پش اپ سینے اور کندھوں میں برداشت اور طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک اعلی اوپری جسمانی طاقتور کے طور پر جانا جاتا ہے. جب مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں، تاہم، پٹ اپ اپ کور کو چالو کرتی ہے - بش میں پٹھوں سمیت - استحکام کے لئے. حقیقت میں، دھکا اپ ایک ہی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے جس طرح آپ کے جسم کو آپ کے اوپر رکھنے اور نیچے کے طور پر سخت رکھنے کے لئے پکنک مشق ہے.
دن کی ویڈیو
پش اپ کے ساتھ بنیادی کام
آپ کے بنیادی عضلات آپ کے ہونٹوں کو پیدل سفر سے رکھنے یا ہر وقت جب آپ پکا اپ انجام دیتے ہیں ڈوبنے کے لئے اندرونی ہیں. ریکٹس پیٹومینس، جو آپ کے غائب کے سامنے مادہ بناتا ہے، آپ کے مرکز کو مستحکم کرتا ہے، جیسے آپ کو کمر کے پیٹوں کی گہرائیوں کی پٹھوں اور آپ کے کمروں کے لۓ آتشزدگی. کم پیٹھ کے پٹھوں کو بھی آپ کے جسم کو منزل پر متوازی رکھنے میں مدد ملتی ہے.
پیٹ کی بھرتی کو زیادہ سے زیادہ بنانے
اگر آپ کو تیز رفتار سے آگے بڑھایا جائے یا آپ کی مکمل رینج کے ذریعے منتقل کرنے میں ناکام ہوجائے تو،. مناسب شکل کے ساتھ دھکا اپ انجام دینے کے لئے، اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو تقریبا منزل کو چھونے نہ ملے.
آپ کے پیٹ میں ہر تحریک کو معاہدہ رکھو. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے غائب کو جس طرح سے آپ کو ایک کارٹون کے لۓ بکرانا ہو سکتا ہے سخت رکھو. یہاں تک کہ اگر آپ کو شدت سے کم کرنے کے لئے منزل پر اپنے گھٹنوں کو نظر ثانی اور اپنی ضرورت ہے تو، اگر آپ مناسب شکل کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اب بھی بہت اچھا ورزش حاصل کریں گے.
ایک بار جب آپ کلاسک دھکا اپ مہارت حاصل کرتے ہیں تو، ایک توازن آلہ کا استعمال کرتے ہوئے چیلنج شامل کریں. استحکام کی گیند پر اپنے ہاتھ یا پاؤں ڈال کر آپ کو پٹ اپ کو بنیادی پٹھوں کی چالو میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ٹانگ اٹھا یا گھٹنے گھومنے کے لۓ آپ کی کلھ کی طرف بڑھے جیسا کہ آپ نیچے آتے ہیں - اسپائرمین سٹائل - آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بھی زیادہ سے زیادہ سکھاتا ہے.
کندھے کی گہرائیوں کے ساتھ دھکا اپ کی طرف سے کم کرنے کی کوشش کریں اور بڑھتے ہوئے، تیزی سے ایک کندھے کو مخالف ہاتھ سے ٹپ کرکے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں. یہ اقدام آپ کو غیر فعال کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو صرف تین نکات پر نظر ثانی کرنے کے لۓ اوپر کے اضافی تھوک استحکام فراہم کرنا ہے.
"جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیسن" میں شائع ایک 2014 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ معطل شدہ پکا اپ مؤثر طریقے سے پیٹ میں پھیلاتا ہے - معیاری دھکا اپ سے زیادہ.
اس اقدام کو انجام دینے کے لئے، پللی کے نظام کو ایڈجسٹ کریں تاکہ دونوں ہینڈلز منزل سے صرف چند انچ ہیں. معالجہ کیبلز کے ہینڈل میں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک دھکا اپ پوزیشن میں جاؤ اور آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو ایک معیاری دھکا اپ کے ساتھ کریں گے.
مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے 10 پخت اپ تغیرات
سچا ٹنڈ ابس
پش اپ آپ کی غائب چالو کرتے ہیں، لیکن اکیلے آپ کو ایک مقررہ درمیانے درجے میں دینے کے لئے کافی نہیں ہے.ان کو کارڈیو مشق کے ساتھ ملائیں، کیلوری جلائیں اور آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی، معیار کی غذا اور مجموعی جسم کی طاقت کی تربیت.
آپ باقاعدگی سے مزاحمت کی حرکتیں بھی شامل کرتے ہیں جس میں آپ کے پیچھے، ہتھیاروں، ٹانگیں اور ہپس کام کرتے ہیں، اور آپ کے پیٹ میں پھنستے ہیں، جیسے قطب کی ڈگری، بحران اور ٹورسو موڑ کے ساتھ ایک اور ٹھنڈی اور پٹھوں کا جسم اور پیٹ پیدا کرے گا..
