اگر آپ دوسرے باڈی بائیڈرز کی طرح "وی کے سائز" ٹورسو تلاش کرتے ہیں تو آپ کے لفٹنگ ریگیمن میں شامل کرنے کے لئے کٹور ضروری ضروری مشق ہیں. اگرچہ بہت سے عضلات ھیںچ تک مکمل کرنے میں مدد کرتے ہیں، سینے کی بنیادی پٹھوں، pectoralis اہم، ان میں سے ایک نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
پٹ اپ اپ میں مصروف پٹھوں
ایک پل اپ اپ میں استعمال ہونے والے بنیادی پٹھوں میں latissimus دوسیسی ہے، وسیع پیمانے پر، لمبے پٹھوں جو آپ کے پیچھے سے بہت زیادہ ہیں. کڑھائیوں میں لاتوں کی مدد سے فارمیش، باسپس، کندھوں کی پشتوں، rhomboids اور trapezius کے پٹھوں، اور ساتھ ساتھ گھومنے والی چھوٹی سی پٹھوں کی پٹھوں کی پٹھوں ہیں.
کٹ اپ میں براہ راست شامل ہونے والے سینے کی پٹھوں نے pectoralis معمولی ہے. یہ تیسری اور پانچویں رب سے زیادہ پھیلتا ہے اور سکپولا میں کندھوں کا حصہ ہے. pecoralis اہم کے تحت PEC معمولی بیٹھتا ہے، وسیع پیمانے پر پرستار کے سائز کا پٹھوں جس کی زیادہ تر سینے کی دیوار ہوتی ہے. اگرچہ پیکی معمولی ضروریات کو بہتر بنانے، اپنے کندھے اور سانس لینے کی تقریب کے لئے ضروری ہے، یہ ایک عضلہ نہیں ہے جسے آپ اپنے سینے میں سائز اور تعریف شامل کرنا چاہتے ہیں.
مزید پڑھیں: ھیںچ کے فوائد
چن اپ تغیرات
ایک کڑھائی پر عملدرآمد کرنے کے لئے، آپ کے بازو وسیع ہیں اور آپ کے ہاتھ بار بار گرفت کے ساتھ بار پکڑ لیتے ہیں. ٹھوس اپ کے ساتھ، آپ کے بازو آپ کے جسم کی طرف بڑھتے ہیں اور ہاتھوں کو ناقابل گرفت گرفت کے ساتھ بار سمجھتے ہیں. بازو کی پوزیشن میں یہ تبدیلی مشق میں استعمال ہونے والی پٹھوں کی طرف اشارہ کرتا ہے. اگرچہ بھوکیں ابھی تک بنیادی ہیں، اور اسی عضلات میں سے زیادہ تر مدد کرتے ہیں، جو پیٹوراجیس کے بڑے بڑے بڑے حصے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ اندرونی خطے کے نام سے جانا جاتا ہے، یہ بھی آپ کے کام کو آپ کو واپس لینے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ ایک ٹھوس اس کے لئے آسانی سے کافی طور پر کافی پیچوں کو نشانہ بناتا ہے، اگرچہ سینے کے ورزش کو سمجھا جائے.
بہترین سینے کی مشقیں
ورزش پر امریکی کونسل نے 2012 میں ایک مطالعہ کا اعلان کیا جس نے سینے کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق کا اظہار کیا. سب سے بہترین سینے کی ترقی کے لئے سب سے اوپر تین سفارشات بینچ پریس تھے، اگلے آگے آگے کیبل سکروس اور پییک ڈیک مشین.
ایسوسی ایشن آپ کو ان مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کرتی ہے جیسے وہ سب پییکسیک کی ایک ہی سطح پر پیش کرتے ہیں. مکمل سینے کے ورزش کے لئے، تینوں میں شامل ہیں جو وزن میں استعمال کرنے والے آٹھ سے 12 بار پھر مشتمل ہیں جو گزشتہ چند کوششوں کے ذریعے بھاری محسوس کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: ھیںچ اپ کی مشق کی اقسام
