بہت سارے لوگوں کو مضبوط، چیسلیڈ جسم تیار کرنے کی امید ہے جس میں وسیع کندھوں کی سہولت ہوتی ہے. بڑے کندھے کی پٹھوں کی ترقی کو ایک طاقت ٹریننگ منصوبہ کی عزم کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کئی قسم کی مشقیں شامل ہیں. پش اپ کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں، پورے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے. تاہم، اکیلے بازو کی کارکردگی کا مظاہرہ زیادہ سے زیادہ کندھے کے وسیع پیمانے پر نتائج حاصل نہیں کر سکتا.
دن کی ویڈیو
انااتومی
ڈیلٹوڈ ایک بڑا پٹھوں ہے جو کندھے کے گول حصے میں ہوتا ہے. ڈیلٹوڈ پٹھوں تین جگہوں میں پیدا ہوتی ہے، جس میں تین سروں کی سرطان پیدا ہوتی ہے: مثالی، پودوں اور پودوں کے سر. ہر پٹھوں کا سر آپ کے جسم سے مختلف تحریکوں کو انجام دیتا ہے اور مخصوص مشقوں کی طرف سے مضبوط ہوتا ہے.
کی خصوصیات
اپنے پورے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لئے بنیادی دھکا اپ کی شکل ماسٹر. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے نیچے براہ راست اپنی انگلیوں کے ساتھ رکھیں جو آگے بڑھیں. اپنے انگلیوں کو فرش اور پیٹ کی پٹھوں پر کشیدگی رکھیں. جب تک آپ کے سینے کو تقریبا منزل تک پہنچ جاتا ہے اپنے جسم کو نرمی سے کم کریں. ایک سیال موڈ میں آگے بڑھو، اپنے بازو کو سیدھا کرو. پورے ورزش میں براہ راست اپنے پیچھے رہو.
اثرات
پش اپ بنیادی طور پر آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں، اپنے سینے کو مضبوط بناتے ہیں. ویب سائٹ حاصل پٹھوں فاسٹ کی رپورٹ کرتا ہے کہ آپ کے ڈیلٹوڈز اور چالیس پٹھوں کو سیکنڈر موٹرز ایک دھکا اپ میں ہیں. پش اپ آپ کے deltoid عضلات کے سائز اور طاقت میں اضافہ، آپ کے کندھوں وسیع پیمانے پر ظاہر کرتے ہیں. تاہم، خاص طور پر ڈیلٹوڈ پٹھوں کے پس منظر کے سربراہ کو نشانہ بنانے کے مشقوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے اپنے کندھوں کو بڑھانا.
غور و فکر
ڈیلٹوڈ کے پس منظر کے سر آپ کے ہاتھوں کو براہ راست آپ کے اطراف منتقل کرنے کے لئے کام کرتا ہے. آدھی پٹھوں کی پٹھوں کے اس حصے کو کام کرنے کے لئے پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنی بازو بڑھو جب تک وہ کندھے کی اونچائی تک پہنچ نہ سکے. ورزش مکمل کرنے کے لۓ وزن میں کم از کم آپ کے پاس. بلند قطار لفٹیں بھی ڈیلٹوڈ کے پس منظر کے سر کو نشانہ بناتے ہیں، کندھوں کی چوڑائی میں اضافہ کرتے ہیں.
انتباہ
احتیاط سے آپ کے فارم کو سینے اور کندھے کے سائز میں اضافہ کرنے دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ جب میں شرکت. اعلی معیار پش اپس کی ایک چھوٹی سی تعداد کے عمل خراب فارم کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے دھکا اپ کر کے مقابلے میں ایک بہتر ورزش ہے. غلط ہاتھ کی پوزیشننگ کا استعمال کرتے ہوئے یا آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھنے اور نقصان پہنچا سکتا ہے. فوری طور پر بند کرو اگر دھکا اپ تیز درد کی وجہ سے آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچے. ایک ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ مناسب فارم استعمال کریں.
