اگر آپ کا کام کا دن ماضی میں پھیل گیا ہے اور آپ کو جم سے دور کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے، تو جسم کو وزن وزن کی مشقیں انجام دینے میں کچھ وقت خرچ کرتے ہیں. کسی بھی وزن کے وزن کے ورزش کے معمول کے علاوہ ایک آسان اضافہ پکاپ کا ایک سیٹ ہے. اگر آپ کو باقاعدگی سے دھکا لگاتا ہے، تو وہ آپ کے جسم کے کئی دوسرے علاقوں میں مضبوط پٹھوں کی پٹھوں اور طاقت میں حصہ لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے Pecs اور مزید
آپ کو ہر ایک پٹپیٹس اہم پٹھوں میں سے ہر ایک کے سرپرست سر انجام دیتا ہے. یہ عضلات، جو عام طور پر آپ کے pecs یا سینے کے پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کو کندھے اور سکپولا تحریکوں کو انجام دینے میں مدد ملتی ہے. پشپس صرف آپ کے pecs میں شامل نہیں کرتے ہیں؛ یہ مشق بھی آپ کے deltoids، triceps، biceps، quadriceps، erector spinae، rectus abdominis اور obliques کو مضبوط بناتا ہے.
پشپس بہترین اختیار نہیں ہیں
پشپس پٹھوں حاصل کرنے کے لئے آسان طریقہ ہیں اور مختلف قسم کے فٹنس کی سطح کے مطابق قابل اطلاق ہیں. ابتدائی طور پر معیاری دھکیلوں کو انجام دینے کے لئے ابتدائی طور پر گھٹنے کا گھٹنے گھٹنے کا استعمال کرسکتا ہے، جبکہ ماہرین نے ایک اضافی چیلنج کے لئے کمی کو روک سکتا ہے. تاہم، پشپس آپ کے سینے کی تعمیر کا سب سے تیز ترین طریقہ نہیں ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، بریل میں بینچ پریس ورزش آپ کے سینے میں سب سے زیادہ پٹھوں کی سرگرمی پیدا کرتا ہے. معیاری پٹھوں کی پٹھوں کی سرگرمی میں صرف نویں کی درجہ بندی کرتا ہے.
