پروٹین کیا کرتا ہے واقعی آپ کو بڑی مدد ملتی ہے؟

آپ کو پٹھوں کی عمارت کے لئے پروٹین ہلاتا ہے کے دوستوں کے بارے میں سنا ہے اور دوستوں اور کھلاڑیوں سے سنا ہے.

دن کی ویڈیو

اگرچہ یہ سچ ہے کہ پٹھوں کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں کوئی ثبوت موجود نہیں ہے کہ پروٹین اکیلے یا ملتی ہے تو پٹھوں کا سائز بڑھ جائے گا. آپ کو پمپ کرنے کے لئے پروٹین سپلیمنٹس کی صلاحیت کے بارے میں بہت سے دعوی ناقابل اعتماد ہیں. جسم میں پروٹین کی اہمیت کو سمجھنے میں ایک اور زیادہ درست تصویر بن جائے گا کہ پروٹین کس طرح پٹھوں کی ترقی کو متاثر کرتا ہے.

پروٹین

پروٹین قدرتی طور پر بہت سے غذا میں مچھلی، گوشت، گری دار میوے اور سویا جیسے پایا جاتا ہے. یہ صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے، اور جو لوگ پروٹین کی کمی ہیں وہ صحت کے مسائل کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت کے ماہرین کی سفارش کی جاتی ہے 55. خواتین کے لئے روزانہ پروٹین میں 5 جی اور فی دن پروٹین میں روزانہ 45 گرام کا وزن. ہر دن پروٹین کی صرف چھوٹی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صنعتی ممالک میں رہنے والے زیادہ تر لوگ ان کے جسم سے زیادہ پروٹین کو اصل میں ضرورت ہوتی ہیں.

فنکشن

پروٹین بہت سے جسم کے افعال کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر سیل کے عمل سے متعلق. چاہے آپ پروٹین کو خوراک یا ضمیمہ کے ذریعہ استعمال کرتے ہو، یہ آپ کے غذا سے آنا ضروری ہے کیونکہ جسم کو پروٹین نہیں بن سکتا یا اسٹورین نہیں. بی بی سی ہیلتھ کے مطابق، جسم کو توانائی کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ ٹشو کی ترقی اور مرمت کے لئے. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میٹابیلولک عمل میں شامل عناصر ہیں. جسم امینو ایسڈ میں پروٹین کو ٹوٹ جاتا ہے، جو ٹشو کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. پٹھوں پروٹین کی ترکیب کے ذریعے بنائے جاتے ہیں.

پٹھوں کی ترقی

پٹھوں کی ترقی قدرتی طور پر 20 سال کے بعد بالغوں میں کم ہونے لگتی ہے. خاص طور پر کھانے کی اشیاء یا پروٹین کے ساتھ سپلیمنٹ، جیسے پروٹین ہلاتا ہے، کے مطابق عضلات کے سائز یا طاقت کو تبدیل نہیں کرے گا سوالات پر. org - کھیلوں کا ورلڈ. یہ پٹھوں کی ترکیب اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے مشق اور طاقت کی تربیت لیتا ہے. کھیل، جیسے چل رہا ہے، آہستہ آہستہ، پٹھوں کی ترقی پر طویل مدتی اثرات ہیں، اور وزن میں لفٹنگ نمایاں طور پر عضلات کی ترقی کو متاثر کرتی ہے. یہ ٹیسٹنگ اور بافت - catabolism اور anabolism کو بحال کرنے کا عمل ہے جو کہ پٹھوں کو بناتا ہے. ورلڈ آف کھیلوں کا کہنا ہے کہ جب زیادہ پائیدار پروٹین کو پٹھوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے تو وہ تیار ہوتے ہیں.

مشق کے بعد پروٹین

سپورٹ پٹھوں میں catabolic عمل جاری ہے جب ورزش کے بعد حق میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹز شامل ہیں - "پروٹین کی ترکیب کا عمل فوری طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے". اس میں پٹھوں میں پروٹین کی کمی کی روک تھام ہوتی ہے - لیکن پروٹین اور پٹھوں کی عمارت کی صورت میں یہ وقت ہر چیز ہے. ورلڈ آف کھیلوں کا کہنا ہے کہ تاہم، پٹھوں کی ترکیب کا پروجیکٹ تجویز کردہ روزانہ مقدار میں پروٹین کے مسلسل اجزاء سے طویل مدتی کی حمایت کی جاتی ہے.

پروٹین شیک

غذا کے ذریعہ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے غذائیت کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند طریقہ ہے. تاہم، اگر آپ اپنی خوراک کو پروٹین کی ہلاکت کے ساتھ مکمل کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر جب تک طاقتور تربیت، کئی قسم کے پروٹین سپلیمنٹ دستیاب ہیں: جسمانی سازوسامان کے مطابق سویا، چھڑی، انڈے اور کیسین. com. ورزش پروٹین کو ہلا دیتا ہے، ورزش کے بعد سب سے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ جسم جسمانی طور پر جسمانی طور پر جذب کرتا ہے. com. ایک ورزش کے بعد جب آپ کی پٹھوں کو اضافی پروٹین کی ضرورت ہو تو، کھیل کے ورلڈ کے مطابق. اگر آپ اپنے روزانہ غذا میں کافی پروٹین نہیں کھاتے تو دیگر پروٹین سپلیمنٹ آپ کو صرف فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

اوورلوڈ

چونکہ مغربی دنیا میں زیادہ تر لوگ ان کے جسموں کی ضرورت سے کہیں زیادہ پروٹین حاصل کرتے ہیں، اس میں اضافی صلاحیت بھی تربیت کی ضرورت کے دوران ضروری نہیں ہے. سی بی ایس کی خبر اور "ابتدائی شو" کی ایک رپورٹ کے مطابق، حقیقت میں، بہت زیادہ پروٹین نقصان دہ ہوسکتی ہے. "سی بی ایس کے مطابق، زیادہ تر پروٹین کو پانی کی کمی، گردے کے مسائل، ہضم مسائل اور آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے.