پش اپ بڑے پیمانے پر سب سے زیادہ مشق ہیں، پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرنا نہ صرف سینے، کندھوں اور ہتھیاروں میں، بلکہ گردن میں، پیچھے اور ٹراؤ بھی. لیکن کیا وہ آپ کے پیٹ کو چیلنج کرنے میں مدد کرے گی؟ اگرچہ یہ کہنے کے لئے محفوظ ہے کہ پکا اپ اپ اکیلے چھ پیک abs کے لئے تیز رفتار ٹریک نہیں ہے، وہ واقعی میں کئی طریقوں سے ٹرمر پروفائل میں حصہ لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: 10 سب سے مؤثر اب کام کرنے والے
آپ کی منتقلی ابومنینس سے ملو
سب سے زیادہ پیٹ کے کام کا مرکز ریکٹس پیٹومینس ہے، جو پٹھوں کی خود کو خود ظاہر کر سکتی ہے کم سے کم چھ پیک abs - کم از کم ان لوگوں میں جو ٹرم، ٹنڈ اور جینیاتی طور پر صحیح طریقے سے ترتیب میں ہیں. پٹ اپ اس پٹھوں کو کچھ حد تک چالو کرتے ہیں. تاہم، یہ مکمل طور پر مکمل طور پر ریپت رییکٹس پیٹومینس اور زیادہ حقیقی کور طاقت یا مستحکم نہیں ہونا ممکن ہے. دھول اپ کی خوبصورتی یہ ہے کہ، ٹھیک ہے، وہ گہری پیٹ کی پٹھوں کو کام کریں گے.
کیا آپ نے اپنے ٹرانسفر پیٹ سے ملاقات کی ہے؟ دوسری صورت میں TVA کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ تمام ابڑے کی پٹھوں کی بجائے گہری ترین اور اندرونی ترین پرت ہے، ریکٹس پیٹ کے نیچے جھوٹ بولتی ہے، بلکہ کمر بینڈ کی طرح پیٹ کے ارد گرد ریپنگ کرتی ہے. جبکہ ٹی وی اے کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ آپ کے اندرونی اعضاء میں ٹکنگ کا اہم کام انجام دیتا ہے اور اس طرح رییکس abdominus کے کچھ بوجھ لے جاتا ہے. یہ بھی پیویسی کو کم اور مستحکم ہے اور آپ کو متوازن گیٹ اور ایک خالص کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی اہمیت ہے.
اپنے آپ کو پہنچے
کرکٹ ٹی وی اے پر کام نہیں کرتے، لیکن دھکا اپ - خاص طور پر اگر آپ ان کو اپنے کور کے اضافی ذہنیت کے ساتھ کرتے ہیں - کرکٹ کی طرح دیگر وقفے وقفے سے مشق کیا جاسکتے ہیں. اور بیٹھ اپ نہیں کرے گا. "اپ" کی حیثیت میں، ایک دھکا اپ ایک پرون تختہ ہے، جس میں "پیٹ کی بکرانا" کہا جاتا ہے جو ایک مشق پر عمل کرنے کا بہترین مقام ہے. Bracing ہے جب آپ اپنے پیٹ کو سختی کے طور پر اگر آپ اپنے آپ کو گٹ میں ایک کارٹون کے لئے تیاری کر رہے ہیں.
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کم کرنے کے دوران آپ کو قدرتی طور پر پکا اپ کے ساتھ کرنا پڑتا ہے، اس کے اثر سے اضافی آگاہ تاثیر کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ستمبر 2013 جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیکل میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ پیٹ میں گہری پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے پیٹنے والی سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہونے کی وجہ سے. ٹی وی اے کے علاوہ، اس میں اندرونی obliques شامل ہیں، جس میں پیٹ پیٹ علاقے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کے اوپر اوپری جسم کو سیدھ میں سیدھ ھیںچنے کے ذریعے دھکا اپ کی صلاحیت کے ساتھ ان کے فوائد کو یکجا کر سکیں، اور آپ لوگوں کو یہ دیکھتے ہیں کہ آپ نے وزن بھی کھو دیا ہے.
موٹی فلیٹ نہیں ہے
اگر آپ فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں اور آپ کسی بھی اہم مقدار میں اضافی وزن لے رہے ہیں، تو آپ کو وہاں بھی نہیں ملے گا.آپ کو سب سے زیادہ چھٹکارا ہو سکتا ہے، لیکن اگر وہ چربی کی تکلی پرت سے ڈھک جاتے ہیں، تو کوئی بھی آپ کے خدا یا دیوی کی طرح جسم پر نہیں چل سکتا. غذائی اور مشق اس مسمار پرندوں کے دو پنکھوں ہیں جو وزن میں کمی کا نام دیتے ہیں.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ. بہترین غذا ایک ہے جس میں آپ رہ سکتے ہیں، لیکن آخر میں یہ زیادہ سے زیادہ کیلوری میں آتا ہے. پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، آپ کو لے جانے سے زیادہ 3500 کیلوری جلانے کے لئے ہے. لہذا آپ کو ان دھکا اپ اور crunches، ٹانگوں اور دیگر مشقوں کے بعد - آپ حاصل کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں وہ ٹریڈمل.
مزید پڑھیں : مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
