پشپس بہت سے فٹنس ریگیمینز کے لئے موزوں ایک ورزش ہیں. ان کے فوائد کے باوجود، سارا دن وزن کم کرنے کے لئے دھکا لگانے کی توقع نہیں ہے؛ دھواں ایک طاقتور تربیتی مشق ہیں، نہرو ایروک مشق. چربی جلانے کے لئے، چلانے، تیراکی یا بائکنگ کے طور پر اس طرح کے ایروبک مشقوں کو تبدیل کریں. اگرچہ یہ مشق موٹی جلانے میں مؤثریت رکھتے ہیں، اگرچہ آپ اب بھی اپنے ورزش میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمیشن
پشپس تیزی سے چربی کو جلا نہ دیں کیونکہ وہ دل کی بلند شرح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، اس دوران، ایروبک سرگرمیاں، اس دوران آپ کے دل کی شرح کو فروغ دینا اور کیلوری کی وجہ سے جلدی جلدی جلا دیا. اسپاٹ کمی، نظریہ یہ ہے کہ آپ مطلوبہ علاقے میں چربی جلا سکتے ہیں، ممکن نہیں ہے. اگر آپ چربی کو جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے مشقوں کو انجام دینا چاہیے جو آپ کے پورے جسم سے کام کریں اور کیلوری کو جلائیں.
میٹابولزم
جب آپ کے طہارت کو بہتر بنانا پڑتا ہے تو پٹھوں کو چربی جلانے میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے. عمارت کی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح بڑھتی ہے، مطلب ہے کہ آپ بیٹھتے وقت بھی زیادہ موٹی جلاتے ہیں. 3 پونڈ حاصل پٹھوں کا وزن آپ کو فی ہفتہ 600 سے زیادہ اضافی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح، جب دھکیلیں براہ راست اہم چربی کو برداشت نہیں کرتے ہیں، تو وہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرکے آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
سرکٹ ٹریننگ
اگر آپ اپنے سرکٹ ٹریننگ پروگرام میں پکاپ شامل ہوتے ہیں تو وہ فائدہ مند ہوسکتے ہیں. سرکٹ ٹریننگ میں تیزی سے کامیابی میں مختلف قسم کے مشقوں کا مظاہرہ کرنا شامل ہے، ہر ایک سے ایک منٹ سے زیادہ نہیں. ایک سرکٹ میں ایک ٹریڈمل، دھکا، سیٹ اپ، اسکواٹس، پھیپھڑوں، سائیکلنگ اور وزن اٹھانے پر چل رہا ہے. طاقتور تربیتی مشقوں کی تیز رفتار کامیابی بھی ایک مریض عنصر اضافہ کرتی ہے، مطلب ہے کہ اگر آپ ان کی نسبت زیادہ کیلوری اور چربی کو جلا دیں گے تو آپ نے ان کی سست شرح میں کام کیا.
چیلنج میں اضافہ کریں
معیاری دھواں صرف کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بجائے، آپ کو چیلنج میں اضافہ اور مشق کے زیادہ پیچیدہ متغیرات کو انجام دے سکتے ہیں، جس سے آپ کا جسم سخت کام کرتا ہے اور ورزش میں معمولی گٹھ جوڑی عنصر شامل کرتا ہے. زیادہ چیلنج پکاپوں کی مثالات میں کمی اور کمی دھکا شامل ہیں، ہیرے کو دھکا دیتا ہے اور وسیع پیمانے پر دھکا دیتا ہے.
