اگر آپ کو اپنے دن میں ایک جم کے دورے کا نچوڑ کرنے کا وقت نہیں ہے تو، فرش پر ڈراؤ اور دھواں کا ایک سیٹ انجام دیں. اس طاقت کی تعمیر کا مشق کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور پٹھوں کی تعمیر میں کردار ادا کرسکتا ہے. پشپس آپ کو بلک کرسکتے ہیں، لیکن صرف اگر آپ صحیح حکمت عملی کے ساتھ ان سے رابطہ کریں گے.
دن کی ویڈیو
موافقت
انسانی جسم کو کئی طریقوں سے اپنانے کی صلاحیت ہے. مثال کے طور پر، دماغ خراب علاقوں کو بگاڑنے کے لئے مخصوص نیورولوجی راستے سے دور کر سکتے ہیں. جس کا جسم جسم میں داخل ہوتا ہے اس کا ایک اور طریقہ پٹھوں کی تعمیر کے ذریعے ہوتا ہے. جب آپ بھاری چیزیں اٹھاتے ہیں، تو پٹھوں کو زور دیا جاتا ہے. اگر آپ اٹھنا جاری رکھیں تو ٹشو خراب ہوجائے گا. جواب میں، آپ کا جسم پٹھوں بڑے پیمانے پر پھینک دے گا اور اسے دوبارہ تعمیر کرے گا. جب ایسا ہوتا ہے تو، یہ کشیدگی کے جواب کے طور پر مضبوط بحال کرے گا. لہذا وزن لفٹنگ بلک بناتا ہے. جب آپ سب سے پہلے پائپ اپ شروع کرتے ہیں تو، آپ بنیادی طور پر وزن لفٹنگ کرتے ہیں. مشق مشکل ہے اور عضلات پر زور دیتا ہے. آپ اسی نتیجہ دیکھیں گے جیسے آپ مفت وزن اٹھانے لگے تھے.
بڑھتی ہوئی مزاحمت
پٹھوں کی تعمیر کے لئے جسم پر زور دیا جائے گا. اس کو پورا کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کو وزن بڑھانے میں اضافہ کرنا ہے. جب آپ دھکا لگاتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کے پٹھوں آپ کو اپنے جسم کے وزن کو اٹھانے کے کشیدگی کو سنبھال سکتے ہیں اس وقت تک بڑھائیں گے. ایک بار جب آپ اس جگہ تک پہنچے تو آپ اب مزاحمت میں اضافہ نہیں کر رہے ہیں. مزید پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے آپ کو مزید وزن شامل کرنا ضروری ہے. یہ اکیلے دھکا کے ساتھ نہیں ہوگا.
پشپ روٹین جاری رکھنا
پشپس آپ کو ایک خاص مقدار میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر دے گا اور آپ کو سر رکھنے کی اجازت دے گی. ایک بار جب آپ کو روکنے کے بعد، آپ کو معاوضہ نہیں ملتا تو آپ کونسا پٹھوں کو حاصل ہو جائیں گے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کو دھکا لگانے اور وزن لفٹنگ کرنے کے لۓ سوئچ کرنا شروع ہو جائے تو، آپ پٹھوں کو برقرار رکھیں اور شاید اس میں اضافہ کریں گے. اگر آپ صرف روکے تو، آپ اس پٹھوں کو کھو دیں گے.
اپنے پشپس کو مزاحمت میں شامل کریں
اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ پٹپ کی تعمیر جاری رکھو. آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ بنانے کی ضرورت ہے، جس کی نشاندہی ہے کہ پٹھوں پر زور دیا جاتا ہے. ایک طریقہ کار وزن میں اضافہ کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، آپ ایک وزن بیلٹ پہن سکتے ہیں. جب تک آپ وزن میں اضافہ کرتے رہیں گے، آپ کو بلک بڑھا رہے ہیں. آپ کو پکاپ کرنے کا راستہ بھی بدل سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک قدم یونٹ کے ساتھ زمین سے اپنے پیروں کو بلند کریں. یہ مزاحمت میں اضافہ کرے گا.
