہ دیگر جانوروں سے لے جانے والی مصنوعات، جیسے بھیڑ یا بکری. اگر آپ باقاعدگی سے دودھ کی مصنوعات کو ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ لییکٹوز کم دودھ کی تلاش بھی کرسکتے ہیں یا ایک نپٹپیکٹ لییکٹیس اینجائم ضمیمہ لے سکتے ہیں.
سست اسے نیچے
آپ کے پروٹین کی ہلاکت شاید گیس کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ آپ اسے جلدی جلدی پیتے ہیں. زکربرٹ کے مطابق، تیزی سے آپ کو ایک مشروبات پینے، زیادہ ہوا جو آپ نگل لیں گے. آپ کے ہضم نظام میں یہ اضافی ہوا گیس کی طرف بڑھ سکتا ہے.اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اپنی ہلا کو کم کرو اور اسے آہستہ آہستہ پینے والے ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ پاؤ.
